怎样减肥？一日三餐喝粥能减肥吗？每天上班不乘公交车，5点起床走路去上班能减肥吗？每天加班能减肥吗？
我个人的经验是这样的，希望你可以采纳：
1.饮食：饮食可能是你最关心或者最想要了解的了。
首先，饮食必须要多元化，不能单一吃一种食品，因为咱们的身体是有自我保护能力的，如果身体摄入能量不够，身体自己会尽量的摄取一切东西转化成脂肪。最关键的是你的代谢率会降低，慢慢的身体的新陈代谢以及荷尔蒙都紊乱，那么你就变成喝水都长胖的人了。
其次，营养是减肥的基础。对于胖人来说，减肥要包括减肥+增加肌肉含量。两者同时进行，因为肌肉本身代谢率比较高，会代谢掉肌肉周围的脂肪，所以适当的锻炼出肌肉，等于是给自己的身体里穿了一件调整型内衣。而合理的饮食也是肌肉的必不可少的条件。
我以前的减肥食谱是这样的：
激进版：
早餐：水果（除芒果）+全麦面包一片+脱脂牛奶一杯+鸡蛋清一个（如果觉得特别饿就多吃一片全麦面包或者鸡蛋清没有太大影响的）
午餐：米饭一点点+青菜（凉拌或者清炒 注意：少油 不要沙拉酱）+肉类
晚餐：苹果+青菜+点点肉类
这个菜谱是我在非常需要减重的情况下坚持执行的，你可以看得出来我所有的种类都摄取了，只是分量少一些。 你就用这种类型的食谱坚持下来已经很难了！！！
控制版：
早餐 吃的非常多 午餐 吃到不饿 晚餐 吃一点点或者吃点菜
控制版饮食用于已经减肥成功，处于保持阶段的人。
2.运动：必不可少！！！！
无论多么强大的饮食结构，不运动那么效果等于0！！！
运动如果你无法坚持，那么给自己制定一个在家运动的表，每天都稍微动一动
你说的走路是有用的，要快点走，屁股夹紧。
运动完了一定要拉伸，把肌肉拉长，不然肌肉会变成块块，不好看！！
一定要拉伸啊！！！！！！！！！！！！
还有比较简单的跳绳也很减肥。但是不宜过多，对内脏不是特好~10分钟热身足够了！
你所说的加班不能减肥，长期坐着反而会长屁股！
我发现的比较好的在家就能锻炼的减肥操是“郑多燕减肥操”，在优酷上就能搜到，你每天有时间的话做2套，一个小时，没时间的话就做1套，肯定是有效果的。而且她的减肥操就是我说的不仅减脂也增加肌肉。
还有一点我要特别说明，就是你要学会倾听自己身体的声音
如果今天特别累特别累，工作烦，心情不好，或者女生的生理期，那么请休息吧，给自己身体好好休息一天的时间，减肥不在这一天的！
3.不要在意体重的数字
有的时候明明坚持了很久，看起来也瘦了，就是体重不减。
不要担心！！！！
有两种可能性：
1.是减肥的同时增加了肌肉，肌肉的体积小但是重量大，所以看起来围度小了，但是数字没有下来，不要着急。坚持！！
2.平台期：在减肥的过程中，体重不是一直往下减得，而是减一些，停一下甚至是增加一点点，再减一些，再停一下。 这是因为身体的自我保护能力，体重减小，身体会以为自己收到了威胁，努力的保持住现在状况，等身体适应了瘦下来的自己，才能继续减重。 所以遇到了平台期一定不要灰心，很多朋友就是在平台期前功尽弃的！！
如果你是mm，一定要利用生理期，当然，这不是要你在生理期运动，相反，生理期一定是要好好休息的。 利用生理期，是你要在生理期刚结束的时候努力运动，少吃，至少刚结束的一周要这么做，效果明显。 一般的减肥中，生理期前期身体处于浮肿状态，是比较不容易减肥的，有的时候平台期就是生理期前期，所以不要着急，坚持！ 等生理期结束后，身体退肿，马上你就有惊喜了！！
4. 好心情和信心！
祝成功！
你这样的方法短时间之内肯定可以减掉一些体重的，不过你不这样运动饮食之后会马上反弹的，重要的是这样的方法对身体健康是有损害的。健康的方法应该是从调整饮食结构开始，配合适量运动和营养补充。
少吃多运动~不能光喝粥~营养不均衡的话反而容易发胖~走路是很好的运动每天坚持一小时~加班的话主要看你从事什么职业~但也不要太累~太累的话很容易坚持不下去~减肥是个持久战，能坚持下去才有效果~
正好今天遇到一个走路上班的熟人，她变得非常瘦。问她什么方法，就是走路上班。走55分钟。已经坚持一年了。(晚上下班坐车回去，来回走得累死)说开始也走不动，咬牙坚持下来了，结果一天不走还难受。脂肪肝等毛病也好了很多，气色也非常好。她饮食正常，所以你不用顿顿喝粥，要不根本就走不动。加班也不可取，那只会损害健康。
其实忙起来人就瘦了，三餐喝粥肯定能减肥，但是对身体不好，如果是女生的话，节食减肥会导致不孕的！饮食方面就去掉高脂肪的食物，其他食物照常吃，瘦肉也要吃，只是量要少！至于走走上班和加班是可以减肥的！还要保持良好的心态！
在不影响身体的情况下,能一日三餐都喝粥减肥吗?如果可以能这样弄几天...
答：我建议你还是不要三餐都喝粥这样减肥 虽然粥中有蛋白质 但人体所需的营养会达不到 你可以餐后补充点维生素 比如吃点水果 或者吃饭时多吃蔬菜不吃肉 这样也是可以的 虽然效果不太明显 但坚持最重要 希望我的回答对你有所帮助
一日三餐健康减肥瘦身食谱 让你在吃喝中轻松瘦身
答：1、核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱，并且真真正正的做到一日只有三餐，而没有第四餐、第...
一日三餐吃燕麦片粥可以减肥吗?
答：重塑肌肉线条：正常人无需很高强度的锻炼，所以等到这类体型的人肌肉转化为跟普通人一样，进行一些有氧运动来重塑肌肉线条就能达到满意的效果。3、脂肪型肥胖 这种体型的人往往缺乏正常的锻炼，肌肉与脂肪的比例严重失调，导致体型曲线不好看。如何改善，方法只有一个——运动。但是请大家记住！运动是一辈子...
每天喝粥可以减肥么
答：每天喝粥可以减肥。粥能帮助减少膳食能量，有利控制体重。粥体积大而能量密度低，“干货”比较少。100克大米饭所含能量超过100千卡，而100克稠粥只有30千卡左右。粥的体积大，就会让人更容易饱，利于预防能量过剩。如果不是喝白米粥，而是喝杂粮豆粥，饱腹感就更强了。所以，要减肥的人喝杂粮豆粥，就...
一天三顿只吃稀饭,一个星期可以减掉几斤?
答：要看吃的是什么稀饭，有玉米面糊，有米粥，有大麦面糊。如果你这三种稀饭吃一个星期的话，就是别的什么菜都不吃，你每顿吃半饱的话，大概能减2斤左右。但是你的身体会因为营养不良而导致没精神啊，血糖高啊。而且你新城代谢跟不上，有可能到下个星期还会反弹上来。建议你健康养生减肥。不要过分的...
吃白粥会胖的吗
答：早餐：白粥，一个芝麻包 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜 Day 3 早餐：白粥，五块克力架饼 午餐：白粥，一个提子麦包 晚餐：白粥，一碟炒菜 注意事项：1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 4、可能会出现...
喝小米粥减肥吗?一日三餐都喝小米粥能瘦吗?有没有喝小米粥瘦下来的传授...
答：一日三餐都喝小米粥会瘦，但是不健康，一直这么吃的话后期会内分泌失调，如果要节食减肥的话还是建议营养均衡
正确健康的减肥餐是什么?怎么吃能补充营养和减肥?
答：1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止2、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥4、可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程5、三天之后应可减4～6斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应...
一日三餐只喝粥,,坚持一个礼拜可以瘦吗??
答：不行，这样不单止不会变瘦，反而会因为营养不均而导致胃部出问题。因为稀饭是碳水化合物，是淀粉类得，能在体内转化为糖类，进而转化为能量，无消耗时便会变成脂肪，堆积在体内。所以说只喝粥的话，一样会摄入糖类，在体内变成脂肪。想要减肥的话，建议你进行健康合理的饮食，健康的食物要均衡地食用，...