1、练习前安排热身。

一定要热身，这是保护身体不受伤害的重要原则，因为缺乏运动经验也没有学习过科学运动的方法，很多瑜伽初学者，一到教室就开练，其实是非常容易导致伤害的，很多瑜伽之伤，也就是这么来的。

瑜伽中，最简单的热身方式就是拜日，但是在练习的过程中，一定不要用力过猛，做2-3遍，待身体微微发热，再安排其他的练习。当然，其他的常规运动的热身方式也可以，比如活动关节后的慢跑等。

2、从根基体式开始。

作为瑜伽初学者，面对高难度或者优美体式的“诱惑”，很多人容易掉进表象的陷阱，瑜伽体式最终目的是为我们身心灵服务的，而不是为了去证明自己可以做到某个高难度体式。

所以，瑜伽初学者在练习的时候，不要一味的去追求高难度体式，跟自己做不到的体式死磕，而是应该从瑜伽基础的根基体式开始。比如，从站立体式开始，山式、幻椅式、树式、三角式等等这些都是非常棒的体式，也是非常适合初学者每天练习的体式。

3、循序渐进。

由于每个人的身体条件不同，对你来说简单的体式，对另一个人来说，可能由于身体条件的限制，完全做不到，那么，我们在练习中，我们唯一能够坚持的原则是，根据自己的身体条件，循序渐进的练习。

那么，如何循序渐进的练习呢？作为瑜伽初学者，可以在每天的体式练习安排中，放一部分自己能够做到的体式，把它更精进一些，然后再加入2-3个或者3-5个对自己有一点点挑战的体式，一步一步的来，切勿一下子超过身体的所能承受的能力。

4、有针对性的练习。

对于个体身体素质条件有显著差异的伽人，也可以在每天的练习中，加入一些针对自身的练习，比如大腿后侧超级紧的伽人，可以加入一些针对拉伸大腿后侧的体式，核心比较差的，每天也可以坚持练几个加强核心的体式，肩部比较僵硬的人，可以练习一些开肩的体式等等。

针对性的练习，对于练习者来说，效果比较明显，但是身体的整体练习也不能忽视。

5、练习后的放松。

对于瑜伽初学者来说，练习后的放松非常重要，但是却被严重忽视了，与同热身一样，瑜伽初学者在练习后，一定要坚持做放松，比如瑜伽挺尸式或者其他的修复性放松体式的练习都很棒。

瑜伽热身运动做法
答：练瑜伽需要热身，练瑜伽前热身可以帮助身体打开，避免运动时受伤。通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善，使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为...

练瑜伽前的热身动作
答：1. 软化脚踝：双脚并拢站立，抬起左脚，脚尖向内，手握住左脚踝，轻轻地向外拉伸，保持10秒钟，然后换另一只脚重复练习。2. 拉伸膝盖：双脚并拢站立，抬起左脚，手握住左膝盖，缓慢地向胸部拉伸，保持10秒钟，然后换另一只脚重复练习。3. 扭腰：双脚并拢站立，手放在腰部，慢慢地向左转动腰部，保持10...

练瑜伽前需要热身吗 练瑜伽前怎么热身
答：手臂热身练习 练习者采用半莲花坐姿，向前伸直右臂，手背朝外，左手放于右手掌下，手腕托着右手，左手用力将右臂向左拉伸，使右臂平行，左手肘垂直指向地面，保持此姿势30秒，然后反方向重复一次;放松手臂，左臂在背后弯曲，左手贴背，左手肘指向天空，右手抱住左肘，向右侧拉伸，然后换方向，重复做一次。...

瑜伽热身动作有哪些?
答：1、瑜伽热身动作瑜伽热身动作一是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，让下巴靠近前胸。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。瑜伽...

瑜伽是一项健身运动,练习瑜伽之前应该如何做热身?
答：一、站立式热身 热身运动还是比较多的，如果大家想要站在瑜伽垫上热身的话，那么就可以保持自己的身体挺直，然后慢慢伸出自己的左手，抓住左手脚趾慢慢的向上抬，在这个过程当中一定要注意自己的呼吸方式，不要过于急促，很容易会向一边摔倒平缓的呼吸，能够帮助大家维持身体平衡，慢慢的将自己的左脚向上举高...

做瑜伽前需要热身吗
答：做瑜伽前需要热身吗 1、做瑜伽前需要热身吗 练瑜伽前要热身,通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,增强体力,为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备,身体末端的血液循环可以得到改善,使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜,...

瑜伽坐立热身20个动作
答：5.胸肺扩展练习 折叠双臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸，吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，惦记脚尖。（重复5次）6.中背部运动 两脚开立同肩宽，脊柱伸展，双臂侧平举，呼气时躯干向左后方转动，保持骨盆中正不动，吸气回正，呼气躯干向右后方转动，吸气回正，眼睛始终跟随手指。（重复10次）

女性夏天练瑜伽怎么热身
答：女性夏天练瑜伽怎么热身1 1、高温瑜伽，也叫热瑜伽，是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。由于秋冬季节，做高温瑜伽的室内外温差很大，所以建议大家尽量提前5分钟进入高温的环境，以让自己冰冷的身体有时间适应室内的温度和湿度。2、秋季本身就很干燥，再加上高温的话会变得更加干燥，因而练习热瑜伽的室内...

初学者如何练瑜伽
答：1、初学者最好有人教 对于初学者，可以找个离家近或者公司附近的瑜伽练习馆，方便有个人带入门以及能方便坚持，如果附近没有条件并不允许，那么找找网上的初学者课程，慢慢学习，但前提是有一定的自我安全常识。2、热身和拉伸 热身：瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式这类简...

自学瑜伽怎么练
答：1、练习前安排热身：一定要热身，这是保护身体不受伤害的重要原则，因为缺乏运动经验也没有学习过科学运动的方法，很多瑜伽初学者，一到教室就开练，其实是非常容易导致伤害的，很多瑜伽之伤，也就是这么来的。瑜伽中，最简单的热身方式就是拜日，但是在练习的过程中，一定不要用力过猛，做2到3遍，...