运动后肌肉拉伸有什么样的方法？
二宝教你拉伸技巧
80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!
对于小腿的拉伸，我想说的是，尽量在拉伸小腿的同时，兼顾大腿和臀部的肌肉拉伸，半身压小腿，这个动作比较简单。直接站立，双手叉腰，上半生头部和背部保持直线，90°下腰弯曲，同时单脚迈出，脚跟着地，脚尖离地15公分左右。腿部保持直立和腰板形成90度夹角。双脚持续更换，建议保持动作5秒以上才有比较好的效果。这个动作可以有效拉伸小腿，缓解腓骨长短肌的疲劳紧张。
靠墙抬腿这个动作其实挺适合女孩子和那些不太愿意动的朋友。靠墙角，上半身平躺地板上，臀部和双腿靠墙倒立。靠墙抬腿也叫竖腿，可以缓解腿部浮肿，矫正小腿外翻，还可以拉伸腿部后侧，是一个非常好的动作。
我是在大学的时候喜欢上了健身，只要是没课的时候我都会去健身房锻炼的，刚开始的时候什么也不懂，然后锻炼后肌肉会特别的硬，然后教练就说需要拉伸，侧卧在垫子上，另外一条腿向上抬到最高。可以绑脚尖，也可以脚尖回勾。绷脚和勾脚拉伸的位置不一样，但是都可以拉伸到小腿肌肉。我自己做这个体式时候时绷脚尖和脚尖回勾交替的进行。每侧三组，每组最少30秒。
我是一个非常喜欢锻炼的人，因为我觉得运动后的感觉可以让我特别的充实，但是锻炼之后还是要拉伸一下的，因为在运动过程中，肌肉主动发力会引起紧张收缩，而我们练后的放松是为了把肌肉拉伸回原长度，进而让肌肉达到一个更好的休息恢复状态。然而在我们的实际训练过程中，常常把拉伸这件事忽略掉，尤其是对于新手来讲，更多地去关注运动本身所产生的作用，比如热量的消耗，而不去关心运动后的放松整理。每一次拉伸不少于20秒，一组拉伸要在10分钟左右，拉伸时保持呼吸平稳，拉伸的强度要在感觉肌肉有牵拉感为宜，不能过度拉伸。
跑完步拉伸动作有哪些
答：做法:两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿 2、韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿...
跑后5个拉伸动作怎么做?
答：做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。2、韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至...
10个简单的拉伸动作有哪些?
答：虽然这看起来是显而易见的，但是要想遵守这一原则，你必须使用正确的方法。朝着错误的方向进行不同强度的运动就能体会到拉伸肌肉和拉扯关节囊或损伤身体的区别了。为了保护身体、节省宝贵的时间，掌握正确的方法很重要！4、...
在健身房跑完步怎么做拉伸?
答：保持双手水平距离，用力往下沉肩即可。一组40秒。6、小腿拉伸。将自己的脚尖踩在墙边或者是椅子腿上，保持直立，用力往下压，拉伸自己的小腿，感受到小腿后的肌肉拉伸的感觉，一组20秒，左侧和右侧。
运动后拉伸动作有哪些?
答：比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了...
跑步后拉伸运动怎么做
答：跑步后的拉伸方法：1、拉伸小腿 跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚...
运动完后怎么拉伸最好
答：4、肱三头肌拉伸 肱三头肌的拉伸能使肘关节伸展和肩关节内收，完成牵拉和砍伐之类的动作，而在硬拉过程中，会要运用到肱三头肌，因此在锻炼结束后也可以对其进行拉伸。方法：将一只胳膊举起，屈肘，将手放到后背中线上，...
运动后的拉伸运动
答：运动后的拉伸运动，拉伸运动是一种健身方法，它可以在运动前也可以在运动后，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性，一起来看看运动后的拉伸运动吧！运动后的拉伸运动1 1、肩胛伸展：这...
常见的跑步后拉伸运动
答：你知道哪些常见的跑步后拉伸运动？生活中，很多人为了身体健康或者是减肥，会选择去进行跑步。而跑完步一般都是需要做拉伸运动的，否则很容易会造成肌肉酸痛。下面我为大家分享一下常见的跑步后拉伸运动有什么，感兴趣的朋友...
运动过后怎么拉伸?
答：锻炼后，拉伸动作应针对身体每个部位，下面我们就来说说拉伸应该怎么做。1、肩胛骨拉伸 这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助。练习：双脚和臀部一样宽，膝盖微微...