瘦腿的最佳方式还是运动，长期坚持下来，一个月应左右该会有明显的效果。具体的锻炼方法有：

1.笔直站立

首先人要笔直的靠墙或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否则无法达到预期的效果，类似站军姿的状态就可以了。每天坚持30分钟，时间久了你就会发现你的腿看起来更加修长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。

2.台阶锻炼法

腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。虽然动作很简单，但是瘦腿的效果很好的哟。

3.运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。

4.抬腿

双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的MM。

5.站立抬臀

这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。

6.夹水瓶法

夹水瓶动作过程：人随意坐下，收腹，深呼吸，于此同时把一瓶未开盖的矿泉水放在在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5到10次左右即可。

7.空中脚踏车

平躺在床上或者瑜伽垫，双腿做骑自行车动作，不仅可以瘦腿，还能锻炼腰腹肉，一举两得。

扩展资料：

瘦腿是个长期的过程，可以利用点滴时间完成瘦腿。例如养成如下习惯：

1.多快走及纵跳

多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

2.习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3.不跷二郎腿

跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

其实，要想使大腿苗条，心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

参考资料：瘦腿-百度百科

怎么才可以在一个月之内的瘦大腿小腿腹部手臂20斤
答：采取半蹲的姿势，这个动作让人感觉很累，不过对瘦大腿内侧效果很好。瘦小腿的七种实用有效建议,一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！二,这是唱双簧的先生们所常...

瘦腿动作,要一个月见效
答：2、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿...

如何一个月瘦腿成功?
答：- 增加活动时间：多利用闲暇时间进行散步、站立、爬楼梯等轻度活动，可以有效增加身体的能量消耗和脂肪燃烧。3. 按摩瘦腿：- 使用按摩工具：如瘦腿滚轮、按摩棒、按摩垫等，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解疲劳，并且有助...

怎样才能方便地在一个月内瘦腿?
答：我以前有减过大腿，效果还不错，每天走两到三次内八字，就是把重心放在脚的内侧，每次十到十五分钟，我坚持了两个星期就能明显看见腿细了。

怎样一个月瘦腿
答：这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。3、瘦大象腿运动 采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬...

如何快速瘦大腿
答：坚持就是胜利，持之以恒方能瘦腿成功 瘦大腿是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的坚持。不要急于求成，制定科学合理的瘦腿计划，循序渐进地进行。坚持健康饮食、规律运动和健康的生活方式，相信你一定能拥有纤细迷人的大腿...

怎么在一个月内瘦大腿
答：一、骑自行车 1、平躺、双腿弯曲抬起45度.2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去...