科学锻炼要注意什么

（1）不必制订太严格的活动时间表：体育锻炼贵在参与和持之以恒，有个大致要求即可，对自己过于苛刻容易流于形式。 （2）不断尝试新的锻炼方式：除选定两项健身活动专案外，还应不断尝试新的锻炼方式。参加活动方式多，才能获得全面的锻炼。但要从自身实际情况出发，锻炼不是多多益善。 （3）合理均衡饮食营养：尤其是不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素。 （4）在思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。 （5）运动量要适宜：在不同季节、不同环境下，运动量应作适当调整。一般是，每次锻炼时只要全身有汗意、心跳有加快，健身的目的就算达到了。 （6）选择锻炼的地点不可过于偏僻或繁荣：锻炼地点附近应有方便的电讯设施，以便必要的联络。锻炼场地应无污染、有绿化、交通安全。 （7）邀请好友或参加集体共同锻炼：这样可起到友好结伴促进锻炼的作用，走到监督和鼓励的作用，在必要时起到互相关照的作用。 （8）锻炼后注意擦汗、保温。

平时锻炼要注意什么？

不要过于心急的去锻炼身体，先慢慢把身体活动开 逐渐增加运动量才能达到好的效果。

老人锻炼要注意什么

锻炼要先活动开了，不要一开始就做剧烈运动。最好先慢跑，压压腿再做运动

冬天锻炼要注意什么？

冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢， *** 阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免 *** 阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮溼，应尽快回到室内换上干燥衣服。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。

健美锻炼要注意什么

1、姿势要正确 徒手练习，或利用杠铃、哑铃等器械练习时，一定要在整个练习过程始终保持正确的姿势，也就是常说的不要“走了样”。动作“走了样”，必然影响效果，或者会练出“毛病”来。如练引体向上，宽握比窄握更能发达背阔肌，所以要练背阔肌就要保持宽握的姿势。 2、开始练习时动作要慢 许多肌肉或关节的损伤常发生在头几次练习的时候。这是由于练习者刚到练习场地，情绪很高，动作做得很快，再加上准备活动往往不充分，就容易受伤。所以练习开始时的动作一定要慢，以后再适当加快。 3、注意安全保护 在进行负重较大的练习，如负重下蹲、卧推时，旁边一定要有同伴保护，单独做时要量力而行，否则很容易发生伤害事故。 4、要加强营养 健美锻炼离不开营养。构成肌肉的主要成分是蛋白质，因此要想增长肌肉的体积，食物中必须补充足够的蛋白质。 此外，锻炼过程中，维生素B1、B2和C的消耗也增多，也要适当补充。 5、锻炼后要做伸展练习和洗热水浴 练习之后，一定要做一些伸展练习，来放松刚刚极度收缩过的肌肉。 6、保证睡眠和休息 肌肉在运动时，分解过程占优势，机体内贮存的多种能源物质要分解并释放出能量以供肌肉作功。 7、要重视心肺的锻炼 健美锻炼主要是发达肌肉。一个人是否健康不单是表现在肌肉的结实粗壮上，还应具有相应健壮的心肺。

冬季锻炼要注意什么？

冬季是大众健身锻炼的好时机，“冬练三九”这句话是有一定道理的。冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。冬季体育锻炼有很多问题需要注意。
耐力专案最适宜
冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性专案，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。专案包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类专案属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
场地选择很重要
冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。
阳光天气利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。
准备活动要充足
无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。
增减衣服要渐进
很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。
冬泳滑冰重安全
冬泳和滑冰属于冬季特色锻炼专案，受到人们的广泛欢迎，进行这两项运动，除了常规注意事项之外，还应特别注意安全问题。
对于冬泳爱好者，一定要有一定基础，循序渐进，应该从进入秋天起坚持每天下水，持续进行锻炼。另外，要选择熟悉水岸情况的地点冬泳，如果不熟悉水中及岸边的情况，就不要轻易下水，以免发生意外。在下水时要注意水中的浮冰，以免被扎伤。另外，要结伴而行，以便互相照顾。
对于滑冰爱好者，由于天津符合规定的真正天然冰场很少，体育界不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰。在滑冰时应注意结伴出行，未成年人必须要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季节，在刚上冻或快开化的时候，要注意冰面硬度，以免发生危险。

房颤锻炼要注意什么

房颤主要的危害是影响心脏的输出量。心房颤动时心房无有效收缩不能充盈心室。心室率变得不规则，依不同患者可出现心动过缓或心动过速，但心室率总是低于心房率。合并快速心室率的房颤患者，心脏的输出量可降低30％以上。
由于缺乏心房收缩，血液淤积于右房，易致血栓形成，中风的危险性增加。
心脏不好的人，注意运动量不要太大，注意多休息，散步是最好的运动，也可以答太极慢活动，舒缓筋骨，清淡饮食，少吃油腻，多吃水果蔬菜，不能吃得过饱，七八分饱，尤其晚上要少吃。

经常锻炼要注意什么

劳逸结合，合理安排时间。

早上锻炼要注意什么

先活把身体动开，跳跳绳10分钟。准备1杯淡盐水，锻炼时，随时喝，以补充流汗带走的盐分。一般用1%浓度就可以，可以放点糖。空腹锻炼，要准备2根香蕉。锻炼前后，最少半小时，才进食。没吃早餐，不要最大强度先器械，会晕的。

小学生体育锻炼应遵循哪些原则
答：1、安全性原则：小学生的身体正处于发育阶段，因此在进行体育锻炼时，应该注意安全，避免因运动不当而导致身体受伤或疲劳。2、适度性原则：小学生正处于身体发育阶段，身体各器官和系统的发育还不完善，因此在进行体育锻炼时，...

科学锻炼应遵循哪些原则?
答：4、循序渐进原则 循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼...

体育锻炼的原则有哪些?
答：三、安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全。四、循序渐进原则：渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根...

科学题:你认为锻炼时应该注意什么呢?
答：一、把握好负荷的度。二、注意动作速度 三、控制好练习次数 四、科学锻炼的原则 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展...

个人参加体育健身时自身的注意事项有哪些
答：体育健身需要注意：（一）锻炼前要体检 锻炼前要进行身体检查，以了解目前的身体健康状况，尤其是心血管和呼吸系统的机能状况，并对病患组织和器官的情况要特别注意。有些人平时如不经常锻炼，不了解科学锻炼的知识与方法，急于...

运动训练初学者有哪些需要注意的细节?
答：运动训练初学者在开始锻炼时，需要注意以下几个细节：1. 热身和拉伸：在进行任何运动之前，都需要进行充分的热身和拉伸。热身可以帮助提高身体的温度，增加肌肉的灵活性，减少运动伤害的风险。拉伸则可以帮助放松肌肉，提高关节的...

体育运动的注意事项有哪些
答：1、运动前应热身：热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。2、喝水...

小学生体育运动应注意些什么
答：春季运动时应注意以下几方面：选择轻柔缓和的项目，一般来说，不要进行激烈运动，运动前必须做好准备活动；注意锻炼地点，日出前，不要到绿树丛中锻炼，因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多，对人体有害；讲究锻炼卫生，运动前...

中小学体育业余训练,一定要注意哪些问题?
答：②加强设施建设，提供训练所需的软硬件环境。没有外在环境的辅助，再好的想法也难以实现。因而，要进行业余训练，小学必须加强设施建设，为各项运动训练提供必需的软硬件环境。因地制宜，分析资源特点，开展特色化的运动。同时...

体育特长生的锻炼有哪些需要注意的?
答：因为，运动训练时消耗的是能量疲劳时正是人体缺少了能量，能量供应不上才会出现疲劳状态，因此训练后的能量补允至关重要。三、注集中注意力，加强安全保护意识。肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的，力量练习时要注集中...