羽毛球如何做好准备活动
【可以按从上到下的顺序来进行热身】
1. 活动脖子，颈椎适宜单一维度活动，低头抬头，左倾右倾，左看右看。颈部运动避免转圈，快速的转动颈部更是危险动作。
2. 肩关节和肘关节涉及到胸大肌、背阔肌、三角肌、上斜方肌、肱二头肌、肱三头肌，这些肌肉我们可以通过以下动作拉伸一下。
3. 手腕和脚踝，这两个部位可以同时活动做一些轻柔的转动，避免快速猛烈的转动。
4. 腰部运动，转腰或者做腹背运动。
5. 髋关节和膝关节的运动涉及到股四头肌、腘绳肌、臀大肌还有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，可以用压腿的动作来活动一下。
动作1拉伸臀大肌
动作2拉伸腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌
上面动作基本上和学校的体育课活动内容一样。热身时间控制在5-10分钟，以微微出汗为宜。
而动态热身练习又如何安排呢？大多数业余爱好者通过半场拉高球的方式，其实这样不科学，不但热身效果差，而且容易造成关节劳损。
【正确的动态热身练习方法】
1. 先进行小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练。目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力提升到比赛状态。
2. 再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习。目的在于进一步活动身体大关节，适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，肯定可以延长你的运动寿命。
运动完之后按照静态拉伸的方法再做一次，能有效的缓解乳酸堆积。让羽毛球水平稳步提升。
运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因。准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。 特别是在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。 运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种： 1、拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。 2、单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。 3、运动屈伸放松腰背,敲打背部。 4、右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。
羽毛球是大众健身中开展最为广泛的一项运动。然而因为羽毛球过于普及，人们在打球之前往往会忽视掉准备活动。其实不注意热身很容易造成运动损伤。即使偶尔拿羽毛球来舒活一下筋骨也需要做准备活动，特别是在寒冷的冬天。“打羽毛球之前要做约１０分钟的准备活动。”据北京市羽毛球运动协会常务副秘书长孟宪章介绍，打羽毛球之前可以用跳绳、变速跑，适当地做做侧身和蹬地转体来热身。因为一般羽毛球爱好者的运动损伤与专业运动员相比，急性损伤比较多。为避免受伤，羽毛球爱好者们在打球之前应该把颈、肩、腰、膝盖等各个关节活动开。冬天在场馆里打球，外衣不要过早脱下，应该在简单的热身活动后，身体微热时再慢慢脱下外衣。而对于平时不太爱运动的朋友，打羽毛球的时间也不宜过长，最好每打２０分钟休息５分钟，喝一些不带糖的饮料补充体力。而运动时间最多不要超过２个小时。
由于羽毛球有一定的运动强度，球速比较快，所以羽毛球爱好者在追球中应注意合理用力，避免因用力过猛而造成肌肉拉伤。而对于视羽毛球为长期锻炼项目的人们，则最好学习一些羽毛球的规范动作。
最好多做做手部活动，不做的话锻炼久肌肉很酸痛的
运动前要做好哪些准备
答：做准备活动可以克服机体的惰性，内脏器官相对于肌肉会比较“慢热”，如果一开始就激烈运动的话，常常会出现腹痛、岔气等现象。准备活动能使身体各个部位为运动做好充分的准备。从心理上讲，通过做准备活动，可以使注意力集中，从而避免了运动中由于注意力不集中而导致的损伤。具体项目的准备活动如何做，可...
运动前准备活动的重要性
答：运动前做好准备活动,可以使神经中枢系统兴奋性提高,整个机体在神经系统调解下可以迅速进入工作状态,尽快达到最高运动水平,并加强调解和肌肉活动有关的器官,系统之间的联系。调整心血管和呼吸系统机能运动前做好准备活动,可以提高心血管系统和呼吸系统机能水平提高,增加肺通气量和心输出量,扩张心肌和骨骼肌的毛细血管...
如何做好体育课的准备活动
答：体育课的准备活动需要根据课的内容来安排。准备活动应该符合课的内容所需要活动的部位和强度。准备活动的主要任务是热身，防止伤害事故的发生，有利于更好的掌握所学运动技术。一般来讲体育课的准备活动包括：1、一般性活动，如慢跑、徒手操等；2、专门性活动，如球类的熟悉球性的练习等；3、与课的内容...
运动前如何做准备活动
答：准备的热身活动在正式运动前确实是非常关键的。要全身活动，包括慢跑等，然后是一些关键的部位，颈椎，要有拍节的上下左右摆头，顺时针和逆时针的摇头。要配合呼吸。腰部，要慢慢的顺时针逆时针的旋转。腿部，要压腿。然后就是各各关节，脚，踝，腕关节等，都要做好准备工作，记住上面的准备活动都要...
兔子得了毛球症怎么办?
答：一、使用化毛膏 兔子是比较爱干净的，会经常给自己舔毛，就会把毛发吞进肚子里，而且毛发不好消化，长期积累下来就会出现毛球症。宠主可以给兔子使用兔趣球这种兔子化毛膏，注意不要给兔子使用其它宠物的化毛膏，以免食用后出现一些不适的现象。二、化毛膏的用量 化毛膏的用量也是有讲究的，兔子这种...
怎样缠毛线球
答：3 缠的圈数根据毛线的粗细及直径的大小有所不同，通常要200圈左右，圈数越多做出来的毛球越紧密漂亮。年幼的孩子会自动沉浸在这种重复的活动中，这种活动对孩子的成长大有益处。如果有家长陪伴和带领，他们的兴趣会更高。4 差不多了，中间用毛线系好，系在中间的毛线可以留长一些，这样做好成品之后...
运动前的准备活动有哪些好处?
答：3、准备活动和整理、放松活动还能增加肌肉的血液供给，提高肌肉的力量和弹性，增强关节韧带的弹性。4、准备活动和整理、放松活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。5、调节心理状态。运动不仅是身体锻炼，也是心理活动。
运动前要做什么准备活动
答：同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后，如果突然停止身体的活动，血液滞留在四肢肌肉中，甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。以上内容参考：人民网-运动前该如何做好热身准备 ...
准备活动的目的和意义?该怎样做?做多少?
答：与测试和运动效果打密切的关系， ，因此，在 测试或体育锻炼前做好准备活动具有十分重要的意义。 第一，准备活动可以把中枢神经系统的兴奋性提高到适宜水平，从而使整个机体在神 经系统的统一调节下，迅速进入工作状态，并尽快达到最高活动水平，同时加强调节与肌肉 活动有关的各个器官、系统之间的联系。调...