之前锻炼从来不做热身，有人说不好，热身究竟有多重要？

干货分享：为什么要热身？热身到底有多重要？

运动前热身不足所带来的危害有多大你知道吗？充分的热身很关键

各位长时间在健身房“打发”时光的朋友们应该都知道，运动对于我们而言是一个非常繁琐的事项。并不是说在运动的过程中我们所需要动用的器械有多么的复杂或者是具有技术性，而是在健身之前以及健身时以及健身结束以后我们都需要做很多工作。就拿健身之前来说吧，大家有认真的去了解过热身的重要性吗？

甚至可以这样告诉大家，在运动之前进行了热身准备工作的人与不热身的人相比起来，在运动效果上就会有着非常大差别，既然都这样说了，那么关于健身之前是否需要热身这个问题或许就不用在进行进一步的解释了吧，大家现在要知道的就是热身究竟有多么重要以及它的必要性。

如果不将它的重要性以及必要性告诉大家，很多人就会在潜意识里觉得这项运动非常的麻烦，可能还会有一些耽误自己的时间。可能大家本来就规划的是今天用一个小时的时间来运动，这并没有错，但在这个时间的基础上可能还需要再多耗费半个小时或者是几十分钟来进行热身运动，实在是太耽误时间了，大家可千万不能有这样的想法！

因为它给我们的身体甚至是健身这件事会带来的影响可能超乎了很多人的想象，它不光会对大家的训练效果产生很大的影响作用，甚至还会间接的危害到我们健康。朋友们看到这里是不是会觉得有一些危言耸听呢？但事实真的就是这样，如果说长时间不热身就去进行运动的话，人的肌肉以及关节就会受伤，可能长时间下去就没办法再去做一些比较激烈的运动了。

大家在进行热身的时候一定要尽可能的去选择一些比较柔和的动作，时间大概控制在15分钟就可以了。在此之前一直都有朋友认为热身运动需要半个小时，其实并不是这样的。那为什么说一定要在健身之前去热身呢？这其实是在“唤醒”各位的肌肉，让肌肉处于一种兴奋的状态。

只有肌肉在状态，大家训练的强度才可以随着提升，这样的话也可以在一定的层面上去起到预防运动给大家的身体其他部位带来的损伤。如果说觉得一些热身的运动太麻烦，那么大家也不妨可以尝试在跑步机上去进行一些慢跑的动作，这样的话可以先让身体适应自己正要在运动，而不会因为突然一下开始运动身体无法承受。

不光如此，不管是怎样的热身运动都可以在一定的程度上提高大家的提问，这样的话肌肉的运动能力都可以得到很好的提高。还有在运动结束了以后也一定不要忘记去做拉伸的运动，那些动作不光可以帮大家缓解一下运动给肌肉带来的疲劳，还可以给大家带去更好的运动效果。

虽然说健身的过程非常的重要，但热身以及运动完毕之后的拉伸同样能给大家带来惊喜，千万不要觉得做这些事是在浪费自己的时间，只有尝试过才能知道运动这件事虽然很“麻烦”，但也非常的有趣，可以学到各种各样的健身知识。

有很多年轻人在去做一些运动的时候都不会去提前热身的，即使在运动之前热身是很重要的，这跟我们自身的肌肉以及基建上市有着很大的关联的。粘性以及弹性，如果说不去进行热身的话，直接就去做一些很有力量的锻炼就会强行的把我们的肌肉给拉开了，在很大一个程度上就很有可能会造成拉伤的发生。

就算是你使用的重量是很小的，不会出现拉伤的情况，那么在健身的效果上也是不会特别好的，因为肌肉，他都是以肌纤维的形式所存在的。增加肌肉就是通过很独立的肌纤维，继续增长的所以说在运动之前一定要去做热身的运动！比如说肌肉的拉伸，它是可以把身体的温度增高的，这样呢就能够降低肌肉带来的黏度性。可以呀，有效地来预防拉伤，再就是激活一些目标的肌肉，可以更好的去训练，达到一定的效果。

但是拉伸也是分为两种形式的，一种就是像原地跑，或者是蹦跳扭腰，让自己的身体慢慢地加热，在这个情况之下采用这种方式，因为是没有专业的一些指导。只是在自己的观念上这样认为的，健身房很多人也都是这样做的，所以说也是很流行的一种热身上的标准儿，在我们热身之后，自身的体温能够达到大约38度左右，心跳能够达到最大心率80%时，就说明这是一次非常好的热身活动啦，还有就是另外一种在训练进行时做的热身运动。

实际上在运动之前没有必要去做蹦跳或者是扭扭自己的，以及慢跑大约20分钟，如果说你是为了训练，那么热身就应该用一些力量的训练来做准备是最好的，对训练来说，全身上下的温度提高了，才算是热身动作，如果说幅度小的话，调整调动的肌肉也是很小的，如果说要是抬起杠铃推胸，那么，就先用一些空格儿来完成这种比较完整的动作的幅度。多组上几组，熟悉并且回忆正确的动作。

然后在均匀地增加负荷，每一组都要正式的组成，次数大约五次相同可以做一做高抬腿，分成三组，每一组做15个，深蹲还有就是开合跳，这些都是可以作为热身运动的。

热身当然是非常重要的，如果锻炼之前不做热身，那么有可能在锻炼的时候出现一些扭伤，出现一些拉伤出现，这样锻炼的时候容易会引起一些问题。

热身很重要的，如果锻炼之前不热身，锻炼过程可能会拉伤肌肉等。

其实锻炼之前是要先做一下热身运动的，嗯，首先做热身的话说很重要的，比如说我们要锻炼之前做热身，可以减少锻炼中的一些拉伤的一些损坏，还有一些器官的容易嗯扭伤损伤，所以我们在近锻炼的时候，首先真的是需要来进行一小段的热身运动，以防止在锻炼当中有一些其他的一些部位啊，还有器官。骨头之类的损伤。

健身运动已成为一种时尚,运动前的热身活动很重要,否则会给身体带来哪...
答：运动前不热身还会导致肌肉拉伤，因为运动前肌肉温度没有增加，血液循环不是很好，在这个状态下肌肉的收缩速度和收缩力都很弱，还很容易抽筋，而且运动前不热身会使身体营养元素的供应不好，这样也会人体降低新产代谢效率，影响...

锻炼前不热身会怎样
答：导致内脏器官出现不适感 人在运动的时候，内脏器官并不能马上进入活动状态，如果跑步前不做好热身活动，内脏器官不能及时发挥作用，就容易在跑步时产生不适感。无法进入运动状态 跑步之前热身可以帮助调节心理，建立各运动中枢间...

热身运动不做的后果有哪些
答：1.不做热身运动会有什么后果？1.1.足底筋膜炎：应该有很多女生和九姑娘一样，都有过运动后脚后跟疼的经历。而且穿平底鞋的时候，这种疼痛会特别突出。如果运动前不热身，很容易得这种病。而且因为足底筋膜很难放松培养，...

生命在于运动,如果运动前不热身,会怎么样呢?
答：但是如果说只追求运动的时间或者说是运动的量，而不注意运动前热身的话，就会对身体造成损伤。因为每一个人在日常生活中的身体消耗都是比较平缓的，而且在这个过程中，手臂也没有伸展开。在运动的时候，如果做大幅度的一些...

那些打羽毛球前不热身,打完也不拉伸的人,会受伤吗?
答：二、我们在运动的时候，该怎么样热身 如果我们在上场前没有机会热身的话，那么我们在上场的时候也可以热身，比如说我们上学的时候先小跑，帮我们的身体渐渐的热起来。我们打球的动作也是从小变大的，强度呢，也应该是由低变...

剧烈运动前不热身会怎样?
答：1、动作幅度不要太大 首先我们应该注意的是，对于一些新手来说，在进行剧烈运动之前动作幅度千万不要太大，即使我们已经很好的做过热身运动了，那么之后我们动作幅度太大的话，也会增加我们受伤的几率，所以我们应该注意的是...

在运动之前不做充分的热身,会有什么风险?
答：说白了热身最主要的目的是降低受伤的风险，除此之外热身还有许多的好处，比如：可以提高你的运动表现；激活肌肉产生更大的力量，拥有更好的泵感体验；提高神经系统的兴奋度，克服你的懒惰性等等。运动前热身百利无一害，很多人...

跑步前不热身的后果
答：跑步前不热身的后果 跑步前不热身的后果，大家都知道运动之前最好先热一下身，这样可以更好的锻炼身体，因为不做热身会很容易肌肉拉伤，这样就违背我们锻炼的初衷了，以下分享跑步前不热身的后果。跑步前不热身的后果1 1...

运动之前为什么要做热身运动?如果不做的话,会有什么后果?
答：引言：想问一下大家在运动之前都有没有做热身运动，如果说没有做的话，有没有出现哪些后果？ 今天就让小编来告诉大家运动之前为什么要做热身运动。希望大家永远不要拿自己的身体来开玩笑，生命才是奋斗的本钱。一、不做...

训练前热身的人与训练前不热身的人,两者的健身效果有差距吗?
答：但是都知道在高剧烈运动之前要先进行热身，但却很少有人知道在健身训练之前也要进行充分的热身训练，绅士健身时间不算短，也是经常见到很多健身者，到了健身房马上就甩开膀子就练的人，可以说这种做法是不正确的，那么训练前...