身高1.78米，体重75KG，最近在健身，想增加肌肉，是继续保持大量进食量还是控制进食量？

很简单的问题，只是你没想明白。
肌肉，是吃出来的，脂肪，是练走的。不要走进女人减肥的误区，想着把脂肪饿走。你要健身，要练肌肉，必须吃，玩命的吃，不是保持食量，而是要增加食量。
但是更重要的是，吃什么？
那些容易长脂肪的东西当然需要您控制减少，但是蛋白质含量高的东西是必须吃的，而且是怒吃！牛肉，鸡蛋，黄豆（豆浆）是你最好的朋友。巧克力，汽水，肥肉，炸薯条等等这些高热量高脂肪的东西你要远离。
其次一点，很抱歉的告诉你，大肌肉群和腹肌，想要一起练，真的是相当的困难，因为腹肌需要不停地减脂不停地减脂。你得有非常强大的意志力去坚持，腹肌才会和你做好朋友。
个人的建议是，大肌肉群，隔天或隔两天练，腹肌每天练，腹肌练习前先慢跑20-30分钟，腹肌练习效果会加倍。深蹲是必练的，如果你不去坚持深蹲将来有一天你想起来我这句话你会后悔的。反正你本来就想练大腿，深蹲就是王道！小腿的话，其实有一个很残酷的事实，小腿肌肉是天生的，很难练的，你可以留意一下健美运动员，有相当一部分小腿也很差，个人建议无视之。练腹肌是一个玩命的事情，当你做到感觉累的不行的时候，你还要再做一倍的量！而且得变着几百种花样去练，腹肌这家伙的适应能力超乎你想象，同样的动作做几天它就习惯了。你锻炼过应该有体会，其他肌肉群只要负荷足够，第二天会有酸痛感的，腹肌这家伙只要适应了后怎么弄都不酸痛，特别难出效果的。网上的“腹肌撕裂者”是你很好的选择。
最后告诉你，您这个增重的计划刚开始进行的时候你首先会发现你还变轻了，因为脂肪消失了。后面再缓慢的加重。到最后可能还没有你现在重。但是你的身体无论看起来还是事实上都和现在的你不一样了。这是正常的现象。

记得要吃，拼命吃，一个真正的健身运动员每天摄入50-80个鸡蛋都是刚刚好的量，你吃那么点根本不算什么，当然你应该具备一个常识，鸡蛋只吃蛋白，蛋黄扔掉，不然后果很严重 哦~~

你也不瘦 算不上胖，更算不上高，亚洲人BMI指数应该在18.5-23.9之间，你的23.7 ，要看你体脂情况了，相同体重和身高体脂不同结果可差远了，8%和20% 就好比一个肌肉型男和一个大胖子对比

建议前三次就稍微每样都尝试一下，一个寻找正确方法，另外让身体适应调整，避免受伤或者训练过度
重点部位组数为10组，其余部位可3组，做衬托平衡用，每组8-12个，根据自己实力调整，如承重为最大值的60%，可做12个，80%，可做10个；
关键点：每组做完最多休息90秒，姿势一定正确，否则达不到效果且会受伤（尤其腰部）
腹肌每次都有，上网搜8分钟锻炼腹肌的视频，学习动作，做到力竭3次
周一：杠铃卧推 10个X10组，别太快，让肌肉用力，而非物理惯性
放的位置不一样锻炼的胸部肌肉也不一样
中间和最后各加一组哑铃飞鸟或者蝴蝶夹胸 塑型用
哑铃弯举3组10个 肱三头肌
单臂哑铃划船和高位下拉 分别来2~3组，每组10个
周三：肩部加肱二头肌，腰部：
哑铃侧平举：10X10, 一定要坚持
单臂举哑铃：8组，力量不变化调整，如逐渐上升，再下降
腰部肌肉：我不知道动作什么形容，大概是两腿略弯曲（弯腰不容易受伤），手拿一个哑铃，然后身体弯下去再起来，做两组

这个很简单，专业名词，百度图片就可以搜索到，只有去健身房，手臂肌肉可以用臂力器锻炼，最好还是不同重量的哑铃才有效，一个半月就出结果。。

练习哑铃，做仰卧起坐，可以慢慢来，我本身只能做10个但练练就能做102个，当然，贵在坚持。充分热身

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃全身循环训练
（哑铃重量3~5公斤）

训练方法
主要锻炼部位

半蹲 20~25次
大腿、臀部

手臂弯举 30~35次
手臂前侧的肱二头肌

背部划船 20~25次
背部

箭步蹲 15~20次
大腿、臀部

颈后臂屈伸 20~25次
手臂后侧的肱三头肌

硬拉 25~30次
腰部

侧平举 20~25次
肩部

每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。

如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。

塑身效果

哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。

适应人群

哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。

练习攻略

充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。

动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。

适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。

学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

小贴士

如何挑选适合自己的哑铃？

1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。

2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

不同价格有什么区别？

1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。

2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。

我是男生,1.78米的身高,体重160斤,是不是有点胖啊?
答：1. 您的体重为160斤，按照当前的体重指数（BMI）标准，并不算胖。对于1.78米的身高，一个健康的体重范围大约在60-70公斤之间。2. 然而，体重指数并不是衡量个体健康与否的唯一标准。体脂率也是重要的考量因素。如果您的体脂率过高，即使体重看起来合适，也可能存在健康风险。3. 建议您关注自己的体...

男生身高1米78,体重80公斤胖不胖?
答：体重80公斤也不算胖啊，因为男生这个体重一米七八呢，反正也不算太瘦，如果你要是匀称的话，看着还能够比较的好，如果要是不匀称，当然看着稍稍有一些发胖，这要根据人的具体情况来

一个男生一米七八的身高,标准体重应该是多少?
答：如果一米七八的男性，体重不在正常体重范围，建议患者到医院进行检查，明确病因对症治疗。建议一米七八体重超过82.3kg的男性，一定要控制饮食、不吃高油高糖食物，饮食清淡，同时多运动，不要熬夜，养成良好的作息。若身体出现不适症状，需及时到医院进行治疗。建议一米七八体重低于54.9kg的男性，在日常...

男生150斤胖吗,1.78米
答：1. 男生体重150斤，身高1.78米，并不算特别胖，属于微胖范围。2. 对于1.78米的男生来说，体重在130斤左右通常被认为是理想的。3. 外貌和体型因人而异，如果脸型和整体搭配得当，150斤的体重也是可以接受的。4. 无需过分担忧体重问题，应该学会自我安慰。5. 世界上有许多人面临比体重更困难的问题...

男生身高1米78,体重160斤胖不胖?
答：根据BMI指数计算，男性身高1米78，体重160斤（约72.57公斤）的BMI指数为23.01，属于正常范围。BMI指数的正常范围为18.5到24.9。因此，按照BMI指数的标准，男生身高1米78体重160斤不算胖。然而，需要注意的是，BMI指数只是一种简单的评估体重状况的方法，它并不能区分肌肉和脂肪的比例。如果一个人有...

身高1米78,体重多少kg才算标准?
答：男性的标准体重：身高（厘米）-100＝标准体重（公斤）。 消瘦：低于标准体重20％ 偏瘦：低于标准体重10％ 正常体重：处于标准体重10％的范围幅度 偏重：大于标准体重10％小于标准体重20％． 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％． 中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％． 重度肥胖：...

这是多少斤?身高1m78左右。这体重重吗?
答：正常情况下，身高1米78，体重应该在140斤，属于正常范围内。偏低还是建议多吃一些蛋白质高有营养的食物，如果偏高的话，还是建议每天坚持两个小时的有氧运动，进行减肥。

身高178标准体重是多少
答：一般采用“身高-100或110”作为参考值比较合适，即身高178厘米，体重68～78公斤。

正常男人1.78米体重为几多标准
答：2、计算方法二：标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数（女性20，男性22）标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重偏重或偏轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 3、计算方法三：标准体重（kg）=身高（cm）-105 例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米...