跑步过度反而有害健康 怎么跑才不伤身

从慢跑开始，逐渐增加量。出汗了就不要继续跑了。大汗伤身。

做任何事情都有两面性,一般地说,每天坚持运动是很好的。但运动一定要得当，不能做过量的运动，运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态。
运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。 人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。

扩展资料：
过量运动的害处
运动过量是指过量的运动，常见运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致。适度运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。
参考资料：百度百科-锻炼（含注意事项）

　　判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，有很多指标可以帮你判断：一个是看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外，还有可以根据以下情况作出调整——

　　1.在运动量较少的情况下，感到疲劳；

　　2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

　　3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；

　　4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

　　5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

　　6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

　　7.性欲明显下降；

　　8.静息心率和运动心率都有明显升高；

　　9.近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

过度就是身体练不动了，还强练，那就是过度。