男性腹部脂肪太厚？3个月减掉大肚腩，消除赘肉再用多久就看你了
现在的大街上，男性普遍大幅便便，都是由于腹部脂肪太多、太厚导致。成为大肚男，不仅有碍观瞻，影响个人形象，而且对健康也存在严重威胁，特别是腹型肥胖（腹部突出、脂肪多，四肢纤细）。
在讨论减除腹部脂肪前，我们需要先了解一下腹部脂肪的堆积的两种情形：
第1种情况较为严重，内脏脂肪、皮下脂肪同时堆积，两者的效果相叠加，从而使腹部严重的向前方突起。 有些人大肚男开玩笑说，低头看到不到自己的脚，情况严重时确实如此。
第2种情况是内脏脂肪并没有堆积，而是皮下脂肪有堆积。 这部分人的体形表现为，穿上衣服后看上去身材也并不胖，还算标准，但是一旦脱了衣服以后，腰腹部的赘肉就显露无疑。其中，有些人皮下脂肪堆积较严重的，会形成我们所说的“水桶腰”，还有一些人则相反，只有最后一点赘肉，体脂肪率也并不太高。
我们之所以只设定“3个月”，是因为经验上，在经过3个月的锻炼后，原有的运动和饮食方案产生的减脂效果会逐步下降到停滞阶段，所以到三个月的时候需要进行更新。否则，体脂率将进入一个小幅波动的阶段，也就是说进入了平台期。
这三个月里，我们该做些什么呢？
以有氧运动为主，建议采用慢跑。有些人刚开始可能跑不动，那么最初可以有一个适应期，从快走或者走跑结合做起。我的建议是，运动强度可以降低，但是时长不要减少。只要每次的运动时长能够确保，减脂效果就能够得到基本保证。
具体方案：每周4~5次有氧运动，每次30~45分钟之间，中低强度有氧运动即可。
体重过大或下肢关节有伤病的，如果你是健身房的会员，可以去参加动感单车、低强度的有氧运动、普拉提、瑜伽之类的有氧运动。
如果是以前从不运动的新手，没有运动的习惯，那么饮食上可以只采取一些必要的措施就行。建议努力执行好以下几条：
如果上述饮食措施控制执行得比较严格，那么可以一周中可以有固定的一天（比如周六），稍微放松一下，吃一些你喜欢吃的食物。吃完以后在当天或者次日进行一次有氧运动，尽可能地抵消一些多摄入的热量。这种“运动抵帐”的方法，也是一些运动营养学著作中所提倡的。
如果以前没有运动习惯，那么还是需要有一个运动适应期。二三十岁的健康男性，运动适应期可以在2至4周，中年男性可以在1个月左右，视每个人的身体情况可适当延长。
相对于那些体脂率偏高的大肚男，你的体脂率可能已经在20%上下接近正常的范围。腹部的赘肉主要是由于皮下脂肪较厚。
如果尚处于“水桶腰”阶段，同样可以先采用前述方法“第1种情况”建议的方法，用1~3个月的时间进行有氧运动，也会实现较好的体脂率降低效果。经过几个运动减脂周期之后，当体脂率慢慢接近15%时，最后的那点脂肪将很难减去，于是进入最艰难的减脂阶段。目前，最常被健身教练们推荐的办法是，将有氧运动和力量训练相结合。
具体方案：每周有4~5天会安排运动。可以在一次力量训练之后，紧接着进行20~30分钟的慢跑等有氧运动。也可以在早上起来后进行有氧运动锻炼，时长可以在40~60分钟之间。而在另外的时间，单独进行力量训练。
对于新手来说，力量训练是一个门槛。所以“力量训练和有氧运动相结合”的办法并不一定适合新人。如果一定要采用这种方法，那么建议在教练的指导下进行，或者有健身达人能够对你进行指导。
饮食上，需要采用更加严格的控制方法。 御行君推荐的是碳循环饮食法或者低热量饮食法。碳循环饮食法就是在一周中有5~6天时间，较少的食用主食等碳水类食物，包括各种甜食。而在剩下来的1~2天的时间里，可以采用高碳饮食。这种饮食法，不仅适合于减脂，也适合于增肌。
低热量饮食法主要目的在于创造负的能量差。一般需要通过营养代餐包来代替一顿到两顿的主餐，将每天的热量摄入控制在1200~1500千克以内。相比中国营养学会推荐的成年男女每日热量摄入水平，在2700~3000千卡，会创造较为巨大的能量缺口。它的缺点是由于吃的少，你会感觉有点饿（适应之后会好一些），体育锻炼也会更加艰苦。另外要注意的是，低热量饮食法并不适合长期使用。御行君的建议是，在第1个周期（1至3个月）结束之后，就可以切换回基础饮食法了。
有些人会好奇，那我可以在力量训练中加入腹部锻炼的动作吗？ 比如说卷腹、悬垂举腿之类的。非常鼓励你做这类动作，虽然这些动作并不能直接消除腹部的脂肪，但是对于消耗热量还是非常有帮助的。同时腹部的肌肉的紧致感，也有助于腰腹部有“变小、变细”的感觉。
只要是健身新人，腹部脂肪的效果初期都会比较好，越到后期越难，这是普遍规律。你注定会经历许多平台期，因此不必过于纠结。想减除腹部脂肪的男性，要有足够的耐心，并且足够久的坚持下去，才能够达到彻底减除大肚腩、消灭赘肉的目的。
男人减肚子最有效的运动方法
答：注意卷腹动作节奏适中、富有控制，去真正强调、感受腹部肌肉的收缩发力！饮食注意事项 1、减脂塑形首先坚持四个少 少摄人、少吸收、少合成、少囤积。如饮食上多吃些豆奶、深海鱼等。以及用一些鸡肉、鱼肉等白肉代替脂肪含量较...
腹部脂肪厚怎样减掉?
答：减肚子上的赘肉五 喝绿茶吃蓝莓一份营养学杂志的研究表明，喝绿茶并结合运动，可以帮助你减少腹部赘肉。研究者认为绿茶中的儿茶素可以激活机体消耗热量并且减少腹部脂肪。蓝莓可能也具有此种功效。研究结论基于一项对大鼠的研究，...
腹部脂肪堆积怎么办?腹部脂肪多怎么减掉?
答：首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。(2)全身性有氧运动为使腹部脂肪减少应该多参加...
男人肚子减肥有效方法
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肚子上脂肪很厚怎么减
答：建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来减掉赘肉，从以下两个方面来加强：一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦小腹。主要是：1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的...
肚腩太大,影响健康!4个方法帮你平坦腹部,降低内脏脂肪
答：而大肚腩的凸显，大概率是皮下脂肪超标以及内脏脂超标的表现。无论是胖子还是瘦子，出现一个肚腩，都会危害你的身体 健康 。现代人由于饮食过剩，热量超过，缺乏锻炼，长时间久坐等原因，会导致多余的脂肪率先堆积在腰腹位置。
怎么减掉腹部脂肪
答：3、注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。4、喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的...
腹部脂肪厚怎么减掉 全身性运动效果最好
答：晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯...
肚皮上的脂肪太厚要怎么减啊
答：1、身体半靠在健身球上，双脚膝盖弯曲成直角撑在地面上，腰腹用力微微向上弯曲你的上半身， 双手五指张开放在头部两侧，吸气扭转你的上半身向右，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。2、...