有些人练习瑜伽存在着哪些误区？

瑜伽是现在非常流行的一项运动，尤其是对于女性而言已经成为了日常必不可少的健身方式。瑜伽对人的益处有很多，可以让人保持愉悦的心情，可以让人的身材变好，可以让人强身健体。不过练习瑜伽是需要讲究方法的，有些人对练瑜伽存在很多的误区。
1，误区一：瑜伽练得动作幅度越大效果越好

我们平常会在电视上看到一些超难度的瑜伽动作，尤其是身体的扭曲程度让人叹为观止。其实影视剧中有的瑜伽动作是过于夸大化的，现实中人们根本就做不到，即使有一部分人可以做到，那也只是特殊情况。
瑜伽的动作幅度并不是越大越好，如果拉伸过度、扭曲过度很容易对人的身体造成伤害。尤其是对于一些初学者而言，瑜伽的动作幅度过大很有可能会造成不可康复的伤害。因此在练习瑜伽的时候，动作幅度一定要适可而止，切不可追求不切实际地效仿。
2，误区二：经常玩去脊柱有利于增强脊柱的韧性

脊柱是人体比较敏感的部位，经常弯曲会导致脊柱损伤。有些瑜伽动作，比如：轮式、鸽王式等这些动作不宜多做，因为这些动作脊柱的弯曲度比较大，时间长了会造成脊柱损伤、老化等，对健康特别不利。
3，误区三：呼吸杂乱，没有节奏感

有的瑜伽练习者在练习的时候不注重呼吸的节奏，随意的呼气吸气。呼吸控制不好节奏，练习的过程中不仅会觉得累而且动作也会变得杂乱无章。
练习瑜伽的时候，每一个动作都需要与呼吸完美结合。只有保持呼吸的节奏感，才能在练习瑜伽的时候产生一种流动感，让练习者的内心保持平静，让大脑保持冷静，确保每一个动作都能安全到位。

练瑜伽的误区有哪些
练习瑜伽的好处有哪些
瑜伽练习的基础动作练瑜伽的误区有哪些
1、练瑜伽的误区之无节奏的呼吸
在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。
有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。
2、练瑜伽的误区之腹部松弛
在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。
3、练瑜伽的误区之做动作操之过急
对于初学者而言,最重要的是学会感受自己的身体状态。开始练习时,最难把握的是耐心。练瑜伽不是让自己的股四头肌像练拳一样达到精疲力竭的状态。蒂讷老师指出,对初学者而言,最重要的是做好姿势,学会感受自己身体状态以及在做动作时保持平稳。如果人们太操之过急,很容易造成呼吸混乱,甚至是受伤。如果你所学的课程是对所有水平的人群开放,切记不要东张西望,看你旁边的人做高难度的热身动作,比如把腿放在脑后。
4、练瑜伽的误区之练习频率过高
人们往往在上过第一节瑜伽课后感觉良好,并希望将这种状态保持下去。但千万不能在别人的蛊惑下,一周预定很多节课程。蒂讷老师建议初学者,无论进行任何运动,切勿在初期练习强度过大,以免后期会渐渐丧失动力并最终放弃。瑜伽练习也是如此。最好从一周一次开始,而后在接下来的练习中逐渐加大频率。练习瑜伽的好处有哪些
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。瑜伽练习的基础动作
1、简易鳄鱼式
1.1、采4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。
1.2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。
1.3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息,采婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。
2、简易桌式
2.1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。
2.2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放松再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

经常练习瑜伽对身体有很多好处，可以让你变美，变瘦，有气质，但是并不是每个人练习瑜伽都会有这样的结果，但是任何事物都有两面性，瑜伽也是一样的，如果练习瑜伽的方法不对，出现以下几个误区，不但不会对身体产生积极的影响，还容易让你受伤。

所以为了避免受伤，

练瑜伽，一定要避免走进这6大误区！

一味追求高难度体式

现在很多练习瑜伽就是为了追求看起来体式很优美的高难度动作，如果基础的体式没有做好就去跳转高难度动作，很容易受伤。瑜伽是一个享受的过程，而不是一味的追求高难度动作，如果只想练习高难度的体式，很容易受伤，所以还是从最简单的动作开始，简单的体式真正的做到位，才能避免受伤。

不重视呼吸

不专注

不用辅具

许多练习瑜伽的学员平时很少用辅具，因为觉得练瑜伽用辅具表示自己还很弱，体式做不到位，然后强硬的拉伸自己的身体，这种想法是错误的，经常使用瑜伽带、瑜伽砖等辅具可以帮助我们找到体式的正位和力量，加深体式的练习，避免受伤。

不热身

我们都知道跑步或者剧烈运动前都需要热身，但是很多人认为瑜伽不是剧烈运动，所以不重视热身。瑜伽虽然是一个舒缓型的运动，但是在练习前也需要热身，热身可以提高各个关节的灵活度，激活肌肉，可以让体式做的更加深入，如果不热身直接练习瑜伽，会增加受伤的概率。

在家看着视频练习，不用去瑜伽馆

现在网上直播的课程越来越多，很多人觉得练习瑜伽没有必要去线下，跟着线上的老师练习就可以了，丫头建议千万不要有这种想法，如果没有一点瑜伽基础，没有上过专业的瑜伽课，盲目的在家练习瑜伽，不知道如何发力，也不知道自己的体式是否正确？这样长期以往很容易出现瑜伽伤。

让无数瑜伽能中招的误区其实就是拉伸，因为拉伸其实是非常注意的，你没有拉伸好，其实你练了瑜伽 ，反而是增加自己的体质，还有就是形态变得越来越不美观。

柔韧性要很强，做很多高深高难度的动作。其实瑜伽是一个很生态的运动，在运动的过程中，要注意不要过度的做动作而是要根据自己的情况。

他们在做的时候动作过大，过于追求完美。其实达到自己的极致就可以了，比如说在练习肩膀的瑜伽的时候如果肩膀无法向后打开太多，就不需要那样做了，否则伤身。

练瑜伽的误区有很多，最常见的有呼吸没有节奏、腹部松弛、不顾后果的拉伸肌肉，一定要注意动作和呼吸的完美配合。

瑜伽毒害了多少中国女人,对于瑜伽你都进入过哪些误区?
答：对瑜伽对许多人造成了伤害，也让许多人进入了误区：一、学习人员的攀比心理笔者以前从事瑜伽教学的时候，其实也遇到过这种行为，有一次我在教大家练习半莲花做单腿背部伸展式，这个体位法的最终形式是，在半莲花做的基础上右臂绕过背部，抓住右脚大脚趾，左手抓住左脚，在呼气的时候，将左手向外身体躯干向下...

这些瑜伽误区你知道多少
答：这些瑜伽误区你知道多少 这些瑜伽误区你知道多少，近期瑜伽热越来越流行，瑜伽动作看似温柔缓慢，其实每个动作做的不正确也是暗藏危险的。据调查很多人在做瑜伽的时候都出现过扭伤手腕、拉伤肌肉等问题。下面这些瑜伽误区你知道多少？这些瑜伽误区你知道多少1 高温瑜伽 所谓高温瑜伽，就是在38℃—40℃的...

瑜伽有哪些误区八个常见误区
答：1 在上课之前放下自我 与你旁边的练习者比较是无意义的，所以抛开你的竞争意识吧；如果你强迫你自己和你身旁的练习者做比较，停下来，提醒你自己，我们在同一条路上，但瑜伽旅程是属于你自己的独一无二的体验。我就是我，不一样的烟火。2超级担心别人怎么看我 瑜伽是一个连接身体和心灵的过程，所以...

瑜伽以下五大误区一定要避免
答：改正：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。误区二：强迫自己运动 瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以...

瑜伽知识:盘点瑜伽入门的九大误区有哪些?
答：因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。误区二：瑜伽就是拉伸 瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体...

初练瑜伽怎样避免陷入练习误区?
答：瑜伽越来越受到都市白领们喜爱，不过很多刚接触瑜伽的人会陷入训练误区，不仅影响训练效果，还可能伤了背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。瑜伽教练指出了一些常见瑜伽错误动作，快来学习下！01丨站立后仰式 错在哪里：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很...

五大错误瑜伽常识
答：很多人对都会有一些片面的理解，认为这样做才是对，那样做是错，然而是不是你想像中的这样，一起看看的常见误区，帮你纠正。第一个误解：哪个老师教的对？喜欢到处跑教室练瑜珈的朋友应该会发现，一些常见的动作，每个老师练起来却有细微的不同，要求也不太一样，甚至教学很久的老师自己也会改来改去...

练瑜伽的误区有哪些
答：如果身体不适应，盲目练习高难度动作，只会让身体受到伤害。3、瑜伽仅仅是身体运动：瑜伽不仅仅是一种健身的运动，还是修心的运动，练习时，不要只追求健身效果，而忽视其真正魅力。在练习过程中，最好保持静心的状态，让身心安宁，并配合呼吸，发挥身体的潜力，进而完成动作。

瑜伽初学者注意事项 瑜伽初学者必须知道的六误区、六口令、五体式_百度...
答：1 瑜伽初学者注意事项 六个误区 误区1 我一直像水泥般僵硬，所以我做不了瑜伽。真相 除非你是芭蕾舞演员或体超运动员，否则你感觉身体很紧是非常正常的。所以如果看上去你不能触摸到自己的脚趾头，也不用担心，经由规律的练习，瑜伽可以有效提高身体的灵活性。误区2 我已在健身房锻炼，所以我不...

瑜伽有哪些误区?
答：腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！　 　误区7：动作难度越高越好很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，...