坚持练瑜伽能改善气质，哪些瑜伽动作能让身材挺拔，变成气质美女？

经常练瑜伽，就会有好身材 ，看这个美女就明白了！

向后弯一弯，不仅弯出好身材，体态也变优雅了！唯一被胡歌承认的前女友江疏影有着精致的五官，匀称有型的身材，可谓是女神的标配。而爆出的1组图片中江疏影那美出新高度的天鹅颈火爆了热搜，简直太迷人了，气质优雅大方而又不失性感妩媚，真是惊艳了时光。

1、脊椎后弯式+上犬式

脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。

这个体式属于后屈类瑜伽动作，对于脊椎、腰椎及胸椎的锻炼具有一定的效果，有利于促进胸腺的分泌，缓解腰酸背痛及关节疼痛等，强化腹肌锻炼，消除小肚腩，帮助改善不良体态，提升优雅的气质。

习练要点：

A.站山式，双腿伸直打开同肩宽，摆正髋部，保持躯干笔直，双手放于体侧。

B.屈肘，双手放于腰部后侧，打开胸腔，躯干慢慢向后弯曲，尽量使得上半身平行于地面，双腿保持绷直，颈部后仰，维持体式30秒。

上犬式（Urdhva Mukha Svanasana），卧姿瑜伽体式，习练中需打开双肩，伸展下背部区域，双手靠于体侧，脊椎向上延展，双腿始终保持并拢，脚背紧贴地面。

这个体式属于支撑体式之一，可以有效锻炼手臂力量，减少多余脂肪，具有纤细双臂的功效，做为伸展脊椎的经典体式，有助于强健背部力量，扩展胸部区域，强化腹肌锻炼，有助于刺激腹部器官，提高消化能力，缓解便秘、胃胀及胃溃疡等。

习练要点:

A.俯卧，双腿保持并拢贴地，下颌触地，双手肘弯曲放于胸部两侧，掌心贴地。B.吸气，重心放于双手之间，躯干及头部向上抬起，双手慢慢伸直直至上半身与地垂直，颈部后仰，维持体式30秒。

今天的后弯体式就学到这，记得每天坚持弯一弯，不仅弯出好身材，还能弯出好体态，值得收藏。

站立腿部系列、后弯系列、基础联系系列、船式练习系列，都很不错。

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助拥有好身材。

第1个瑜伽的动作就是划船式，通过这样的滑船式，可以很好的锻炼整个的身体的柔韧度，第2个就是硬拉式，硬拉的方式可以让身体得到很好的舒展。

坚持哪些瑜伽训练能找回“少女感”身材?
答：这个体式，满足你对"少女感"身材的追求 拥有一副魔鬼的好身材，纤瘦又不失韵味，是每个女人的梦想。每个女人都追求肌肤白嫩，面容秀丽，有的妹子身材虽然不胖，但是局部脂肪过剩，梨形腰、"拜拜"肉，导致很多衣服不敢穿、穿不出去，只能看着美衣黯然叹气。其实，脂肪过剩不用愁，你可以利用瑜伽来减掉...

哪些瑜伽动作可以练出好气质有助睡眠?
答：睡的好又能减脂，什么运动能有这样的好效果呢？当然是瑜伽！讲究自然的瑜伽动作可以让你睡眠质量得到提高，最关键是还能轻松减脂哦，还不赶紧收藏起来，好身材就是这样造的！声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知 动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时...

坚持哪些瑜伽训练能改变气质呢?
答：最近刮起了一股"杨超越"风，如"转发这个杨超越，不用努力都第三"等等这些让很多人都十分着迷！但好运一定是留给准备的人，想要获得好运，必须先从管理自己的身材做起，只要我们的身材变好了，自信心也会随之增强，好运也就源源不断来了！今天这组体式就是让你更好的管理自己的身体，让你减肥塑身不走...

闲暇时间,做哪些瑜伽拉伸可以轻松get好身材?
答：闲时瑜伽拉伸，轻松练出惹火好身材！想必大家闲余时间不是躺着玩手机就是睡觉把，毕竟平时工作劳累，好不容易闲下来jiu想要好好休息一下，已达到体能的恢复，否则当新的一轮工作开始时，身体会嫉妒疲劳，无法劳作。其实在闲时，如果休息不正确或者休息太久，反而会让身体更加疲累，这也是为什么周末结束之后...

有哪些实用又塑身的瑜伽体式?
答：小练语录：为什么有些妹子貌不惊人，却气质不落下风。那是因为她们为了美丽都偷偷的练了瑜伽，对于长时间不运动的妹子而言，身材只会在日积月累中大变样，可是，练瑜伽的妹子却不一样，长期的运动可以赐予她们满满的活力，同时还能收获到令人羡慕的好身材。下面我就教大家6个实用又塑身的瑜伽体式吧！

想要柔美身姿,每天哪些瑜伽动作,柔软腰身,让你女王范十足?
答：达到美容养颜功效，还有一定的减肥塑形功能。练瑜伽是非常享受的意见事情，长期练习可以让自己心情变好，可以变得更加心平气和，还可以对自己的身材进行塑性，重要的是可以让自己看起来更加的有气质，可以说是一举多得的好事情。初次接触瑜伽一定要在瑜伽教练的带领下练习，避免拉伤自己。

很简单的哪些瑜伽动作,养颜塑形,让女人越来越有气质?
答：然后是半莲花坐立前屈，坐姿准备，右腿往前伸直，左脚放在右大腿的臀部折痕处。半莲花座的形式；左脚的背部放在右大腿上，左脚的脚跟靠在肚脐上。然后向前靠在你的右腿上，尽量向前移动你的手，放松你的头部和脖子，慢慢把手放在腿上，每组至少深呼吸五次。这几种理疗瑜伽风格不仅可以促进腰腹部运动，收紧...

经常练哪些瑜伽动作能让人皮肤身材更好?
答：这些难题不仅使女人的身形外貌，而且说明身体出现了问题，身体机能也是不足。尤其是现在白领一族，长期积久坐缺乏锻炼，这些难题就更难解决了。那么如何才能有效解决这些问题呢？今天就为大家推荐一套瑜伽体式，只需三个动作，每天坚持练习就能使皮肤美白，皮肤保持紧致，减去小肚子，瑜伽的好处也是大家有所公认...

坚持哪些瑜伽动作就能打造完美蜜桃臀?
答：对于女性/男性来说，除了小蛮腰，蜜桃翘臀其实更具有吸引力。好看的脸蛋靠天生，好身材绝对靠自己后天的努力，而臀部则是评判一个好身材的重要标准。今天给大家推荐4组锻炼翘臀的动作，可以帮助臀部塑形，让身体线条更加完美协调。对于初学者，不建议生拉硬掰，应该寻寻渐进，先锻炼身体的柔韧度。动作很简单...

坚持练瑜伽能改善气质,哪些瑜伽动作能让身材挺拔,变成气质美女?
答：可以借助瑜伽的练习让你的身体更加紧凑。一天四个瑜伽动作，瘦背练习，转变气质女王。仰面躺下，进入快乐婴儿的风格，弯曲膝盖，用双手抓住脚的外侧，抬起小腿垂直于地面，脚底面向天空，膝盖靠近胸部两侧，下沉膝盖，保持肩膀下沉，感觉臀部的伸展，按摩背部。骆驼式也是美背运动的好选择，它不仅能改善驼背的...