去健身房运动之前，吃些什么有助于增肌？
我们通常所说的蛋白质，实际上是进入人体后分解成氨基酸的。这些氨基酸对我们的身体有各种各样的作用，从而保证身体的有效健康运行。当涉及肌肉生长时，一些氨基酸会结合产生新的肌肉组织。这个过程称为肌肉蛋白质合成(MPS)，是肌肉恢复和肌肉强化的生化途径。当肌肉中的氨基酸被分解时，这被称为肌肉蛋白质分解(MPB)。我们体内的肌肉组织受到内外的刺激，氨基酸不断地组装和分裂，使肌肉始终处于合成和分解的过程中。随着日常营养的补充，蛋白质的合成效率增加。当合成状态大于分解状态时，肌肉就会生长。我们希望合成代谢状态可以持续更长时间，这样肌肉可以更快地获得。反之，如果肌肉在强化训练后分解超过合成的速率，肌肉就会丢失。当两者比率相等时，比如健康的生活状态，目前的肌肉质量会得到维持，但一般来说，人体会随着年龄的增长而趋于分解肌肉蛋白，
这是因为体内的激素水平在逐年下降。肌肉生长或维持现状的唯一标准是肌肉蛋白合成大于分解。所以我们每天所做的一切都是围绕着如何最大限度的合成肌肉蛋白来进行的。从肌肉增强的角度来看，训练在肌肉生长的整个过程中起到刺激作用，而营养补充更好地完成肌肉蛋白质的合成代谢。从减脂的角度来说，我们在减脂的时候，不仅要减掉多余的体脂，还要维持之前的肌肉量。维持肌肉质量意味着热量消耗增加，脂肪相变减少。这时营养摄入更多的是为了维持现有的肌肉量，从而稳定你的代谢水平，有利于你目标的实现。绿茶中的儿茶素是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。此外，研究发现绿茶提取物可以增加人们运动时的耐力24%，同时还可以增加脂肪的消耗。因此，运动前喝绿茶对减肥非常有益。
缺水容易混淆饥渴。多喝水有助于抑制食欲，充足的水分是保持肝功能正常的关键。肝脏是将身体脂肪转化为能量的重要器官。所以补充足够的水分是非常有效的减肥方式。训练前半小时到一小时，要补充适量的碳水化合物，因为碳水化合物是你身体的主要能量来源。如果空腹进行负重训练，身体会分解肌肉为身体提供能量，直接导致肌肉质量的损失。无论你的健身目标是增加肌肉量还是减少脂肪，肌肉量的减少都是绝对错误的。但是健身前不要吃海塞。初学者可以从一根香蕉和一条面包中获得足够的热量。一般情况下，饭后30-60分钟是血糖的最高值，所以一般要在健身前半小时加餐。建议你在负重训练前，重点关注富含碳水化合物的食物，
如面包、燕麦、香蕉、葡萄干、运动饮料等。健身前补充足够的碳水化合物，既能保证训练质量，又能防止我们来之不易的肌肉缺水。练习前加餐不仅可以提高运动成绩，还可以使身体不那么疲劳，提高整体训练强度。很多人爱喝可乐等汽水，但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒会影响胃的消化，健身时胀气也可能引起胃部不适。当然，我们可以选择合适的运动饮料来补充能量，缓解疲劳，增强运动能力。
最有效的方式就是多食用蛋白质含量高的食物，比如瘦肉，鸡蛋，鱼肉等等。
蛋白粉、鸡蛋、牛奶、牛肉，肌酸等都有利于增肌，在运动前后可以喝健身饮品，运动后充分放松，合理休息就能增肌。
牛肝、木瓜、鸡蛋、洋葱、玉米淀粉等。这些食物有的蛋白质含量高，有的有助于消耗脂肪，都是不错的增肌食物。
蛋白粉、瘦肉、鸡胸肉，蛋白、绿色蔬菜，这些食物能为人体补充能量，可以促进肌肉发育，也会增加肌肉的力量，能起到特别好的增肌作用。
关于健身房锻炼前后,该吃点什么东西,平常好找到的。 我现在有蛋白粉,不...
答：健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等...
训练前要补充营养,补充什么才是训练的黄金搭档?
答：我们可以吃点全麦面包，麦片，香蕉和运动型饮料，吃完后开始我们的训练那么在训练中的过程里我们大量的出汗会导致我们的口渴，喝水难免会大口的去饮水，我们在训练中时劲量的去避免用大口喝水，改为小口饮水，主要原因是我们训...
健身房运动前后吃的食物有哪些
答：你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后 运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若...
晚上健身前吃什么好晚上健身前吃饭吗
答：香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。菠萝。瑜伽。运动前：可以吃一些能够快速提供能量又...
健身之前和之后应该吃什么,有利于提高身体体质??
答：运动前多吃蛋白类的，喝点奶，但不要吃过饱。运动后多喝水，尤其容易感冒的。健身教练都是这样说的。
运动前饮食的原则,运动前吃什么可以加速燃烧脂肪呢?
答：富含纤维的食物有：芹菜、苹果、菠菜、卷心菜、南瓜、油菜、小麦、土豆、花椰菜、大豆等。绿茶。 运动前喝绿茶有助于加速脂肪燃烧。 绿茶中含有咖啡因，会在不知不觉中燃烧人体内的脂肪。 咖啡因会加快人的心率，同时让人更...
进行力量训练之前要吃什么吗?
答：在练前先吃点东西让我们身体有足够的能量来完成训练，是运动前1小时要吃的食物 运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。
健身前后对饮食有没有什么注意事项?
答：我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘籍。二、健身中 训练很辛苦，经常看到很多人大口喝水，本想补充些水分，...
运动前后吃什么有助减肥
答：运动前吃什么有助减肥 1、运动前要选择温热性的食物 假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、...
有氧运动前吃什么
答：问题一：做有氧运动前后吃什么好 运动去喝不加糖的清咖有助于增加代谢 同学试过有点用的所以告诉下 问题二：有氧运动前吃什么食物好 什么也不要吃，补充点水分就行。有氧运动先消耗糖分，后脂肪 问题三：健身房减肥...