初学者适合练什么瑜伽
几乎每个女生都曾经想过学瑜伽,不受天气、地域限制,无论在健身室还是在家,只需一张瑜伽垫即可开始瑜珈的旅程。外间瑜珈课程即使试堂也花上过百港币,再加上现时疫情严峻,留在家中的瑜珈初学者不妨参考以下瑜珈初学动作,尝试一下瑜珈的滋味,才决定在疫情过后外出上瑜伽课!
*瑜珈初学者必须小心每个动作,先拉筋再开展每个动作,以防在过程中弄伤
1、侧三角伸展式
瑜珈初学动作之一侧三角伸展式,用以拉伸背部的侧身延展体式,适合初学者的瑜珈动作。首先以山式立姿站立,双腿跨开,双手提高至膊头水平,将右脚弯曲至90 度,右手放到右脚处碰地,左手伸至头部上方,与左脚连成一直线。
功效:有助塑造大、小腿曲线,身型会变得修长,亦能舒缓坐骨神经痛
2、战士I
战士I是指英雄勇敢面对敌人,从以踏出步伐的动作。首先双腿打开,距离约有腿长最佳,左右脚脚掌慢慢转向右方,吸气时双手举高,与膊头成一直线,掌心相对;呼气时,上半身转向至右方,及后右脚弯曲90度,左脚伸直,双手往上伸直,停留5-10个呼吸。战士I的难度不算高,也是其中一个非常适合初学者的瑜伽动作。
功效:提高髋关节柔软度,稳定下盘;可舒缓颈、肩、背部僵硬,同时能减少臀部脂肪
提醒:心脏不好的不适用,亦不宜停留过久此体位
3、展臂山式
瑜珈初学推荐的动作,由山式站立开始,将双手举高,与膊头成一直线,手掌相对或合起也可。
功效:平稳瑜珈初学者心情以及调整姿势
4、猫式
比较常见的瑜珈初学动作,用以调整呼吸,首先身体跪在垫上,身体靠前,利用双手进行支撑,大腿及小腿成直角,将背部拱起,配合吸气及呼气,呼气时将收缩腹步。
功效:伸展背部和双肩,消除肚部多余脂肪,增进呼吸机能
5、下犬式
瑜珈初学最常见的动作之一,先跪在瑜珈垫上,双手伸直向前放而手肘可几乎碰到膝盖,用力将身体撑高,手臂打直支撑,放松颈部让头自然垂下,手掌紧贴瑜珈垫。
功效:消除腿部肌肉酸痛、伸展背部、强化胸部肌肉
6、蝴蝶式
瑜珈初学动作之一,坐下时弯曲双膝,双脚脚板紧贴着,双手捉实脚掌,将身体尽量靠近,保持背部挺直,维持约 30 秒至 1 分钟后再慢慢坐直。
功效:刺激骨盆、腹部和背部,增强血液循环;同样能调理女性经期,舒缓泌尿疾病不适
7、眼镜蛇式
最能够有效锻练身体柔软度的瑜珈初学动作,面向地板躺在地板之上,双腿伸直脚面贴地,掂脚尖,双手放在胸部两侧,吸气后双手向地板推,逐渐伸直后尽量以耻骨贴地,保持约20秒。
功效:畅通呼吸,让胸部完全扩足
注意:脊椎不适的话建议先向医生得到专业确认才练习
上述所介绍的动作都是适合初学者的瑜珈动作,初学瑜珈朋友们可以从这些动作开始,在家中尝试练习。这些瑜珈动作除了适合初学者外,有经验的瑜珈爱好者亦可以多尝试不同的动作,锻练身体不同部位的肌肉及柔软度。
初学者建议先练习最基本的瑜伽基本功练习,不是直接进行体式练习。
坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。
瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
环境要安静、平整,空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
静心。练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。
量力而行。对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。
在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。
呼吸。在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。
练习结束后,一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的,要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。
关于女性的特殊说明,在生理期的时候,一定不可以练习头倒立的体式。
通过瑜伽来完美塑形,首先该怎么做?
答:难道只能看着小肚子越来越大而无能为力吗?其实不是的哦,你还是可以从忙碌中基础一点时间,时间挤挤还是有的。如果你不想继续胖下去,就一定要动起来练习瑜伽,今天就跟你分享一组基础瑜伽体式,只要每天花短短的20分钟进行简单的练习,就可以帮助你塑形,哪怕是零基础也能练习的哦。1.四柱支撑式 基...
适合中老年人练的瑜伽
答:1、山式 双脚并拢站立,保持肩膀向后,颈部挺直,稍微收紧下巴。双臂放在身边,手掌朝向你面前。接合大腿肌肉,抬起膝盖,并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。2、树式 站立得高,脚在山地姿势坚定地站立。轻轻地将您的重量转移到左脚并稍微抬起右脚。根据您的灵活性和平衡状态,您可以将右脚...
初学者适合练什么瑜伽
答:有的人长期处在紧张的工作压力下,导致精神性的胃肠病,通常藉由练习瑜伽的体位法,可以缓解压力,强化肠胃功能,促进吸收,自然就会增胖。 Q11:瑜伽与一般的运动有什么不一样? A:瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动,不像一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调...
初学者应该练哪种瑜伽
答:初学者应该练哈他瑜伽。哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路,它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。哈他瑜伽可以练得很深,也可以练得很简单,完全听从于练习者自己的安排,非常适合修习基础瑜伽动作的初学者。哈他瑜伽各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习...
适合50岁练的瑜伽
答:适合50岁练的瑜伽:1、简易坐+冥想 双腿交叉,选择一个舒适的坐姿 吸气延展脊柱,双手放在膝盖上 呼气放松双肩,闭上眼睛 冥想5-8分钟 2、猫牛式 跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽 双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 重复练习5-8组 3、...
有什么适合初学者的入门级瑜伽训练吗?
答:一组适合初学者的入门级瑜伽!适合新手每天练习!初学者学习瑜伽,由于许多因素总是学不好,可能因为身体未打开比较僵硬无法习练柔软的体式,也可能是身体平衡感不好,容易摔跤,更可能是力度不够,无法支撑体式的完成.总而言之,初学者学习瑜伽难度颇多,各种细节都需要注意,需要掌握,但是初学者一旦离开瑜伽教...
瑜伽种类那么多,怎么选择一款适合自己的瑜伽?
答:这个瑜伽比较适合初学者和亚健康的人群,它主要通过调整姿势来掌握我们的呼吸技巧,来维持身体的健康,它动作缓慢,轻柔。平时压力大的人也非常适合。2,流瑜伽 这个也比较适合健康的年轻人练习,它动作比较固定,可以锻炼人的专注力,但是需要消耗一定的体力,所以不大适合体弱多病的人。3,艾扬格瑜伽 这...
瑜伽有哪些流派?练哪个流派好一些呢?
答:经常有学员问,瑜伽流派这么多,我应该选哪个呢?来介绍几个现在比较常见得瑜伽流派,帮 你选择一个适合自己的。1哈他瑜伽 哈他瑜伽是所有瑜伽流派的基础,是每一个进入瑜伽行业初学者必经之路。哈是太阳,它是月亮,代表正负、阳阴。主要是练习如何控制身体和呼吸,从而让心灵变得宁静。特点:练习过程动...
初学者适合哪种瑜伽
答:什么瑜伽都可以啊,瑜伽得种类并不是等级得高低,而是看你得目的,比如你是想修身养性,那么比较适合练香熏瑜伽,各种瑜伽都会有塑身,减肥得效果 初学者练习要注意呼吸问题,还有就是动作做不到位不要硬拉,只要做到极限就可以。 初次接触瑜伽的朋友不要认为买一本书或 CD 自学就可以了。要知道老师...
瑜伽适合什么人群练习
答:1、哈达瑜伽 适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。自修练习:树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手...