跑步过度有害健康吗？
1、跑步过度有害健康
近期，一篇来自英国《每日邮报》的报道在朋友圈里转了起来，丹麦科学家通过一项长达12年、涉及近5000名研究对象的跟踪调研，得出一个惊人结论：最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做才有助健康长寿，而超过这个量，健身反而变成了伤身。专家还强调，跑得快，要比跑得久更伤身。那些用较快速度跑步的对象，其死亡风险和从来不运动的人一样。
是这样的吗？记者为此专门走访了中国康复医学会康复治疗专业委员会副主任委员、物理治疗学组组长、中山大学附属第六医院康复医学科主任、主任物理治疗师王于领。
A
“奔跑”需要循序渐进
究竟如何“奔跑”才最健康。王于领指出，平时锻炼提倡慢跑，以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。如果是为了减肥，那么必须达到一定的运动量方能达到效果，只有每天运动时间超过半小时，身体才开始动用脂肪酸，也就是开始消耗脂肪，这时候可以多跑一会儿，但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的20分钟，逐渐往上增加，以便让身体有个适应的过程，适应后也不要超量。
有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少、颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。
至于跑速多少，王于领认为是最大心率的60%－90%这个范围都可以，而最大心率的简单算法就是：220-年龄。
B
过量“奔跑”和久坐一样致命？
王于领指出，《每日邮报》的结论不一定完全正确。
首先，这项报告里面的死亡率所选择的样本，只是较小数目的样本分析量，民众对于这一报告的结果无需太过担心。其实，美国心脏病学院杂志的一篇社论也持有同样的观点，该社论还质疑丹麦学者“在划分慢跑的分类时有点武断”。
其次，这项研究的结果只对研究期间内的死亡率负责，但一些报道或评论实际上是夸大了结论所覆盖的范围，而提出了运动和久坐对健康的效力相等的言论。实际上，适量里程的运动，在许多研究中均体现出了对健康的好处。
时间的选择也很关键，选择早晨运动，能使头脑清醒，学习工作效果好；选择下午运动，可以消除一天的紧张和疲劳。若选择晚上运动，最好在睡觉前一小时结束，且运动量不宜过大，以免运动后入睡困难。
C
“奔跑”时应关注心肺系统
虽然跑步致死只是一个小概率事件，但在进行耐力运动时，关注心肺系统变化是非常必要的。
耐力运动时，心肺系统发生变化，是诱发心源性猝死的原因之一。跑步时猝死，是因为心脏的电活动紊乱了。心脏生物电活动紊乱可引发致命的心律失常或心脏停搏。当心脏的生物电活动紊乱时，心脏即便再跳动，那也是无效的，因为血液已经泵不出来了。在8-15秒人就会丧失知觉，6-10分钟就会造成不可逆转的损伤，可能成为“植物人”，也可能脑死亡。
王于领提醒，下列人群不适合参加长跑——
患有心脏疾病的人，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人都不适合长跑；感冒病人，有高血压、糖尿病或心律不齐以及过于肥胖的人都不适合长跑；没有经过系统训练的人，平时没有运动基础的人，缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。
2、如何判断运动是否过量
判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，有很多指标可以帮你判断：一个是看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外，还有可以根据以下情况作出调整——
1.在运动量较少的情况下，感到疲劳；
2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；
4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
7.欲望明显下降；
8.静息心率和运动心率都有明显升高；
9.近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。
如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要警惕了；出现两项以上，可能就是运动过量了。
3、跑步要注意什么
1、刚开始跑步注意呼吸
平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
2、刚开始跑步注意选择合适的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎：后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。
刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。
另外，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。
3、刚开始跑步注意用正确姿势
刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。
跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。
4、刚开始跑步不要求跑得远
专家建议，女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去。
走路运动是坚持越多越好吗?
答：其实走路运动坚持得太多了，可能反而对身体健康有害，比如膝盖，脚踝等这些器官因为走路损伤会很大，在走路过程中一定要适可而止，不要追求越多越好。如果真的是要走路运动的话，普通人我觉得每天不要超过10公里最好，走完10公里让人会感觉很舒服，如果真的太多的话，反而对身体没有什么好处，还会给身体...
一天要走3万步左右,腿疼的厉害,这种情况下对身体有没有损害。
答：但个人觉得凡事都要循序渐进，不可以为了步数而贪步，突然加到2万步3万步。想清楚运动目的为减肥？为健康？为聊资？为交友？……要考虑自己的情况，过度增加运动量有可能会出现关节、韧带、骨骼的损伤，适量为好。如果步数较多还应该考虑穿上运动鞋，适时补水，注意中途休息。步行的环境也应该考虑，以如...
经常走步真的会让人身体健康吗?
答：步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。步行为你的健康带来以下好处：增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛；延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险；可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险；提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳；促进新陈代谢，消耗脂肪，有...
走路太多会损伤膝盖吗?每天走多少步才是科学的?
答：走路太多会伤膝盖吗？保持这一步数不变，膝关节将没有“投诉”老人每天需要走几步？步行是一种非常健康的运动，它的运动量不是很大，它是一种很好的有氧运动，因此可以在老年人中大力推广。但是应该注意的是，一切都具有学位，走路也不例外。步行并非基于测量步数，并不是步行越多就越有效。特别是对于...
58岁女每天一个半小时走12000步对膝盖有没有伤害?
答：一般来说，58岁女每天一个半小时12000步对膝盖会有伤害的。建议每天8000步，或快走半小时3000米，每周五天，其运动量就可以维持身体健康需求了。
一个人每天走多少步最好,走久有什么危害?
答：当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步／分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。
每天走路多少步最好?走路太多会有哪些危害?
答：但是走路也是十分讲究的，要想让身体得到最好的锻炼，那么每天要走多少步才有效果，同时走太多有什么危害，我们都应该了解一下，让自己得到最健康的锻炼方式。那么我们每天应该走多少才算合适呢？有专家认为一个人每天大约要走6000步左右，才能达到健身的效果，所谓的六七步，其实也就相当于走3公里左右，...
日走万步更有益于身体,别超哪个数否则易损害健康?
答：这绝对不是危言耸听。临床上有很多这样的病例。老年人走路时突发心肌梗塞尤其常见。在这种情况下，一天散步多少是健康的？专家表示：对于中老年人来说，每天坚持步行锻炼45分钟左右是可以的，最好不要超过1小时，以免产生相反的效果。如果把时间换算成步，也就是说，大约7500步。
走路过度有什么影响
答：走路过度有什么影响 走路过度有什么影响，走路是我们每天都会做的事情，也是我们基本的出行方式之一，适当的走路对我们的身体健康有一定的好处，但走路过度却会对我们的身体造成影响，下面为大家分享走路过度有什么影响，一起来了解一下吧。走路过度有什么影响1 1、会导致肌肉韧带劳损 我们都知道走路是要...