如何蹲马步！！！求个专家指导！
马步姿势: 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
姿势1 手可以自由摆放。蹲马步时腰部愈低，对大腿内侧和腰部肌肉、臀部就愈有效果。大腿和地面最好呈平行姿势。步骤一开始要将脚张开与腰或肩同宽站立。脚尖微微向外。
姿势2 注意的是蹲马步时注意背部不可弓起。最好能做到大腿与地面平行的程度。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。
刚开始是很累的。建议你循序渐进，每天配合其他的锻炼强化腿部肌肉。
1 背靠着墙慢慢蹲下去直到你的身体像坐在凳子上一样高，停住，保持。两只手放膝盖上，抬头挺胸。注意大腿和地面平行，小腿和地面垂直。
2 深蹲。注意和一般的不同，蹲下去时上身挺直，完全挺直，我是说头顶到屁股几乎一直线。蹲到下面时踮脚尖，一直到你屁股碰到脚跟再起来。注意做的越慢越好。
3 清早起来练习马步，空腹练好。开窗通风，有阳光更好了，刚开始30秒也行，每天督促自己加几秒。具体姿势是：先立正，两脚尖自然分开，两只脚再分开两个肩宽的距离，蹲下去直到大腿和地面平行，小腿和地面垂直。两只手你可以有几种姿势：两只手成拳头往前方伸直，或双手合十，注意肩膀手肘手腕在一个平面上，与地面水平，或两只手放在膝盖上。
4 坚持，我现在可以5分钟了，每天坚持，有人可以30分钟以上的，对身体很好。
两脚分开越三脚长的距离 脚尖向前 重心降低 到大腿与地面平行位置 双手抱于腰间，腰要立起来
海南岛明年
蹲马步的正确姿势
答：马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气 马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步蹲得好,可壮肾腰,强...
蹲马步标准动作是什么,坚持练习对身体健康有何益处?练习多久才有较好效...
答：马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练,包括形意拳等极少的拳种也有桩功,如三体式,只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别,并且以马步为基础。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”,完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候,常常要求要凝神...
谁能提供蹲马步或者站桩的技巧和训练计划啊?作为初学者,求高手...
答：扎马步的姿势 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被...
蹲桩和蹲马步怎么站才好?
答：蹲桩：两脚呈外八字约与肩宽站立，两膝微曲，两臂自然下垂，身体略前倾，轻合双目，保持身体平衡。站多久可根据自身的情况而定，时间可长可短。收功：将两手搓热，先做干洗脸再做干梳头即算收功。蹲马步：马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
怎样蹲马步最难受(具体一点好的采纳)
答：当兵里边蹲马步惩罚方式是，双脚踩在立着的砖头上，半蹲，双手平伸与身体保持90°角，目光向前，身体左右对称浑身端正。我当过兵 部队里这是最难受的
蹲马步好痛苦啊好难
答：3. 适当的休息：在训练过程中，适当的休息可以缓解身体疲劳，从而减少不适和痛苦。4. 热敷：在训练前或训练后，可以用热水敷在疼痛的部位，有助于缓解肌肉疲劳和疼痛。总之，蹲马步是一项需要坚持和不断练习的基础训练，如果你感到不适或痛苦，可以尝试以上方法来缓解。同时，建议在专业教练的指导下进行...
求蹲马步标准动作,时间,要如何慢慢加大训练度呢?
答：蹲马步是一个艰苦而漫长的过程，要有长期吃苦的心理准备，尤其是在中间会有反复现象即站着站着能站的时间突然缩短了比以前还短。这是一个坎熬过去后会有一个飞跃。这个坎会不断的出现。马步时间是慢慢一点点加出来的，笼统的说法就是楼上说到的“长期坚持、循序渐进”具体做法： 1.备一个小闹...
蹲马步的问题?
答：说到四平马步，其实是外家拳的一个基本功，首先来讲两脚不能外八，必需平行。膝盖不能超过脚尖，不然膝盖会痛，膝盖超过脚尖在太极拳中叫“跪膝”，是种病。其次小腿与地面垂直，大腿与地面平行，这样的话两小腿之间自然平行，小腿与大腿之间呈90度角。从侧面看后背以直为最好。不过这种要求对于初学者...
蹲马步有什么好处?最多就坚持3分钟,能达到什么效果?
答：很荣幸能回答你的问题：蹲马步有什么好处？最多就坚持3分钟，能达到什么效果？首先我们来说一下 蹲马步的正确方式 ：两腿平行开立，距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，千万不要外撇。膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯内收，臀部不要突出。含胸拔背，不要挺胸。两手可环抱胸前，如抱...
蹲马步能瘦腿吗
答：蹲马步当然可以瘦腿，很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度...