怎样判断运动是否过量?

看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量：
1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；
2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；
4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
7、性欲明显下降；
8、静息心率和运动心率都有明显升高；
9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

扩展资料：
信号判断运动效果
信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，因为这个信号并不代表身体出了问题，反而，应该再增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。
信号2：痛减。锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节，会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
信号3：麻止。除了酸和疼，锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。
参考资料来源：人民网-跑步过度有害健康 如何判断运动是否过量？
参考资料来源：人民网-运动一次，可管数天！3个信号判断运动效果

第1点，看自己每次跑完步的时候是不是腿部有疼痛感，如果有头痛感的话肯定就是过度训练，第2点就是手臂每次在做重量训练的时候是不是都有那种很痛的感觉，这些都能够判断出来是不是过度训练。

过度训练综合症指疲劳和运动能力低下，有时伴有频发的炎症和压抑，在大运动量和比赛后出现，其有关症状尽管经过2周的充分休息仍未摆脱，而又没有其他可证明的疾病原因者。在训练过程中运动负荷是引起运动适应性变化的生理性刺激物，然而训练和日常生活的总负荷超过了运动员所能接受的限度后，运动刺激就由量变转变为质变，从生理性刺激物变成了病理性刺激物。由于训练和比赛与恢复之间的不平衡，再加上千变万化的非训练应激因素，由此而造成了分解代谢大于合成代谢；肌肉糖原耗竭；组织液中氨基酸不平衡；及植物神经功能紊乱，从而引起过度训练，出现一系列生理、心理、运动能力的症状，如持续的运动技能水平下降、持续的疲劳状态、情绪变化、免疫能力下降、感染的可能增加、生殖功能抑制等过度训练的征象。短期过度训练也称为训练过度，主要表现为“外周”疲劳基础上，而过度训练综合症兼有“外周”和“中枢”疲劳，但两者没有明显分界线。在外周运动疲劳中，由于肌肉运动单位恢复不完全，因而需要增加对这些运动单位的刺激，额外募集运动单位，从而导致需氧量增加。由于肌糖原和磷酸肌酸储量下降及代谢产物的储积，也导致了运动单位疲劳的过早出现和不完全恢复。对中枢疲劳确定的方法目前主要对症状进行评定，如感觉、协调、集中力、活动力、动机及运动能力。情绪状态如何，可作为早期诊断过度训练的依据之一。过度训练一般分为两种类型，交感神经型和副交感神经型。交感神经型的过度训练多见于以无氧代谢为主的项目，如短跑、跳跃、投掷等；副交感神经型的过度训练综合症则多见于以有氧训练代谢为主的项目，如长跑、游泳、公路自行车等。在过度训练不同阶段这两种都会有反映。在过度训练初期，交感型仔不断地变化，然而当过度训练进一步发展，交感系统的活动受抑制时，副交感神经的症状就占主导地位。训练负荷是造成过度训练综合症的主要原因，运动量的增加对过度训练综合症的发生较运动强度的增加影响更大。预防过度训练必须从训练安排和促进恢复两方面入手。最重要的措施是安排合理的、循序渐进的训练计划，把充分恢复作为训练的必需组成部分，及时发现恢复不足和早起过度疲劳。在训练方面要特别注意避免容易引起过度训练高危险训练模式，主要有：

1、充分恢复的连续比赛，或在一系列比赛之间没有足够的恢复间期；

2、突然的增加训练量或训练强度，而不是循序渐进；

3、使用单一训练模式，如间歇训练，这样会导致某一肌群或某一能量系统的疲劳延续；

4、生活中的应激因素增加，如睡眠不足、营养不良、旅行或不利的心理刺激增加等等。

运动过度可能会产生以下反应：

1.运动过后感觉疲乏无力，经过一夜的睡眠之后第二天醒来仍然感觉精神不振；

2.对于训练有抵触感，没有运动的欲望，甚至有恐惧心理，在运动过程中疲劳出现的比较早，一段时间过后出现运动成绩下降，动作协调性下降等；

3.运动后出现头晕、记忆力下降或者精神不集中的现象，严重者还有失眠头痛、体位性低血压、食欲降低等。对于运动过度的人来说，首要的缓解办法是及时调整或者改变训练方法；多进行一些恢复措施，比如运动后进行相对较长时间的恢复性运动等；或者对于这些人来说，进行对症治疗都是不错的办法。

有很多种情况都属于运动过度：

1.明明做了大量运动应该疲劳的但是睡不着。

2.早醒。

3.疲乏。

4.易怒。

5.感觉说话没气，不想说话，声音小。

6.观察自己的身体和平时对比，有的人会感觉到（似乎）脂肪含量增多，看起来更浮肿，肌肉分离度不如平时，其实这是过于疲乏导致内脏工作技能受影响，排水不畅造成的，也就是中医所说的“湿”。

7.浑身酸痛。

8.有感冒症状的先兆。

9.后背、斜方肌发冷。

10.尿液变得深色，因为剧烈运动后，尿液浓度变高造成，有的人甚至会觉得尿道灼痛，也是因为尿素浓度高刺激造成的，多见于炎夏。

11.部分肌肉酸胀，多见于运动后拉伸不足。

假期健身有过度训练你知道吗?
答：4.情绪不稳定 5.肌肉量下降虚胖 6.力量训练强度上不去出现平台期 7.训练后出现过度的肌肉酸痛 8.对训练的激情下降 总结：要是出现一半以上就很可能是过度训练了，尤其前三点全中!为什么会过度训练 硬实行不适合自己的运动...

过度训练的定义与判断标准
答：过度训练的定义与判断标准如下：1、逐渐缺乏健身的动力 因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身。2、剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的...

怎样判断运动是否过量?
答：7、性欲明显下降；8、静息心率和运动心率都有明显升高；9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

过度训练的主要表现
答：1一般自觉症状，疲乏无力，倦怠，精神不振 2对运动的反应，没有训练的欲望或厌烦训练，严重时变现为厌恶或恐惧训练，且在训练中疲劳出现得早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，运动协调下降 3神经系统，头昏，记忆力...

怎么判断自己的训练强度是否够高
答：1有意无意地忽视心率 心率监测才是测量运动强度的最好方法。无论是进行高强度间歇性训练,还是在有氧运动器械上锻炼耐力,你的心率都应比正常值(的上限)上升75%,最终可能上升100%(要粗略估算你的心率正常值上限...2.丝毫...

怎样判断运动是否过量
答：1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的...

简述运动训练负荷构成及如何准确判断疲劳程度
答：准确判断疲劳程度是避免过度训练和保证训练效果的关键。可以通过自我感觉来判断，如果运动员感到肌肉酸痛、力量下降、情绪低落等，可能是疲劳的表现。可以通过生理指标来判断，比如心率、血压、血红蛋白等，如果这些指标出现异常，...

健身感觉有点累,这个是不是训练过度的信号?
答：但如果运动之后发现自己的身体极其疲惫，此时就说明运动量过大了，很有可能是训练过度造成的，这个时候就要控制一下，健身的过程中尽量根据自己的体力而言，不要做运动量过强的活动。身体虚弱在健身过程中，如果觉得身体特别疲惫...

如何知道自己的运动强度是多少?
答：如果这名男子在锻炼过程中心率在105～122次/分之间，那么他进行的就是中等强度的运动。也可以用主观体力感觉等级表（RPE）来监测运动中的心率。这是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。在国内外常用的是6～20级分级法...

运动人群如何自我监督是否过量?
答：而如果我们在进行健身训练的过程中，全程没有任何兴奋的感觉，并且一直都感觉很累的话，那么就很可能证明自己是训练过度了。避免过度训练与损伤，应该循序渐进，在于业余健身爱好者而言，训练不应该榨干所有体力，训练后应该感觉...