如何克服飞行恐惧症
部分1：了解关于飞机的知识
1、了解飞机的安全性。即便知道了这些统计数字，飞机离开跑道时，你也许还是会很担心。但是，多少了解飞行的安全性，能让你在飞行途中及前往机场的路上更放松。事实上，飞行真的很安全，它是目前最安全的交通工具。一个人死于空难的几率只有1100万分之1。飞机发生事故的几率只有10万分之1。
2、比较搭乘飞机和其它危险的安全性。人生中有许多体验是你不会犹豫，可以立刻去做的，然而，它们比搭乘飞机更危险。在这里提起这些危险，不是为了令你焦虑不安，而是让你知道害怕飞行根本是杞人忧天！了解下面的统计数字，把它们写下来，下次当你担心飞机会出事时，可以反复地提醒自己：死于车祸的几率为5千分之1。这表示坐飞机出行时，最危险的部分其实是开车到机场的途中。一旦你成功抵达机场，可要好好表扬自己，毕竟你顺利度过了旅途中最危险的一环。
死于食物中毒的几率比空难高，大概是300万之1。
被蛇咬死、被雷击死、被热水烫死、从床上掉下来摔死的几率更高。如果你是左撇子，使用为右手人士设计的设备，而意外死亡的几率都比死于空难高。
登机时摔死的几率也比空难高。
3、了解飞行过程会发生什么事。你会感到害怕，主要是因为不知道接下来会发生什么事。为什么飞机飞得这么快？为什么耳朵莫名地痛起来？为什么机翼看起来如此奇怪？为什么要系上安全带？遇到异常情况时，你的第一反应是设想最糟糕的状况。想要避免胡思乱想，就得尽量了解飞行和飞机的运作原理。你知道得越多，需要担心的不确定性就越少。这里有一些事是你应该了解的：飞机需要达到特定的速度才能起飞。所以你会觉得飞机飞得非常快。一旦它离开地面，你就感觉不到它的速度。
飞机升降时，气压变化导致耳朵发痛，你可能会听到耳朵里有类似爆裂的声音。
机翼的特定组件在飞行时会移动。这是完全正常的。
4、了解遇到气流时，会发生什么事。 当飞机从低气压范围飞向高气压范围，就会产生气流，造成飞机颠簸，就像汽车在岩石路上颠簸行驶一样。很少人会在飞机遇到气流时受伤。如果受伤，多半是因为自己没有系好安全带，或是被掉落的行李砸伤。
5、深入了解飞机的运作原理。你也应该多了解飞机的内部运作，弄清楚这个使你害怕的过程。研究显示73%的人害怕飞行，是因为担心飞行中可能发生机械故障。所以，对飞机的运作原理了解越深，就能在飞行过程中更放心，而不是一味问自己："为什么飞机会这样？这是否正常？"你需要知道：飞机之所以能飞，是因为4种力量交互作用的结果。这4种力量分别是引擎的推力、空气的阻力、飞机本身的重力和空气的升力。 这些力量使飞行就像走路般自然、轻松。正如一名飞行员所说："飞机在空中飞的时候最快乐。"如果你还想更深入了解这方面的知识，不妨仔细研究背后的科学原理。
喷射引擎比汽车或甚至是割草机的引擎更简单。如果在非常罕见的情况下，飞机的其中一个引擎出了问题，它也能依靠剩下的引擎正常操作。
6、放心，机舱门不会在飞行中突然打开。你也应该控制自己，不要担心机舱门会在飞行途中打开。飞机达到约9144米（3万尺）的高度后，机舱内外的气压差异会使舱门保持紧闭，所以舱门很难在飞行途中打开。
7、飞机必须定期维护。飞机必须经过繁杂的维修和保养程序。飞机每飞行1小时，就必须接受11小时的检修。如果你乘坐的飞机将飞行3小时，就必须接受33小时的检修，以确保一切运作正常！
部分2：控制焦虑
1、控制广泛性焦虑。 平时注意控制源于各个方面的焦虑，对控制飞行焦虑大有帮助。首先，学会识别焦虑情绪。身体在焦虑时有什么感觉？手掌出汗？手指刺痛？只要懂得识别早期迹象，就能尽快做焦虑管理练习，控制焦虑情绪。
2、接受有些状况无法由自己控制。很多人害怕飞行，是因为自己无法掌控这个过程。他们不怕出车祸，因为自己坐在驾驶席上，掌控着汽车。比起飞行，他们更能接受开车的风险。而飞机在空中飞，由另一个人驾驶，这种无法掌控的感觉是飞行中最可怕的部分。很多时候，焦虑源于我们对紧张状况的控制或缺乏控制。
3、做放松运动缓解焦虑。每天做能减少焦虑的运动。在不焦虑的时候做这些运动，这样当你感到焦虑时，就已经做好应对准备，觉得自己有更大的控制权，让自己冷静下来。尝试做瑜伽或冥想，减少生活中的焦虑。,记住，你可能需要花好几个月，才能克服恐惧和焦虑，获得全权控制。
4、尝试放松肌肉。留意哪一个肌群处于紧绷或僵硬状态。比如说肩膀。紧张或焦虑时，肩膀经常会往脖子的方向抬起，并绷紧肌肉。深呼吸，让肩膀往下沉。专心感受肌肉放松。针对其它肌群重复上述动作，例如脸和双腿肌肉。
5、利用引导式想象。想一想让你感到开心或舒服的地方。想象你就在那儿。你可以看见、闻到或感受到什么？专注感受所选地方的每一处细节。你可以购买或下载一些引导式想象磁带来练习。
6、深呼吸。一只手放在腹部，鼻子深吸一口气，吸入你能吸的全部空气。你应该感觉到腹部鼓起，而不是胸腔。用嘴巴呼气，慢慢数到10，收紧腹部，排出全部空气。重复4到5次，让自己放松下来。
7、转移注意力。想一想令你兴奋，或至少可以转移注意力，使你不再恐惧的事情。晚餐要煮什么菜？如果可以到任何地方，你最想去哪里？想在那里做些什么？
8、参加帮助克服飞行恐惧症的课程。你可能需要付钱参加这类课程（真的有这样的课程）。它们可以分成2类，一种是需要亲自出席的课程，一种是透过视频、书面材料和辅导环节，按自己的速度上课。需要亲自出席的课程会有一个导师，陪着你接触机场和飞机，进而适应飞行。不过，除非你经常飞行，否则脱敏效果可能不持久。你可以看看所住地区是否有这样的集体治疗课程。
按自己速度进行的课程，能让你掌控整个过程。而且，你可以保留课程教材，定期读一遍，强化学习效果。
有些课程每周提供一次免费的集体电话辅导。
有些课程会让你登上飞行模拟器，在无需离开地面的情况下，模拟飞行体验。
9、直面恐惧，报读飞行课程。无数的故事告诉我们，如果你一直很害怕某个东西，只有在某天勇敢面对它之后，才会发现原来这并没什么好怕的。想要克服恐惧，其中一个方法是在知道自己会很安全的情况下，比如在训练有素的专业人员陪同下身临其境。在有耐心的指导老师指导下，你可能会发现飞行一点也不可怕。这是很极端的方法，但或许能帮你减轻焦虑。
10、别读太多关于空难的报道。想对飞行保持冷静？那就没必要在每次发生空难时，过度沉迷在这类报道中。这些新闻不会使你更好受，只会让你更加担心不可能发生的事。如果你本来就很害怕飞行，请避开会使自己恐惧的活动（即使你很想要这么做）。这也包括不看《迫降航班Flight》，或其它和空难、恐怖飞行相关的电影。
部分3：订机票
1、选择直飞航班。坐在乘客座位的你没什么控制权，但可以提前做一些准备，缓解焦虑。 选择直飞到目的地的航班。飞行时间当然是越短越好。
2、选择机翼上方的座位。这个位置最平稳，乘客也比较不会感觉到晃动。
3、选择靠近走道或紧急出口处的座位。选择让你觉得不那么封闭的位子，像是靠近走道的位子，或者多花点钱，选择紧急出口处的座位。
4、选择规模比较大的航班和飞机。尽量避开小型飞机，或比较小的航班飞机。你可以在选择航班时，查阅关于飞机的资料。飞机越大，飞得越稳。
5、选择白天的航班。如果你害怕在夜间飞行，不妨选择白天的航班。有时候，能清楚看见窗外风景及周围事物，会让你感觉更好。黑暗可能使你更加焦虑，因为你不知道自己面对着什么。
6、选择气流最少的航线。你甚至可以在气流预测网站上，查询要去的国家哪个范围比较少产生气流。如果你打算转机，看看是否可以选择不会遇到麻烦的路线。
部分4：做好飞行准备
1、另外找个时间去机场。有些人建议即使你不打算搭飞机，也可以参观机场。逛一逛航站楼，熟悉环境。这个方法听起来有些极端，不过，能让你慢慢对即将到来的飞行感到从容、自在。
2、提早到达机场。早一点到机场，给自己充分的时间体验航站楼，通过安检和寻找登机门。如果你迟到，或者没时间对即将到来的飞行做好心理准备，肯定会在入座时更焦虑。让自己适应航站楼的环境、来来往往的人群和机场的整体气氛。你越习惯这些，登机时会更好受。
3、认识飞机上的空中乘务员和飞行员。登机时，向空中乘务员或飞行员打招呼。看着他们身着制服工作。飞行员和医生一样，需要经过大量特殊训练，值得我们尊重及信赖。学会相信他们，了解他们会时时考虑你的最大利益，及胜任自己的工作，你会对整个行程更放心。飞行员有丰富的空中飞行经验。他们需要1500小时的飞行记录，才能申请在大型航空公司工作。
4、别靠酒精自我治疗。许多人在空姐宣布可以点餐后，就第一时间预订长期供应的葡萄酒或血腥玛丽。这不是减轻飞行焦虑的长久之计。酒精实际上让你更无法控制自己，特别是如果你担心之后可能需要逃生，反而会更焦虑及紧张。想要喝醉，好让自己不再担心飞行？这只会令你更难受（特别是当酒精的作用慢慢消退后）。
当然，如果你真的需要让自己冷静，喝一杯葡萄酒或啤酒并无害。
5、带一些零食。吃一些需要时间慢慢咀嚼的零食，或是喜爱的食物，以分散注意力。吃你选择的零食，奖励自己勇敢飞行。
6、看明星八卦杂志。你也许无法专心做化学作业，但或许能定下心来阅读娱乐圈最新丑闻。
7、在机上小睡一会儿。有些人建议提早起床去机场，这样在飞行时，就会感到疲惫，能眯一会儿。还有比睡觉更能打发时间的方法吗？
部分5：飞行途中
1、深呼吸。鼻子慢慢吸气，然后轻轻地呼气，数到10，直到排出肺部全部空气。必要时重复多次。
2、紧握扶手。感到焦虑时（特别是在飞机起飞或着陆时），紧紧握着扶手，绷紧腹部肌肉，维持这个姿势约10秒。
3、在手腕上绑一条橡皮筋。感到焦虑时，用橡皮筋弹一下皮肤，少许疼痛能让你回到现实。
4、带上消遣品分散注意力。尽量寻找多个方法分散注意力，这样你在飞行时会更好受。带上几份杂志。下载你正在追看的电视节目，然后在电脑上观看。玩电脑游戏，带上工作或学校作业。找出对你有效的方法。利用飞行时间做自己想做，或必须处理的事，而不是把所有时间都花在担心上。
小提示发展出一套克服飞行恐惧的策略后，尽量多飞行。经常飞行，你就不会把它当作是恐怖、独立的事件，而更像是日常行程。养成搭飞机的习惯后，你会开始对飞行过程更放心。在面对搭飞机和开车两种选择时，尽量选择飞行，给自己多些机会克服恐惧。记住，飞行比开车更安全！
接受有些状况无法由自己控制，比如说飞行。风险是生活的一部分。你永远不知道下一个转角会发生什么事。我们会感到恐惧，是因为我们预测、担心并想要控制未来。一旦你能更加坦然地接受“世事多变、顺其自然”的道理，就不会再为飞行提心吊胆。
飞行时，带上有娱乐性又能让大脑思考的东西。一个不错的方法是想一想如果你可以去任何地方，最想去哪里，将会在那里做些什么。如果这对你没用，不妨想一想你的目的地，你将会在那里做些什么。
警告如果你的焦虑程度相当严重，最好咨询治疗师，一起讨论治疗方案。你也可以看医生，他们或许能开抗焦虑药物，帮助你应付飞行。有些成药也有镇静、安眠的作用，但是你还是得向医生咨询剂量指示，以及它们和其它药物的相互作用。
《空难后 如何直面飞行恐惧》（节选）
MU5735事故震撼了我，也勾起了我的一段回忆。
有一次从重庆回深圳，遭遇强对流天气，我们是当天最后一架离开的航班。飞机在灰暗的云雾里逐步爬升，远处可见雷电的光影。突然一次剧烈的颠簸，飞机像过山车一样下降了一定高度，乘客们发出尖叫，我吓出了一阵冷汗，心跳猛然加速，汗毛直竖了起来。还好那次飞行安全到家，听说重庆下了一场雷阵雨，其他航班都延了期。
这已经是很久之前的事了，如果不是这次MU5735空难，我可能极少记起。震惊、难过和不解的感受袭来，就像这个事故冥冥之中与我有关。后来查资料才知，这所有的情绪里面，包含了一种对未来乘坐飞机的焦虑和疑虑。如果发展到严重，可能能患上一种特殊的恐惧症——“飞行恐惧症”。
我忽然意识到，MU5735事故可能会让许多人留下心理阴影。我觉得有必要给大家普及一下相关知识，这是本文的意义所在。
飞行恐惧
有许多人没有听说过这种症。
如果一个人害怕坐飞机而回避，或者坐飞机有强烈的不适感，那么就有可能患上“飞行恐惧症”。它不像恐高症、幽闭症这么知名，但有研究人员统计，它影响了大约20%的美国人（911事件后比例更高）。在美国，它是第二大常见恐惧症，仅次于演讲恐惧症，他们避免坐飞机或在飞机中强烈不适。
飞行恐惧症有很多实际影响，干扰人们的工作和生活。比如，外地出差要坐飞机，他不得不强迫自己，影响身心健康；喜爱旅行的人如果害怕飞行，那么他很多地方也去不了......情况很多，都可能严重降低生活质量。
而且飞行恐惧症的情况是，一旦惧怕飞行，惧怕时间越长，就会越害怕飞行。
飞行恐惧症的产生原因
飞行恐惧症通常和其他恐惧症交叉，特别是幽闭症、恐高症人群。[1][2]对于这类，主要是通过以下步骤疗愈：腹部呼吸法、肌肉放松、认知行为疗法等方法，逐步达到身心放松、脱敏、摆脱恐惧的目的。
一次不愉快的飞行经历也会让人强烈抵触，如一次外地出差后被解雇，可能会让人对坐飞机产生抵触。
除了一些人本身有恐惧症以外，有些人主要是担心空难发生，还包括颠簸、劫机和不愿意把生命交给飞行员掌握。偶然从电视中看到空难场面，也会刺激某些人的恐惧心理，人们很可能产生比较强烈的不安感，会因为害怕空难而拒绝飞行。
本次东航事故还有一些未解开的疑团，比如“为什么是垂直降落？”，这是困扰很多专业人士的问题。由于此事事关重大，坊间各种阴谋论、“维修不善”说、迷信说法等等流言也不断产生，更加剧了人们的怀疑心理。在事故原因尚未清楚之前，人们可能会对飞行员、航司有不信任感，也会导致一些人产生飞行恐惧。
自我疗愈
对于飞行恐惧症的疗愈，心理学界普遍有两个办法。
一是普及相关知识，特别是航空有关知识。了解航空事故的概率低于千万分之一这个事实，越具体的数字越让人减少恐惧感，因为它看上去更真实。闲暇时阅读一些航空知识，当我们的未知越少，焦虑和恐惧也会少一些。
二是认知行为疗法。它是克服飞行恐惧症的主要手段，帮助患者转变对特定恐惧的不良认知。需结合暴露法[3]：如先在机场静坐，再到短距离飞行，逐步飞到较远的地方，逐渐脱敏，如果情况比较严重，可以邀请同伴一起飞行，会有比较好的效果。通俗来说，就是“直面恐惧”，但为了避免因为产生强烈应激，建议用科学的方法逐渐暴露。
飞行前要避免其他焦虑因素。如提前来到机场，不慌不忙值机登机，留下足够的时间。如果可以的话，第一次飞行最好不超过一小时，先适应飞行过程。飞行当天不要碰咖啡因等刺激神经的食物。如有禁闭感，订机票时选一个靠近走道的座位。
也有其他办法，比如分散注意力法。比如与邻座聊天，以及在飞行中看轻松的读物，如杂志、有趣的电影视频等，让自己从恐惧情绪中转移出来。
作者：郭不怂 心理学龚重号：郭不怂
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总是担心飞机失事而不敢坐飞机的心理障碍
答：有些乘客总是担心自己坐飞机会坠机，所以可能不敢认真坐飞机，会出现一些心理障碍，这些都属于航空恐惧症。生活中有很多人害怕空难。如果有这样的问题，最好选择不坐飞机，或者通过一些方法来克服自己的心理障碍。一种通过飞行来克服的方法；1.首先，我们需要提高对飞机的认识。虽然飞机在天上飞，但是飞机的...
如何克服飞行恐惧感?
答：飞行恐惧症其实也是恐高症的一种，其实就是一种心理障碍。想要克服这种心理障碍，最好的方法就是慢慢地进行高空训练。当适应了这种训练以后，自然就不会害怕飞行了。
如何克服飞行恐惧症?
答：飞行恐惧症是一种常见的心理问题，常见于乘坐飞机时出现的不适和恐惧感受。以下是一些可能帮助你克服飞行恐惧症的建议：1.了解飞行的原理和安全性：了解一些航空知识和飞行的工作原理，了解飞机的安全性，有助于缓解恐惧感和焦虑情绪。这可以通过读取一些关于飞行的书籍和文章或观看有关飞行的视频来实现。2...
如何克服飞行恐惧症?
答：结果就是你喉咙发紧，呼吸急促已经胃里翻江倒海的感觉就会减轻许多。2. 参加一些关于飞行恐惧症的课程：在你预定航班之前，最好上一些能够帮助你减轻恐惧的课程。舒尔曼称，在蒙特利尔的某些项目中，有专门的研讨会商讨怎样克服飞行恐惧症。舒尔曼称，“这些项目非常有用，因为你可以见到许多和你有同样经历...
怎样克服恐飞的心理障碍?
答：如何克服对飞行的心里障碍？对飞行安全的担忧是许多乘客面临的主要问题，这种担忧可能表现为航空恐惧症。面对这种情况，有的人可能会选择避免乘坐飞机，而有的人则可以通过一些方法来克服心理障碍。1. 增进对飞行的理解：首先，需要提高对飞机和飞行的认识。尽管飞机在空中飞行，但实际上，与地面交通工具相比...
怎样才能克服坐飞机的恐惧心里
答：控制焦虑还可以提前参加帮助克服飞行恐惧症的课程。可能需要付费，可以到现场听课，也可以通过视频、书面材料和辅导环节，按自己的速度上课。放心，有飞行恐惧的人肯定不止你一个，也肯定有专业的人专门研究商讨如何克服飞行恐惧症。如果有老师陪着你接触机场和飞机，进而适应飞行更好了。报读飞行课程也是一...
飞机恐惧症患者怎么坐飞机
答：出现了飞机恐惧症，可以使用多种心理方法进行治疗，比如森田疗法、系统脱敏疗法、认知疗法以及人本主义疗法等等。其中最为推荐的就是系统脱敏疗法，主要分为三个步骤：1、学会放松，比如呼吸放松的方法、正念疗法等等。2、一定要设定一个恐惧的等级，比如先想象一下自己坐飞机的场景，这可能会有一定的焦虑；...
怎么克服坐飞机的恐惧心理
答：想要克服坐飞机的恐惧心理，那只能是转移自己的注意力。你可以在等待坐飞机的时候，一直在耳朵里塞上耳机，听自己喜欢的音乐，放松自己的心情。同时不要一个人做飞机，约几个玩得好的朋友，或者亲人一起坐飞机，这样可以减轻自己的紧张感。
如何克服飞机恐惧症?
答：这些容易引起兴奋的，容易加重他的焦虑恐惧情绪，同时可以看看书、看看报纸、聊聊天这样转移下注意力。在登机前了也可以做一些心理治疗。在登机前的时间就可以做心理治疗。主要是暴露疗法，可以在心理医生指导下，通过在头脑中想象在飞机上的情景，以及你害怕的地方，慢慢的克服这种恐惧。
害怕空难,不敢坐飞机怎么办?
答：2、学会转移注意力，在飞机上可以看看书和报纸，和同伴聊聊天，注意在登机前不要喝茶和咖啡，因为其容易引起兴奋，从而加重焦虑恐惧情绪，在登机前也可以做一些心理治疗，在心理医生的指导下，在头脑中想象在飞机上的情景，慢慢的克服这种恐惧。4、一部分飞行恐惧症患者是由恐高症引起的，可以进行情绪渐进...