1.完成所有训练后，你应该感到疲惫，但这绝对不是一种疲惫和崩溃的感觉。在你训练的特定部位，肌肉应该有抽搐、肿胀、充血、灼烧和疼痛的感觉。虽然泵感觉的强度取决于不同类型的训练，但无论感觉大小，我们都应该感觉到肌肉真正参与了训练。

2.经过2-3小时的训练，你应该有训练的欲望，而不是被拒绝的感觉。如果你仍然感到非常疲惫，或者在一段时间内（可能几十个小时或更长时间）缺乏训练热情，甚至厌恶和拒绝训练，很可能是你训练过度。

3.主观感受,如果运动负荷安排得当，锻炼者的主观感觉应该是充满活力、充满体力、更舒适和渴望运动。

4.汗水,当运动负荷合适时，人体可以轻微或适度出汗。如果负荷太重，身体太累，锻炼者会出汗和淋湿。当然，出汗量取决于温度、气压、风速和饮用水。

5.情绪,情绪不仅是人类健康的“晴雨表”，也是衡量人体承受负荷的主观指标。一般来说，人体需要运动。当这种需求得到满足时，人们将有一个愉快的情感体验。

6.食欲,在体育锻炼过程中，人体的能量消耗非常大。一般来说，如果运动后的生理反应正常，健康状况良好，人们的食欲就会很强，食欲就会增加。

7.睡眠状况,如果体育锻炼量合适，你一般应该睡得好，睡得重，少做梦，醒来后感觉精力充沛，处于良好的工作和压力状态。

8.工作效率和生活能力,如果健身负荷合适，你在工作和生活中就会精力充沛、注意力集中、思维敏捷、记忆力清晰、求知欲强、适应性强、信心强、生活能力强。

9.素质指标，通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

如果想要有效判断健身质量高不高，可以通过自身的疲劳程度进行判断，也可以通过相关部位的肿胀酸疼感进行判断，或者也可以通过训练后对相关动作的一些渴望程度进行判断；可以的。

如果健身训练完之后感到非常的疲惫，感觉到腰酸背痛，手臂和胳膊都痛，那就说明健身质量不高。

可以去相关的健身房，可以请一个私教，这样的话就可以知道自己的锻炼质量是否高，也可以去查到自己的碳水量脂肪量。

咋评价一个健身房的好坏?
答：看健身房的整体设备质量和地理位置。尽量选择地理位置好的，不要选择空气不流通或者朝向不好的健身房。面对着阳光和蓝天有益心情健康，而且空气质量也会好。

如何判断一个人在健身方面拥有天赋?
答：健身需要身体的消耗，如果你连身体都没有就更别提什么健身了，所以拥有一个好的体质是健身的基础，我说的是那种看起来比较壮实的人，而不是说那种胖子，把吃得东西全部转化成脂肪，人的吸收率有低中高三个水平线，吸收率低就会非常的瘦弱，吸收率高就会特别的肥胖，只有吸收率不低不高的那类人比较适合...

过度健身会有危害,那应该如何判断健身有没有过度呢?
答：我们人的身体需要得到锻炼，但过度的健身也会对身体产生危害，在判断的依据上，我们可以从身体疼痛、心率波动、睡眠不好、郁闷易怒这几点去看。过度健身会对身体产生危害，需要谨慎对待随着夏季的到来，健身，瘦身也成为了热议的话题，很多人都走进健身房打卡，忙着在跑步软件上刷着公里数目的，就是为了让...

健身一段时间看不出效果怎么办?
答：是的,训练在健身中占比不高,你只要完成最基本的力量训练、有氧训练就可以,把更多的重心放在饮食和睡眠上,你就能获得很大的成功。 我举个很直观的例子你就知道。站在健身届顶端的其实就那几个,他们的天赋训练都不相上下,为了让自己脱颖而出,他们会寻求更好的饮食建议、更好的睡眠质量和更好的康复训练。这些往往...

如何判断人的健身天赋?
答：3. 消化吸收功能：良好的消化吸收能力对于健身至关重要。能够摄入充足营养并有效吸收的人，在增肌过程中更具优势。食欲旺盛、消化能力强的人往往能更快地增加肌肉质量。相反，那些食欲不振或消化系统脆弱的人，在增肌过程中会面临更多挑战。4. 骨架比例：个体的骨架比例也是健身天赋的一部分。某些人天生...

如何健身
答：以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：7、形态指标 成人以后形态指标的测试主要有：围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。充实度指标：如身体质量指数（BMI）(体重kg/身高m2 ) ，18.5～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重...

健身器材怎样分辨好坏了?
答：有一个现象，随着近年来健身的热潮，越来越多的家庭购买健身器材，但如何判断健身器材的好坏，大多数人并不清楚，这里就来给大家讲解一下。第一肯定是品牌性，一个知名的健身器材能让自己感受到产品的质量，品牌就是对质量和服务的一种关键保障，知名品牌对自己品牌的无形价值是非常在意的，会去尽量维护...

什么样的健身方式是有效健身?
答：健身改变生活，不健身使人懒惰 无论是生活中还是工作中，越自律的人就越能成功。虽然自律的人也有很多，但能够坚持健身的人往往都很自律。因为健身需要严格控制饮食，进行科学的运动，保证休息时间，才能提高健身效率，改变身材，提高生活质量。也正是种种原因让健身的人不得不保持自律。不健身的人虽然不...

有什么方法可以判断短期内举重锻炼是否有效?
答：高水平和长时间的皮质醇会导致许多健康问题，并慢慢侵蚀你的肌肉质量。你完全可以立即控制这种情况，通过更多地意识到你的压力触发点，并形成一些策略来阻止它升级到太高。可能是一些冥想练习呼吸，甚至瑜伽。我最喜欢的就是到户外去散步——不管下雨、冰雹还是晴天。到户外呼吸新鲜空气会有很大的不同。疲惫...

身体质量指数怎么算?
答：身体质量指数是体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)，。体重指数值是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度，以及是否健康的一个标准。当我们需要比较，以及分析一个人的体重，对于不同高度的人所带来的健康影响时，体重指数值是一个中立而可靠的指标。体重指数等于体重除以身高的平方，通过这个公式可以算出...