跑半程马拉松赛前和赛后需要怎样热身和拉伸呢？
“马拉松”一词最早只用于长距离赛跑。后来，凡超乎寻常毅力的、长时间比赛耐力与体力的各种体育活动，都套用了“马拉松”一词。至今，已成为体育比赛的“马拉松”比赛约有十多种。
拳击马拉松：１７３３年，拳击家杰克·布劳顿，赤手空拳一连搏击２１小时１２分钟，最后击败了杰克·斯莱克。
足球马拉松：１９７９年南斯拉夫两个足球队进行了一场长时间激烈比赛，共历时４天又５小时，比分是１２８６比７３１１。
篮球马拉松：１９７４年１２月１０日，澳大利亚南部海滩大学的两支大学生篮球队进行了一场连续打球２００个小时的比赛。
排球马拉松：１９７８年７月７日至９日，美国驻德国柏林的两个排球队，每队６人进行了一场长达５１小时５分钟的比赛。
三项马拉松：这是美国人１９７８年创立的一项运动，又称“铁人三项”。运动员要连续完成海上长距离游泳、自行车越野和长途越野跑３项运动，以显示出人类惊人毅力和持久耐力。
另外，还有乒乓球马拉松、水球马拉松、步行马拉松、竞走马拉松等等。
喜欢世界第一运动—足球，平时也有练几脚和看直播。
半程马拉松赛前热身和拉伸：
1、转动肩膀
作用：放松紧张变硬的肩关节周围肌肉
方法：双手指尖放置在肩膀上，双臂肘关节朝前面，按照先朝上、再朝两侧、最后朝下面的顺序画圆圈。正、反方向各做20次。
2、转动肩胛骨
作用：充分活动开肩胛骨，为长时间的臂膀摆动做准备
方法：双腿打开与胯骨同宽，双手朝下合十并朝上方抬举过头。肘关节下压，用力打开肩胛骨。如此做至少20次。
3、脖子的上下运动
作用：改善脖子酸痛或肩膀酸痛
方法：肘关节朝前，双手放在脖子后面，肩膀放松，下压头部和肘关节。然后打开肘关节，抬头向上看。做20次。
下半身
4、旋转胯关节1
作用：灵活转动胯关节
方法：脚尖着地，有节奏地“1●2、1●2”旋转胯关节，像捻灭地上烟头的动作。左右腿各做20秒以上。
5、旋转胯关节2
作用：充分活动保持身体平衡的轴足肌肉
方法：一条腿向后下压，以跨越障碍物的姿势抬脚，旋转胯关节，回到初始姿态。左右腿各做10次。
6、原地跳
作用：让身体记住肌肉爆发的动作
方法：在原地轻松跳跃即可，这是为了让身体适应即将开始的反复跳跃的感觉。至少做10次。
7、箭步跳
作用：适应地面的反作用力
方法：左右脚前后分开，跳跃着交替双腿。反复做这个动作能熟练利用踩踏地面带来的反作用力。左右腿交替至少10次。
半程马拉松赛跑后放松
站立拉伸；压腿20下；拉伸小腿
跑后的放松就像跑之前的准备热身一样，对于巩固优化锻炼效果、整合身体各器官机能和防止运动伤害非常关键。长跑之后，不要马上停下来休息，停下来做一些恢复性活动，如慢跑、倒着走、牵拉等。
马拉松如何进行赛前热身和赛后冷身?
答：在跑马拉松前需要做的热身运动主要有以下4大类，分别是转动关节、有氧活动、静态拉伸、动态拉伸。
第一次跑半程马拉松,要怎样做准备?
答：第一次跑半程，马拉松在跑马拉松之前不要喝过多的水，其次尽量不要吃太多的东西。在起跑时要先做好热身运动，活动一下筋骨。
运动员比赛前应该怎样热身
答：1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿...
业余选手跑半程马拉松比赛前如何训练
答：每周训练最好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。5.周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。竞技状态的形成分为竞技状态获得阶段、相对稳定阶段、暂时消失阶段。
准备挑战半程马拉松,不过最近天气很热,平时训练有什么需要注意的?
答：高温天气跑马一定要谨防中暑、热射病、晒伤等。跑步过程中注意关注自己身体变化，最重要的还是补水、降温、防晒，要努力但不要勉强，如果有心参加专业马拉松赛事，推荐你关注一下“智美体育集团”公众号，“奔跑中国”马拉松系列赛就是他们主办的。
马拉松赛前怎么把状态调整到最佳
答：赛前一天的中午不睡觉，以免晚间入睡困难。晚间八点之前所有物品收拾妥当（检查确认），八点半上床，一般会在9点之前睡着。第二天4点半左右起床（七点半比赛）。第四、比赛 赛前要做充分的热身，热身时间和水平成正比（一般为15~30分钟）水平越高热身时间越长。热身内容包括如下：1、慢跑：5~15分钟（...
短跑赛前如何热身?200米第一道怎么跑?
答：4，听枪熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。5，上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话，还可以吼几嗓子，刺激一下自己让自己兴奋。6，保温别让身体冷下来。7，安装起跑器：起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再根据自己的情况适当调节。起跑器安装...
跑马拉松,有哪些需要了解的知识呢?
答：过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。...
初次参加半程马拉松比赛需要注意什么
答：因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。3、积极消除比赛前可能的紧张情绪 有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的...
如何做赛前准备
答：4 比赛分析比赛前的对手分析、比赛中对手的心态分析、比赛过程中对手的战术分析，以上分析需要临场队友的帮助来完成对抗策略以更好的发挥出自己的优势完成比赛。5 赛后整理赛后放松，平复身体状态，休整几分钟后，整理好装备，及时补充水分与营养。6 赛后总结比赛是为了更好的检验自己在赛场中体现出来的...