怎么恢复足球状态？

首先要有良好的精神状态.
也就是要休息好.
然后多热身.
找回感觉.
1 力量训练是足球训练的基础
在众多项目中不可否认力量训练的重要性，它在各项训练和比赛中都是队员不可缺少的基础。由于足球运动的特点，所以对速度、灵敏、柔韧、力量、耐力等素质都有较高的要求。而力量素质是速度、速度耐力、灵敏和弹跳力等素质的基础。人体所有的运动都是对抗阻力而产生的，而对抗阻力来源于骨骼肌收缩产生的张力—力量。力量素质是各项素质的基础，也是运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。足球比赛中，要求队员不仅具有迅速的启动速度和动作速度，还要有击球时的力量。而爆发力量是速度和击球力量的物质基础，它是速度和力量的综合体现。它与运动员的力量素质和表现这部分力量的身体运动速度有关，是运动员在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的能力。
所以在力量训练的同时我们应该注意力量训练所特有的超负荷原则，专门性和针对性原则以及循序渐进的原则针对每个队员不同的身体状况和适应能力培养进行力量练习，为以后的比赛打好基础。
2 速度训练是足球训练中的核心
足球比赛中攻防转换的速度更快，节奏更明显，围抢更凶猛对抗更激烈，完成技术动作的时间不断缩短，每个运动员不仅要有良好的速度和体能，还要具有在快速、对抗、复杂的情况下完成技战术的能力，这必然对每个运动员的专项身体素质提出更高的要求。而速度素质在足球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性所以速度日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。
足球运动是就个人而言是速度和力量的有机结合，根据足球比赛所固有的特性在日常的中训练中应注意速度训练中如下几个特点：首先是反映速度的训练，反应速度是指人休对各种信号刺激(如声、光、触等)的快速反应能力。足球运动员的反应速度主要体现在运动员通过视觉、听觉等接受同伴、对手、场地、比赛的变化给子的刺激，经过瞬时复杂的思维判断，迅速做出最佳选择的过程，因此训练中培养高度的注意力和队员良好的战术基础是提高队员比赛时反映速的关键；其次移动速度的培养对队员在比赛时抢位和对球的控制都是十分重要的；最后动作速度是球员体能良好素质反映，它包括有球动作速度和无球时的动作速度。有球动作包括、传球、运球、过人以及射门等，它需要有很好的球感作为基础。无球动作包括卡位、伸脚断球及铲球等。[4]从中我们不难发现动作速度的培养是球技提高以及比赛时对赛场情况掌控的关键。
3 心理训练是足球比赛和训练的关键
心理承受能力和适应力的好坏是足球比赛中的关键，针对足球运动的特点它不同于个人项目比赛，它的比赛时间长，活动场地较大，单个队员的心理状况直接影响整个球队的发挥，只有良好的心理素质才能使整个团队在这样持续时间较长的比赛中取得胜利。
体育项目的训练是长时间的所以容易导致队员对训练产生惰性心理，运动心理学研究认为，运动员训练中产生的惰性心理状态与他们的需要有密切的关系。所以在训练中要培养队员良好的认知心理，培养队员正确地需求趋向只有这样才能克服和减少惰性心理的产生；其次要加强球赛前对队员的感知训练，在足球比赛中，必然也存在着适应比赛环境的问题。能适应才能竞争，才能取胜。因为不适应，运动员比赛时技术发挥就必然要受影响。所谓感知适应训练，就是有意设置和正式比赛相类似的各种复杂条件(如比赛的规模、地点、对手、场地、观众以至气候、饮食等)，让运动员在这些条件下进行训练和比赛。面临即将到来的比赛特别是重大比赛时，运动员的心理状态常常会发生变化，这与平时训练时的
心理状态不一样。因此，怎样安排好赛前的感知适应训练，使运动员在心理上主动去适应比赛条件，这是赛前训练所要解决的重要问题；最后是要注意在日常的训练中培养队员的对比赛前过度紧张和比赛中的情绪波动的自我调节能力，对于运动员而言比赛时的适当紧张有利于比赛过程中的发挥，但是如果控制不当就容易过渡紧张，一旦出现过渡紧张的情况就不利于运动员的正常发挥，如何利用足球比赛时的兴奋来克制过度紧张的状况就成为日常训练中应该注意的环节，同时对于比赛中的情绪的波动常常由个人的波动导致整个球队状态的不稳定，甚至会出现混乱的状况，因此在训练过程中教练员要做到对比赛目的和比赛方法的正确的引导，树立队员正确的思想观和情绪的自我掌控能力，这样才能在不同的比赛中对球队的状况进行很好的控制和协调，发挥球队的能力。
一场比赛的是否能取得好的成绩是与日常的训练密不可分的，只有在训练中做到有对不同的比赛有针对性的练习才能在比赛中发挥球队最好的效果，也才能将每个人的发挥与整个球队的状态完全的融合到一起。

当球的整体不论在地面或空中越出边线时，应由出界前最后触球队员的对方队员，在球出界处掷向场内任何方向。掷球时，掷球队员必须面向球场，两脚均应有一部分站立在边线上或边线外，不得全部离地，用双手将球从头后经头顶掷入场内。球一进场内比赛立即恢复。掷球队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。掷界外球不得直接掷入球门得分.

1：踢完后吃一个香蕉或桃子，能够很快的补充体能。
2：用热点的水好好洗个澡，最好洗完皮肤红红的，因为这样做的目的是增加肌肉的血液循环，平衡肌肉组织中的酸碱度。
3：有氧的恢复运动，比如拉伸、慢跑等。

这些都能有效的恢复体能，有不足的地方请大家指教。

我觉得那是不经常锻炼的原因
如果每隔两天就踢次球，一般不会存在第二天肌肉酸痛的症状了

当然运动完了不要马上休息
可以慢跑两圈

如果没有按摩师，也没法泡澡，只能洗洗脚睡觉

在足球比赛中，为何球员喝水后要立刻吐出来？终于了解了

1、赛后半小时是补充蛋白质的最佳时刻，此时摄入蛋白质最易被人体吸收并转化成肌肉，因此可以吃一些鸡蛋、牛奶等蛋白质含量高的食物。
2、冷冻疗法激发了一个止痛，抗抑郁，消炎和新生的过程。这对消除疲劳，恢复旺盛精力大有裨益（业余玩家如果有条件的话可以冰桶沐浴，没有冰浴条件，可以使用简单的冰袋冷敷肌肉）。
3、注意饮食质量，除了摄入必须的糖分、脂肪、蛋白质和水，还要注意维生素以及其他微量元素的摄入。可以根据自己的需要来增加进餐次数，注意多吃水果、蔬菜。
4、保证充足而且质量很好的睡眠。
5、赛后第一天尽量做一些拉伸、慢跑等运动量不大的活动。

6、根据不同的人，身体不同的疲劳部位，采取一些按 摩。促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，促进身体和肌肉进入放松状态，改善循环和扩张血管，消除代谢产物，还有之痛和镇定的作用。

影响恢复的不利因素：
抽烟：吸烟会影响血红蛋白和氧的结合能力，血红蛋白是氧的主要载体，血红蛋白结合氧气的能力下降，就没有足够的能量供应。
喝酒：喝酒对全身都会有所损害。有研究表明，划水运动员和游泳运动员在喝完一升啤酒之后，速度能力降低20%。

怎么恢复足球状态?
答：所以在力量训练的同时我们应该注意力量训练所特有的超负荷原则，专门性和针对性原则以及循序渐进的原则针对每个队员不同的身体状况和适应能力培养进行力量练习，为以后的比赛打好基础。2 速度训练是足球训练中的核心 足球比赛中攻防转换的速度更快，节奏更明显，围抢更凶猛对抗更激烈，完成技术动作的时间不断...

当篮球赛被迫终止的时候怎样恢复比赛?
答：两种办法。一是保留已经进行完的所有数据，包括比分，队员的犯规次数，哪方球权，暂停次数等等，择日再比，有球权的发中线球进场开始比赛，一切数据接着算。二是比赛进行时间短，双打可以商量重新开始比赛，一切数据都不算数。

篮球运动员都会经历伤病,在恢复阶段需要如何展开训练呢?
答：臀部受伤的话就把手靠在墙上，同时把胳膊伸展开，向前摆动一条腿，然后再向后摆动这条腿。确保站立的那条腿固定不动。用最小的运动幅度保持优美的姿势。手腕软组织挫伤受伤的话，可以用手腕画圈的方法先活动手腕附近的肌肉，刺激之前受伤所导致的肌群退化，当握力逐渐恢复以后，可以加入俯卧撑的练习来恢复...

打篮球时如何在赛场上快速恢复体力?
答：打篮球的时候会快速地消耗体力，可以吃一些高热量的食物或者是运动饮料补充电解质等等，这样可以比较好地恢复体力吧。

踢完足球后,该怎么恢复身体的平稳?
答：踢完足球之后觉得大腿肌肉特别僵硬，遇到这种情况，我们首先要让自己能够静下来坐一会儿。之所以会大腿酸胀，主要原因就是腿部激发了太多的乳酸，所以需要多休息一会儿。2 另外，当大腿酸胀的时候，我可以采取热敷的方式，一般选择用热毛巾敷在大腿根部。同时自己可以通过一些精油在大腿上不停的按摩，可以促进...

如何进行篮球恢复训练?
答：四、赛前调整 前一个半月按1-3训练 剩半个月训练量减半 剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力）五、训练重点 保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定 六、注意问题 1.比赛时的体能分配 2.一周要休息一天 3.营养要跟上 4....

踢完球之后应该怎么样恢复?
答：其实 恢复在比赛之前就要做了 按照我们教练的要求 给你说说 当作参考：之前要热身的时候 就要给腿上擦红花油 擦到发热，（跑起来很带劲的），踢完球 坐地上 自己给自己按摩 大小腿10分钟。慢跑10分钟。不会让腿上肌肉结块。然后 喝点葡萄糖（温水）就OK。每周 牛肉 鸡蛋 面食 不可少。大概就这么...

100米比赛后如何在1小时内迅速恢复体力还有缓解肌肉酸痛
答：100米比赛在1小时内迅速恢复体力和缓解肌肉酸痛的方法：1、伸拉 高强度的运动使肌纤维蛋白聚集重叠，并使乳酸等代谢物和血液堆积在肌肉里。 通过伸拉有助于把收缩的肌纤维拉开。使血液循环带走代谢物的效果更好。2、营养 运动后及时补充身体里被消耗掉的钙离子、钠离子等微量元素，有助于消除疲劳，恢复...

急!急!急!五小时后球赛,如何快速恢复体力?
答：喝点碳酸饮料，实在不行就红牛，再冲个热水澡，关键是：洗完澡冲5分钟冷水。屡试不爽啊！！保证有精神

NBA球员赛后怎么恢复肌肉酸痛?
答：很多球员打背靠背比赛都显得很精神,我想他们前一天的高强度比赛不会使他们肌肉酸痛吗?如果有,是怎么恢复得这么快的?... 很多球员打背靠背比赛都显得很精神,我想他们前一天的高强度比赛不会使他们肌肉酸痛吗?如果有,是怎么恢复得这么快的? 展开  我来答 ...