有氧运动的适量和过量如何判断？韧罕?
长时间的有氧运动会让身体出现分解代谢状态、肌肉耗损、衰竭、细胞失水和肌内萎缩，都能够使膝关节的能力下降，即使是那些经验最丰富的耐力项目运动员也会出现这些情况。谷氨酰胺可以增加肌肉细胞的水合作用。肌细胞的水合作用可以很快地改变，改变细胞脱水现象，就能防止分解代谢状态的出现，以致身体一系列不良反应。
可无氧运动与有氧运动结合调整
无氧运动后15-30分钟后做有氧运动，这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练(，减脂塑形的效果非常好。
适量运动是指运动后感觉有点疲劳，晚上能快速入睡，第二天锻炼的肌肉有酸胀感，但是精力充沛。
看第二天自己的精神状态就可以了如果精神很好 说明适量
如果精神不好 说明过量
肢体酸痛不算
我们减肥训练营就是这样测算营员的运动量是否合适的
很多采用早上测脉搏来看
其实有很多的弊端
不如看精神状态 有氧运动的适量和过量如何判断？韧罕?他红金鱼的头长着一个江
看肌肉疼不疼，像酸疼的那种，疼起来的话就是无氧运动，过量了，总之看疼的程度了
什么是有氧运动?(从频率,运动量的角度答)有氧运动有哪些?
答：什么是有氧运动？生命在于运动，这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件，相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时，人们也总是问医生：“什么运动才好？”、“...
怎么样才算适度运动呢
答：运动怎么样才算过度 让你一夜10次 这就算过度，怎么样才算过度运动 2001tcq 如何判断是否过量 ，可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量： 生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次 日...
什么叫有氧运动?怎么算有氧运动呢?
答：常说“运动要适量”，正是基于上述道理，而适量运动也是因人而异的。对一般人而言，究竟如何把握这个度呢？赵鸿彬教授在此告诉读者，运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，运动产生的疲劳是否能在第...
有氧运动的好处和弊
答：3、加快关节退化：过量进行有氧运动，会增加关节部位发生碰撞的次数，导致关节之间出现磨损现象，加快关节退化。但是适量进行有氧运动，能够促进新陈代谢，改善呼吸功能，有助于延缓衰老。可起到一定强身健体的作用，同时可以帮助...
我们应如何把握锻炼尺度?
答：三要把握好运动量和运动强度。我认为，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红等，这些表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪等，...
每天有氧两小时过量吗
答：每天有氧两小时过量吗 每天有氧两小时过量吗，生活中许多人不知道每天做运动多长时间才算不过量，大家都知道运动过量对身体是没有好处的，有些人疑惑每天做2小时有氧运动算过量吗？下面是关于每天有氧两小时过量吗内容介绍，...
什么是有氧运动?掌握关键有效燃脂
答：也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。怎样把握好有氧运动的要领和强度?1、运动前暖身 每次运动前需要有个热身过程做足准备，活动关节韧带，伸展四肢、腰背...
怎么判断运动过量心率
答：怎么判断运动过量心率,在生活中有很多人喜欢运动来锻炼身体,实际上适量的运动可以增强体质,但是过量的运动只会伤身。很多人不知什么是运动过量,怎么判断运动过量心率 怎么判断运动过量心率1 判断运动是否过度,可以从心率、血压等生命体征,以...
什么是有氧耐力运动?
答：有氧耐力:有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%,心率一般在140—170次/分。时间最少5分钟,一般在15分钟以上.决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原...