健身锻炼怎么知道我练太多了还是练太少了？
每个人的状态是有起伏变化的
有的时候精力旺盛
有些时候就会是低潮
各种精力都会降低
同时，你的这种大剂量运动
会导致身体的糖分、脂肪等代谢变化
如果营养跟不上，就可以导致营养不良
运动能力降低
你好："开始的时候的确练完后第二天酸痛”是很正常的，现在不那么酸了也是
很正常的，说明你的身体已经慢慢适应训练了，不酸不能代表没有效果。
但肌肉生长需要不断的刺激，方法有加大重量，缩短两组之间的休息时
间，调整训练动作的顺序，加入新动作等。使用这些方法的前提是，动
作 一定要标准，训练那个部位，“意念”就要集中在那，切忌不要像完
成任务那样训练。
你现在才练了半个月，不要想的太多。主要遵循增肌训练原则（选择你能勉强做
8-12次的重量，集中精力做每一个动作。当一个重量可以轻松做12次以上，就一
定要加重量）
还有背部力量，可以通过用哑铃，杠铃做划船，屈腿硬拉来加强。
首先，我们健身总会有个目标，增肌、减脂、力量、速度、耐力等等，有了目标，我们才能说练得太多了还是练得太少。
那么我们先来讨论一下练天少这件事吧，不管你的训练是什么，都统称为训练量，就算你不懂什么是科学化的训练啦，你就算没有什么练习的课表，你也会发现我这周练了三天，根本就没感觉，那我下周再练四天吧，今天练完不酸，明天还得再练，今天这个重量做完觉得很轻松，下次做个重一点的，慢慢的训练量就这样上去了。
那很少有人，除非你有教练带你，或者你是一个运动员，或者是要被培养成运动员，不会有人去逼你马上去把训练量提升到一个身体的临界点，那我今天就假设你是，练很久了，终于有一天，你来到了可能练太多了这个领域。
那我就来讨论什么是练太多，练太多讲稍微科学一点，就叫做过度训练，我要怎么知道自己过度训练了呢？最明显的就是说，今天同样的重量感觉比以往来得重，也可能有点力不从心的感觉，你可能有点精神不集中，这就有一点开始说你的疲劳已经累积超过你恢复的能力，我们训练都要恢复，恢复不来的时候，你的运动表现，还有你能够吃下来的运动量或者消耗的体能就跟不上，所以你很可能就开始有运动过度，最明显就是你会受伤，可能你的关节没法承受这么高量的训练，可能你的肌肉可以但你的软组织不行，所以就容易拉伤，扭到脚可能就是有撕裂伤，或者是身体有很多地方发炎了。
这都是身体一些警示，它基本上是告诉你说，既然你，自己不愿意停下来，让我强迫你停下来休息，那可能也有一些状况是，过度亢奋了，睡不着了，他这些都是生理反应，我们当然不希望练太少，我们要把握每一分钟的时间，但是也很有可能有时候操之过急，然后完全越过了身体可以恢复的能力。
这也是为什么当你，对于训练这件事情越来越认真的时候，都会开始讨论课表了，训练量、恢复营养，休息和压力这些东西，你懂越多，就会开始考虑东西越多，也可以更精准的抓到重点是什么东西，这样才能够达到一个，生活和运动上的平衡，然后效果会更好。
练的太少 就是练了当天晚上还很兴奋 第二天也没啥酸痛感 疲惫感。练多了 同时练后没拉伸 按摩，那第二天酸爽得一匹 有天做了硬拉 每组都没落地 练后忘了拉伸按摩 腘绳肌（大腿后侧）痛得影响走路 臀部也痛 背部更是影响到了锻炼（基本的动作都会要求挺直背部），而且持续3天以上。
很简单，如果买的课不够业绩，那就是练的太少。
背，胸，肩，二头+三头，腿 各一天，力量训练一个小时左右，让后10分钟腹！30分钟有氧
如何判断自己的运动量
答：如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要引起警惕；出现两项及以上，可能就是运动过量了，应及时减少运动量，重新制定运动计划。另外当运动中出现这些危险信号一定要重视！1、在运动中心跳加速很正常，但出现心慌就要引起高度重视了。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛，并伴有手指发麻，说明危险升...
运动过量会伤身体,该怎么知道自己适合怎样的运动量呢?
答：因为运动后肌肉有疲劳、疼痛和酸胀感是正常现象，但如果持续超过3几天就不正常了，除了运动过量之外，还可能出现肌肉或关节急性损伤，比如抽筋。这时候需要暂时停止运动，多休息。下次锻炼时要注意控制运动量，而且要充分热身、动态拉伸、活动关节，锻炼后也要注意冷身运动、静态拉伸、活动关节。运动过程中或...
如何知道自己的运动强度是多少?
答：对于大众健身者来说，可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）来确定自己运动中的运动强度。例如，45岁的男子，怎么知道他锻炼时的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到一个数为175，再用这个数乘以（60%～70%）就得到了一个范围，下限为105次，上限为122次。如果这名男子在锻炼...
健身新手怎样知道训练量够不够?
答：其次，训练的量够不够，等你练完回去洗个澡，就会有感觉了。一般练完之后都会感觉特别的酸痛，手臂都抬不起来，这说明练到位了。新手刚开始练完，回去肯定是会到处都酸痛的，因为这些肌肉以前都没有好好地锻炼过，现在一下子上了强度，肯定是会不适应的。我们可以修养下，然后换一个肌肉群继续练习。...
肌肉有什么样的感觉是练到位了?
答：你练完手臂感觉到了自己的肱二头肌膨胀变大，紧绷绷的，那么基本上就可以判断这一次的健身是练到位了。健身后的晚上，你睡得很香 经过白天在健身房的千锤百炼，晚上应该收获如婴儿一般香甜的睡眠。这是因为运动时身体分泌出的荷尔蒙和细胞因子，可以帮助我们提高睡眠质量。你会发现健身过后的晚上，半夜...
在健身房中,怎样知道自己的锻炼水平什么样呢?
答：第一招就是看看自己是否可以判断动作的危害性以及自己是否受伤。因为有一些新手分不清动作对身体的危害，这些新手只会看动作练出来后的效果，从而忽视动作的安全性。就比如想要练腿便疯狂的上下跳做深蹲，认为只要这样不出一个月腿部肌肉就会非常明显，完全不知这样做会给身体造成多大的负担。别说一个月了...
想锻炼自己的手臂力量 肌肉无所谓 是多组数少次数 还是多次数少...
答：肌肉锻炼中的少次数多组数是什么意思？ 组数多的话，持续 *** 你的肌肉就会保持状态。做俯卧撑练胸肌是多组数好还是多次数好？ 健身的行规：3分靠练，7分靠吃。 1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作...
怎样判断自己是否需要去健身房锻炼了?
答：我其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部，肩膀，手臂还有核心肌群。所以如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。2，需要花较多时间让心跳慢下来。你在运动健身的时候，你的心脏会跳的比较快，这样才能把所有的氧气打至身体的各处。 当你的身体我一直在好的状况下...
练腹肌,肌肉不酸,是不是我没练到位?怎样才能知道自己练的有成果?
答：这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月...