共读刘媛媛《精准努力》：心态篇
我能力不足可以练习；
我进错能力圈可以离开，重新寻找；
我此时方法错误，彼时我修正精进；
可我不想自我否定，我不想过分焦虑，我不要逃避，不要自卑，更不想被负面情绪打倒。
我要全面的深入的了解自己，我的不足在哪里，我擅长的是什么。我得客观的看待自己，才可以分辨外界对我的各种评价，才可以理解自己接纳自己，不被自己打倒。
无论我们正走在失败的路上还是成功的路上，都不要迷失自己，怀疑自己，因为自己的存在才是成功的可能。
关于焦虑
焦虑不是件坏事。焦虑意味着我们可能在突破自己的极限，我们的能力“肌肉”在撕裂，一旦突破了现有的极限，我们就获得了一次进步。
应对焦虑本书给了以下几个方法：
1.重新去确认自己的计划、策略、确认进程到哪里了，如果都没有问题，就满怀信心地走下去；如果仅仅只是时间等太久，状态不好，就去运动、休息和学习，缓解一下。
2.对自己的评价和期待不要差距太大。过高的期待引起更多的焦虑。
3.给自己两个目标：一个是刚刚过能力范围的期待，一个是没有达成目标的低期待。低期待让我们接受失败，吸取教训
4.焦虑的时候，应该去积极行动醒来，做好充分准备，用勤奋缓解压力
5.拥有一个完善统一的人生哲学：自己选择的路，即便失败了，也应该明白过程中的体验才最重要
6.积极直面问题和困难，不要和身边的人比高低，去与遥远的顶尖高手对标，获取动力。
关于幸福
去激发自己的正面情绪。别总揣测别人的不开心和开心，我们应该学习开心的表达，由内而外的影响周围的人形成一个乐观的生活圈。
经常和开心的人在一起。
一个人的幸福并不是来自于那些令人不愉快的事情被消除，而是那些令人愉快的事情在发生。
关于性格
我们可能讨厌过自己的父母，更讨厌过自己。可是最后我们除了感受到深深的无力感，这些发生过的讨厌没给我们带来任何其它的东西。
为什么呢？
因为人生除了自己真的别无仪仗。
所有的一切都是从好好坏坏的自己的存在派生而出的。即便是父母，和父母身上我们不满的东西都是我们自己的一部分。
所以别要求自己完美，它不可能实现。别羞愧于自己的缺点，尽量弥补就好。
无条件的接纳自己，看到自己的长处，让它尽情的发挥。
分清真实的自我和展示的自我。真实的自我不要鄙视展示的自我，因为生存我们不得不去竞争和迎合别人，这是生存的策略；而展示的自我也不要偏离和否认真实的自我，因为真实的自我才是我的内核。
当我们既不强行束缚自己，也不完全改变自己，熟悉自己的风格，放心的把自己交给世界，我们才能活成一个最舒服的自己。
这就是性格自由！
关于自卑和自信
没有人没有自卑过。
因为原生家庭的互动模式，因为青春期某个特殊的敏感阶段，因为积累（能力）的不足，还因为比较。
原生家庭我们会脱离，青春期会过去，可是能力不能不增长，如果我们有优秀的习惯，就知道那种成功的感觉，我们经历过做到的过程，就有还能做到的信心。
其次，赚钱可以给我们带来底气。金钱是生存资源也是对生活的控制力。充足的资金储备，能让我们无欲无求。自信不是要比别人拥有更多，而是拥有一个“足够”就行。因为“足够”，我们有保全自我的从容。
所以，如果“足够”，请别比较。
本书多处提到能力圈，甜蜜点。在建立自信这里，又一次提到：着眼于优势，获得成功，获得自信。
作者刘媛媛之前也有做会计的经历，她对报表也是非常不敏感，也遭受过挫折。如今，她在自己擅长的教育领域游刃有余，除了自己不懈的努力和奋斗以外，她真的是找到了自己的能力圈，甜蜜点。她多么“苦”啊，她甚至被压力逼得哭过，可是她就是热爱，因为热爱和笃定，她从不放弃！
自信除了来自于自我评价也来自于外部反馈。
当别人不喜欢我们的时候，我们怎么做？
找她的优点（我们可能也不喜欢他，但他一定还是有优点的），夸赞她，塑造对方，让她离不开你的夸赞，于是就不会做你太讨厌的事情。
本书还建议我们不要一有问题就把责任和问题揽到自己身上。“枕头法”教我们从四个方面权衡权责归属：我的责任，我做的对的地方，对方做错的地方，对方做对的地方。我们的头应该不偏不倚的放在中间。
关于情绪
为什么有些人很刻苦，却总是与成功失之交臂？
因为他不知道怎么和自己的情绪和谐相处。
负面情绪是多么严重的内耗：
它发生于怒气（消耗），事情过去还会被我们反刍（又一次消耗），我们努力控制它时精力又被消耗，一旦控制失败，负面情绪还会来一次严重反弹，进一步消耗我们。
本书用ABC的认知心理学知识给我们重点强调要从根源上消除负面情绪，就是要去改变一些绝对化观念。
比如“都应该”、“必须是”、“一定会”的这些绝对化观念，需要被摒弃掉，关注事实本身，思想不要极端化，用理性脑主动介入，列明可能造成的结果，思考如何才能达到自己想要的结果。
本书还提供给我们了一个小妙招：用夸张和搞笑的方法，对人转述糟糕的事情，也能化解一些负面情绪。
如何做到不生气呢？
本书用作者的切身经历总结了五点，都是相当宝贵的人生经验和指导，让我们在本文的最后一起分享：
1.理解是保持思想稳定，心态平和的好方法。越不理解，越痛苦。一旦理解某人某事，就可以从根源上防止负面情绪的产生。
2.注意自己和他人的边界。不要去干涉别人，控制别人，因为控制不到，我们就会难受。懂得人与人的边界，活得更开放，心境更开阔
3.让自己的见识更多，素养更好，心胸更宽广。这样，我们看到不快的事情，就更知道去包容，因为我们已经高人一等了。
4.心怀（更大的）世界。如果我们想去拥有更大的世界，就不会被眼前的小事，不会去深交的人所牵动。生活的空间也不会因为琐事而变得越来越狭窄。
5.如果温柔的方法都不能让我们不生气，必须得发泄，那就请我们记住：别评价对方的人格、别否定双方的感情基础
以上就是今天要跟大家分享的内容，希望我们都能作用到实际生活和学习中，一起进步！
心态篇的导图奉上：
不是努力不够,而是努力的方式不对
答：读完刘媛媛的《精准努力》，提炼总结出对我影响最深的三点干货与大家分享：一、别把宝贵的时间浪费在无用的事情上。 现实中，我们会遇到很多事产生很多问题，往往会陷入一个误区，觉得所有事情都重要，做每样事情都有用。 但是，...
人生错题本——《精准努力:刘媛媛的逆袭课》听书笔记(一)
答：“逆袭”听起来又酷又飒，与高手同场竞技，在落后的情况下实现弯道超越，可是背后的故事并不像小说里那么梦幻。离不开努力的付出，更要有科学的方法，听了《精准努力：刘媛媛的逆袭课》获得了很多启示。一、错题本 学生时代，如果让同学总结学习的成功经验，其中一定有错题本这条。写作业和考试是检验...
命运给你一个低起点,是希望你奋斗出一个绝地反击的故事
答：半年前看的《精准努力：刘媛媛的逆袭课》，看完后我相信我们都是可以通过后天努力去弥补缺陷和超越自我。“这就是命”恐怕是个天大的谎言，相信它就会停止对卓越的追逐。“我命由我不由天”就是刘媛媛的人生写照吧，不怕输，敢闯、敢拼、会拼。这本书就像是刘媛媛坐在你对面，把自己所有的制胜绝学都...
《精准努力,刘媛媛的逆袭课》:搞定目标和策略如何来执行
答：以下内容来源刘媛媛的书《精准努力，刘媛媛的逆袭课》侵删 接上……接下来要往下一个步骤去了，确定了目标，找到了策略之后，就是执行。执行这方面要注意的是一定得彻底执行，坚决去执行自己找到的途径和方法。不彻底执行，你根本就不知道自己的策略是对的，还是错的，是好的，还是坏的。在执行的过程...
只有精准努力,才能遇见更好的自己出自
答：这句话出自刘媛媛的逆袭课《精准努力》这本书里的一句金典语句。其实有很多人无数次的问自己。我到底能做什么，适合做什么，应该做什么，能给别人或自己带来什么等等疑问，我的价值在哪里？那么努力真的会这样吗。其实真正努力，厉害的人，就是抓住其中的一个核心要点。并不是说努力一定就成功，你抓住...
8年前,从对外经贸大学,考上北大读硕士的寒门女孩,如今怎样?
答：2019年10月，刘媛媛出版自己作品《精准努力：刘媛媛的逆袭课》，并且入围2019福布斯中国30岁以下精英榜。如今，她已经拥有自己的一家传媒公司，希望以自己的励志故事，帮助到更多的人。四、结语 刘媛媛从寒门差生逆袭成考上本科生，就已经了不起；然而她没有放弃当初的理想，又从对外经济贸易大学的一个本科...
精准努力 刘媛媛 电子书pdf epub mobi 哪里下载?
答：结论:网络整理所得，仅供学习交流提取码:fo9q如喜欢的话记得及时采纳哦，谢谢啦！
北大刘媛媛励志演讲
答：北大励志演讲刘媛媛二 刘媛媛,目前是北京大学法学院在读研究生。在《超级演说家》总决赛之战中,刘媛媛是唯一的年龄最小的女选手,但她却在总决赛现场展现...是那种不写作业全年级两百多人我考一百八十多名的那种差等生,然后有一天这个差等生突然异想天开想要考北大,然后像个神经病一样去努力,当然高考的时候我...
读书会让人变得更聪明
答：难道聪明人没有尊严？不是，是聪明人知道尊严不是在别人驳倒自己时去维护面子。真正的尊严是发现改进和成长的机会，成为更好的自己。人怎么变聪明？看书阅读，做事情，走出去。这里面最容易操作的就是读书了。我记得刘媛媛在《精准努力》中也提到过，读书真的会让人变聪明啊。早上看了驽马写得文章，...
《范式改变与未来世界》——生命有限,你会怎样进行范式改变
答：记得刘媛媛的 《精准努力》 这本书中提到过一个核心思想 “人的精力是有限的,我们要把有限的资源,通过合理安排,发挥最大的作用。” 我想很多时候我们都不曾审视自己,除非经历一场重大 “灾难” ,才会对生活有一种不一样的感知,这可能是一次大病住院、可能是人生中的离婚、可能是自然灾害失去亲人、可能是疫情.....