零基础瑜伽.怎么炼
瑜伽是一个循序渐进的过程，简单正确的开始真的很重要。我是小雨，今天，就来分享1个瑜伽入门体式，助力你的瑜伽练习安全有效，并快速找到练习的轻松之感。
对于一个零基础毫无经验的人来说，你不需要去阅读书籍补充知识储备，不需要去纠结准确的呼吸和体式的标准性，你只需要找一个你方便去的瑜伽馆，来到垫子上，然后告诉老师，你是初学者没有经验，请她多多关注你。瑜伽的入门是要从身体的觉知开始，最开始就阅读相关书籍只会扰乱你的思路，阻碍你感知自己的身体；你也不用事先练习好标准的呼吸，因为当你开始体式时还是会容易呼吸紊乱不自觉屏息；即使你熟记了体式概念要点，最开始练习时你也会做的乱七八糟，这些都是初学者肯定会犯的错误和必经之路。
对于初学的朋友而言，如果你在家里不知道练什么，那你就把这套拜日12式练个几个月再说，反复的重复的去练习。1、祈祷式
山式站立站在垫子的前端
初学者双脚分开与骨盆同宽
双手胸前合十，小手臂端平。
闭上眼睛调节几组呼吸，让心静下来。
2、举臂后仰式
A：上一步的基础上
吸气，双手向上举过头顶，（左小图）
呼气，手臂带动身体向上向后仰（右小图）
这个是一组呼吸的，你也可以选择加一组呼吸。
B：在山式的基础上
吸气，双手向上举过头顶。
呼气，肩膀后展下沉
再次吸气时，延展脊柱。
再次呼气时，手臂带动胸腔向上向后仰
吸气，手臂带动身体回正（左小图）
3、站立前屈
接着上一步的吸气回正。
呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。
保持3~5组呼吸
在保持的过程中，每次吸气时脊柱延展，每次呼气时更多的折叠身体。
在这有一点，初学者可以微曲双膝，我自己现在练习也不会把腿伸的笔直，还是喜欢采用微屈双膝的方法。
附加：以髋为折点向下折叠。
4、骑马式
在前屈的基础上。
吸气，弯曲双膝，腹部靠大腿，双手放在身体两侧，五指点地（上面小图）
呼气，右脚向后撤一大步，看一下左小腿垂直地面，进入骑马式（左下图）
吸气，双手向上举过头顶。
呼气，沉肩沉髋保持（右下图）
你可以在左侧小图的样子保持，也可以做到右侧图的样子，看自己的情况。
附加：从前屈向后撤脚
之前评论区有朋友说在骑马式的时候后侧膝盖会疼。虽然膝盖落地，但它并不是根基，不承受身体的重量，它只是轻轻的接触地面，你要让脚背和脚踝的位置向下压，把膝盖的力量分摊掉。你也可以在膝盖下面垫一个东西或者脚趾踩地（看下文中的骑马式图片）
另外一点要保持两个髋在一个水平面，把前脚的骨髋向后拉后面的髋向前推
零基础的人可以在家自学瑜伽。找对方法，学到自己想学的瑜伽。首先，要坚定自学的打算，设定一个基础的目标，再小都没关系。具体想学什么，学到什么程度，学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。
然后，找学习资料，比如书籍，影像资料，视频或电视节目，从基础开始学起。找到全面的学习资料，确定以后，按计划进行，比如练习时间和所学内容的先后顺序。咨询瑜伽老师或网上查阅资料。从正确的方向出发。
再之后，准备场地，器材，服装，选择适合自己的方式开始。比如环境，通风自然，非空调，安静舒适。比如器材，最基本的瑜伽垫，瑜伽砖等等。比如服装，透气速干，适当宽松或弹性舒适。
再然后，因为瑜伽也属于运动项目，防止受伤，量力而行，循序渐进。尽量不要勉强自己去做刚难度体式。其他，无论派别或形式 注意学习调整呼吸，基本动作到位，体能锻炼，平衡锻炼。
在家自我练习缺乏氛围。首要的是坚持练习的氛围，在专业的环境中，大家相互鼓励，更容易坚持 ，而瑜伽只有坚持练习才能收获到意想不到的好处。其次是上课的氛围，在专业老师的引导下，伴随着提升学员的能量，学员能够有更好的体验感。
网络上的资源还是具有局限性，一节好的课程，是需要老师细心编排，静心设计和规划的。而我们的练习是针对全身各个部位的练习，才能使身体达到平衡，比如说:开肩、开髋、增加柔韧度、力量练习等等，这些都是网络所不能满足的
方法/步骤1:
为什么初学者在家练瑜伽不好呢？
方法/步骤2:
一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”，二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。
方法/步骤3:
学习瑜伽多久才适合在家自己练习？
方法/步骤4:
这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。
方法/步骤5:
有瑜伽基础的人，在家自己练习会更好？
方法/步骤6:
瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。
方法/步骤7:
我们在家里练习瑜伽，有那些方面需要注意的呢？
方法/步骤8:
在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：
第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利；
二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。
首先去报班，去报一个零基础的瑜伽班，然后从零开始慢慢的学习，需要过程的
零基础瑜伽怎么练？零基础瑜伽从基础的动作开始练习，要循序渐进的练，才能达到很好的效果
基础流瑜伽的基本动作
答：基础流瑜伽动作 一、半前曲式(吸气) 吸气，抬高胸部，身体起来一半，双手放在地上或者小腿上，背部平直。 二、曲肘板式(呼气) 呼气，向后走或者轻轻跳到手肘弯曲的木板式，大腿用力，腹部收紧;手肘夹紧身体，不要向外张开;身体从头到脚一条直线，初学者从木板式先把膝盖跪地，再...
最基础的瑜伽动作
答：瑜伽是日常生活中一种很好的运动方式之一。在这个快速发展的社会节奏中，小伙伴们总是在寻找一种放松的生活小方式，同样，瑜伽也是其中的一种。相信很多小伙伴对瑜伽是很感兴趣的，但是却不知道怎么入门。今天，我们就来说一说最基础的三招瑜伽动作。最基础的瑜伽动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚...
瑜伽的基本功是什么
答：瑜伽的基本功：1、站姿 对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神，而站姿的练习也是需要一定的时间，所以大家为了练好瑜伽，第一步一定要坚持下去。2、坐姿 坐姿也是瑜伽的基本...
初学瑜伽.怎么练
答：初学者练瑜伽的方法是：双手撑地、双膝跪地，进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔，呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，重复练习10-15次。除此之外还有：1、山式站立，双脚并拢踩实地面，双腿外侧往中间收，大腿前侧后推，核心微收、锁骨展开、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8个呼吸。
瑜伽最基础的几个动作是哪几个
答：这些体式是基础瑜伽，几乎人人都可以练习。这些基础体式锻炼了我们的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韧性，只要练习就会有所收获。10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收...
瑜伽最基本的18个动作
答：瑜伽最基本的18个动作2 瑜伽怎么入门 呼吸法和冥想法是瑜伽最基础的.功法、初学瑜伽时、要掌握这两种功法的基本要领。下面妈网具体为大家介绍一下、大家可以mark起要点：呼吸法 呼吸、即气体的进出、是人生命的表现。虽然人自出生开始就已学会自然呼吸、但瑜伽的呼吸与自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸须...
初学者怎么练瑜伽
答：1、摆正心态，不要急于去做自己暂时还做不到的体位 一个体位，可以有很多种降低难度的`方式，比如采用瑜伽砖等辅助工具，或者降低体位本身的难度。盲目的去急于求成很可能会受伤;此外，做出的体位可能会变形，这样不利于在逐渐进步中体会体位的要领。2、打好基础 可以从基础的山式、树式、拜日式做起。
瑜伽的基础训练有哪些?
答：瑜伽的基础是持戒，和遵循，其次才是体位法，而，单单从体位法上去讲，五套拜日式和三套拜月式是基础。A、两腿伸长坐直，背部挺直，两手放在身体的两侧，脚掌回钩；B、启动腰部前屈，身体下压，背部保持挺直，两手抬起拉住脚掌；C、继续下压身体，让胸部贴在膝盖上，放松脚掌，两手前伸展；D、维持体...
怎样练瑜伽基本动作
答：瑜伽基本动作：瑜伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等。在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，臀部上抬，保持5个呼吸。最后呼气，双手有力撑地，让面部、胸部、...
初学瑜伽怎么做
答：第一式：站直，两腿分开，身体重心左移，向上伸展手臂，然后左脚呈弓步，眼看前方，调整呼吸，维持动作数秒，再慢慢恢复到原来的动作。第二式：身体转向左侧，左腿下压，脚尖踮起，然后把重心放在左脚上，调整呼吸，保持数秒后，恢复到原来的姿势，再向右转，做同样的动作 第三式：坐在瑜伽垫上，身体...