健身的热身运动有哪些
很多健身小白，一到健身房就想减肥，增肌，全然抛开以健康为主的热身训练，为了赶那十几分钟，弄残了自己。健身前花几分钟进行热身，对增加活动的，减少受伤几率有很大帮助。
健身前一定要学会热身，否则，在健身过程中，由于活动比较剧烈，很容易肌肉拉伤，而如果想要快速的进入到健身的状态中，那么以下这几种热身的方式能够很快的使身体达到一种适应健身的状态。
其实现在很多网上有这种健身前热身的教程，时间很短，我们可以一边播放一边来模仿和学习，让身体快速的达到一种良好的状态，这样在接下来的健身中，我们就可以避免受伤，在健身之前，我们可以做一些简单的热身操来调整我们的呼吸，让身体处于一种出汗，暖和的状态，这样在健身的过程中也不会导致四肢僵硬，容易肌肉拉伤。
其实最简单最快速的热身方式就是慢跑，我记得以前在上中学的时候，每次体育课老师为了让我们能够在体育课中保持一个良好的状态，会带着我们进行热身，而最经典的热身就是慢跑，排成长队围着操场跑三圈，而慢跑，我们可以根据自己所掌握的节奏来进行，慢慢的调整呼吸和身体状态，跑完步之后做一些手腕脚腕以及膝盖关节的活动，这几个关键的部位一定要做好热身，否则很容易受伤。
其实，在健身之前几分钟的慢跑，加上一些舒展筋骨的体操，就能够让我们的身体快速达到一种比较良好的状态来适应接下来的健身，所以根据自己适合的方式来调整和选择，这不是一件很难的事情。
一、90/90度伸展：
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越：
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路：
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
四、向前俯冲，屈肘够脚背：
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步：
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
走步，慢跑，快速呼吸。
走步，慢跑是最常见的热身方式。快速呼吸的热身效果很快，几分钟你身体就会微微冒汗，因为你身体深层的肌肉也参与进来了。
在运动之前热身很重要。热身能增加运动表现，提高运动能力，还能防止运动损伤。
原地高抬腿跑 对空气连续打拳 压腿 向后射腰 左右扩胸 左右压腿 左右射腰 扭头转脖子 双手十指交叉扭手腕 最后收腹挺胸站立 精精神开始练
热身运动八个名称顺序有哪些?
答：7、扩胸运动 两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。热身运动八个名称顺序3 热身运动的功效 一般热身：是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5...
10个基本热身动作
答：10个基本热身动作如下：1、弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。3、膝关节运动。两...
健身前有哪些热身动作?
答：就是假设自己有绳子的情况下进行跳绳。我们弹跳的高度可以尽量高一点，让我们的身体尽快能够活跃热度起来，手臂跟随跳动的节奏进行摆动。这个是一个全身都能热身的动作，平时不热身的时候也可以用的可以增加我们的弹跳性和平衡感。让我们身体各部分的肌肉都能得到放松，是一个必做的热身运动。
有哪些热身的方法?
答：一、腿部热身1.器械腿屈伸 2.器械腿弯举 在健身房时可以利用小重量器械，如果没有器械，就模仿这两个动作无器械进行。单关节运动能让你的目标肌肉，准确感受到充血感。在你的力量范围内做1-2组，约15-20次，不要做到力竭，热身的目的是唤醒肌肉，热身完毕后就可以开始腿部训练。二、背部热身下面推荐...
10个基本热身动作
答：热身的10个动作有胳膊围绕，直臂扩胸运动，斜杠扩胸运动，躯体侧面屈伸，体前屈侧转，膝盖骨伸屈，前踢腿，剪子跳，原地不动后勾腿跑，交叉跳跃。1、胳膊围绕：双臂平举，往后面划圈，绕会前边返回平举的地区，反方向再划一次，进行一次姿势。2、直臂扩胸运动：双臂挺直，往前拍掌，向后展扩胸运动...
体育课上热身8个动作
答：我们将双脚合并站立，用力弯下身子去摸自己的脚，反复进行即可。这个热身运动对全身的关节、静脉有非常好的拉伸效果。6、弓步压腿 双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈90度，身体同时往下压并保持伸直。右脚维持不动，同样保持伸直，需要注意两脚的全脚掌都要着地。然后双手交叉放在膝盖上，双眼目视...
体育课热身运动有哪些
答：1、颈部动作。以颈椎作为中心位置进行缓慢扭转，保证颈椎的灵活性更好，还可以减缓神经压迫症状，加快血液循环。2、肩部动作。双手反向轻柔肩部，环绕时确保动作速率的稳定与幅度大小合适，身体保持挺直。3、扩胸动作。左右脚各自向左右方向跨半步，先将两个手臂到胸前弯曲，然后伸展两个手臂到各自的身体两...
热身运动的名称有哪些?
答：热身运动的名称有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。热身运动在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的...
10个基本热身动作
答：10个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。1、肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。这个动作可以帮助我们放松肩部肌肉，预防肩部损伤。2、颈部伸展：双手放在腰间，慢慢将头向左、右、前、...