在哺乳期，妈妈可以吃一些汤汤水水的东西，可以促进乳汁分泌。另外，妈妈有时间的话，可以做一些瑜伽，来保持体形，这样对以后的体形恢复会有促进的作用。
🍈木瓜
它的营养成分很多，有消化的作用，也有通乳的作用，对哺乳期妈妈来说，是非常好的，还能提高免疫力。
🍎苹果
苹果酸甜可口，而且水分比较多，哺乳期妈妈常吃苹果，可以增进食欲，补充大量的锌物质。
🍊橘子
橘子主要含有很多的维生素c和钙质。在哺乳期，吃橘子，可以防止产后持续出血。而且妈妈吃橘子，还可以促进百宝长牙以及骨骼的成长。
🍌香蕉
香蕉梨还有很多的纤维素和铁质，有润肠的作用，还能让妈妈补充更多的血。
🍃山楂
山楂中含有很多的山楂酸，柠檬酸，在食欲不振的时候，吃些山楂，可以增进食欲。另外，山楂有散瘀活血作用，可以减轻轻度的腹痛情况。
🍮桂圆
它是补血益脾的水果。尤其是产后比较虚弱的人，更适合吃。
🥝弥猴桃
维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。
🍍菠萝
它含有很多的水分，有助消化、止泻、利尿的功效。妈妈吃了可以增进食欲，更利于产后的恢复。
🍇葡萄
葡萄含有很多的铁物质，妈妈吃了可以补血，让气色更好。