长时间坚持扎马步真的有神奇效果吗？
（一） 对新陈代谢的影响
体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
（二）对运动系统的影响
坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作
（三）对心血管系统的影响
适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。
（四）对呼吸系统的影响
可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。
（五）对消化系统的影响
体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。
（六）对中枢神经系统的影响
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。
（七）对心理方面的影响
体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。
长期坚持跑步，好处只有跑过才知道！#跑步#自律
首先破解一个神话：短时间的扎马步并不能让飞檐走壁，轻功踏瓦。扎马步说白了也就是锻炼身体的运动项目，跟俯卧撑、引体向上一样，经常锻炼有强身健身的作用。
不过扎马步确实是一项非常有异于其他运动的运动，它并不像俯卧撑、仰卧起坐一样，需要肌肉不断的伸缩活动。而是保止静止即可锻炼，这对于不喜欢身上有汗的人来说，是一项非常好的运动。即可以达到锻炼效果，又不用流汗，还是很不错哒！
扎马步能促进下肢血液循环，脚离心脏的距离最远，输送血液的路途漫长，对于一些长年坐着办事的人，很容易出现末梢循环障碍。最明显的特征之就是脚寒，哪怕是炎炎夏日，依然有人感觉脚冷。如果经常扎马步可以有效的根治这种情况，哪怕在冬天脚部也能感觉暖暖的。
扎马步会增强自信心，这个原理说起来比较复杂，牵扯到内分泌功能啥的。长话短说，在扎马步过程中，要求腰部挺直。腰部挺直不仅看起来自信，自我感觉也很自信，不信你可以试试。另外一点，扎马步作为腿部运动之一，会锻炼性能力，嘿嘿嘿~
说了这么多好处，你一定迫不及待的想去扎马步了吧！别着急，运动并不是心血来潮时做一做就能锻炼出好身体，需要合理的安排与饮食方面的配合。当然最最重要的是：坚持！
长时间坚持扎马步真的有神奇效果的，不相信的话，你可以试一试，不过这个一定要循序渐进的来，不能强求自己扎马步多少时间，要积累，一开始可以后背挺直靠墙。
扎马步可以说中国武术者入门的必备技能之一，这个不仅可以锻炼人的下肢力量，使下盘更加稳固，“坐如钟，站如松”就需要很好的腿部支撑，扎马步就可以很好的联系，扎马步还可以使人心平气和，心态放轻松。
锻炼你的意志，这是一种坚持中看出成效的运动，慢慢地你的身体也会发生变化，不仅感觉走路火跑步很轻松许多，拎重物也会不那么的大喘气了。
哈哈，这个问题算是问对了，长时间坚持扎马步有什么神奇的效果，那可就真的是好处多多了，我从小就练习扎马步，一些心得，希望跟你分享吧。
第一个，也是最基本的，可能就是强身健体了，这个功效绝对不是吹的，大家可能不知道我为啥会扎马步，事实上并不是我是什么武术世家，或者是因为我热爱武术，我扎马步的原因大家可能很难想象的到，其实是因为从小我都偷懒写不完作业，别老师罚着在教室后面扎马步，并且有的时候一扎就是一天。扎着马步写作业，扎着马步听课，久而久之，竟然行成了喜欢，那么效果又体现在哪里呢？哈哈，我小时候比较瘦弱，但是你可能很难想象，我却可以在学校称王称霸，因为长时间扎马步，底盘很稳，所以小的时候，那些熊孩子都揍不过我，并且身体倍棒，甚至连感冒都很少有。
第二个，可能就是所有男人最梦寐以求的能力了，可能大家不知道，这个扎马步是能够增强男人那一方面的能力的，虽然俗话说吃啥补啥，但是远远没有这个锻炼来的直接，所以，如果你想要锻炼你的那方面能力，不妨练习一下扎马步，对于性能力的提高，有着不小的好处。
第三个，可能是一个不怎么明显的效果，大家可能平时也挺少听说，扎马步这个东西，还可以调节肠胃，说实话，现在肠胃问题对于我们来说可是个大问题了，因为长时间的熬夜，酗酒，加上饮食不调理，我们多多少少的肠胃都有点问题，如果你想有所改变，不妨练一下扎马步吧。
说个题外话，我怎么觉得扎马步和亚洲蹲有的一拼呢？
不过欧美人的确也没有扎马步这一说，估计是扎不来吧..
扎马步从学术上讲，是种静力性运动。
什么意思？字面理解一下，静力性，自然就是静止不动呗，这种运动形式就是让你保持一种单一的姿势不要动...
只要是有健身习惯的朋友应该知道，静止不动就意味着肌肉会长期处于紧张状态，还真不是每个人都能坚持下去的活。
除了扎马步，还有什么靠墙半蹲、鹤立，还有平板支撑、人体旗帜、瑜伽中的许多动作等等，都是属于这个范畴的。
不知道答主想要的神奇效果是什么呢？
扎马步主要对人体有三个好处：
首先是可以强健身体，协调内分泌，底盘稳能让我们的身体更好的得到锻炼，气血功能也能有很大的改善。
再有扎马步能对肠胃系统有一定的帮助，因为扎马步的动作会让我们的呼吸方式和动作和传统发生改变，让我们呼吸到的空气比平常更多，这样对肠胃系统来说，也是很好的蠕动和按摩。
第三点，可能是各位爱美之心的妹纸们最关心得了。
你一定不知道，扎马步可不仅仅是男人练功夫用的，它可是有减肥功效的！！
扎马步会让你的腰腹得到很好地锻炼，只要运动的得当，并且每天都坚持，那为腰部赘肉苦恼的大家就有福了！
什么马甲线、A4腰，都是分分钟就搞定的事情。
不过扎马步，最好要有专人训练，没有人训练也最好有个师傅帮你指导过，姿势一定要正确才可以，要不然就适得其反了。
看看下面这位大哥的标准马步，你准备好接受挑战了么？
最后科普一下，什么才是正确的蹲马步姿势：
动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
好了，想瘦身或者想增强体质的各位，现在就可以扎起来啦~~
有人爱健身房健身，有人爱跑步登山，今天我介绍个好活，一个更好的法叫扎马步健身。要想提高生活品质，一定要选择效果最好，最实用的方法，也是彻底杜绝肾虚的好方法哟！！！
首先扎马步是怎么一回事？
马步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。
其实扎马步有哪些好处？
第一 可以让身体健壮。
第二 可以让你跑步十公里不累，也不喘气。
第三 你马步站稳，普通人推你如同推石头一样，你不会动，如果不信可以看李小龙当时的电影，唐山大兄有一个镜头就是管工推李小龙，李小龙稳站不动。如果你或者你的父母现在还在饱受颈椎腰椎痛、骨质增生、风湿类风湿、关节炎等病困扰，可看hs00881这个友鹏圈，一贴见效。
第四 马步可以让你的精神更好，肾能力更强。
第五 马步可以让你视力变好。
马步的方法
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。
很多网友习武打拳几十年了，一般经常在早上5点半就起床了，洗漱便后，开始慢跑等做一些热身运动，完后便开始扎马步了，扎上10分钟，就开始习练鹰爪功，练完休息一会，喝点茶，吃完早餐就去工作了，过年也是如此，从未间断。
坚持就是胜利呀！！！！
长时间坚持扎马步真的有神奇效果?
答：扎马步会对大腿、臀部肌肉有良好的强化作用，因为大腿、臀部力量对膝关节、腰椎甚至整个身体状态有很好的帮助，所以坚持练习会对身体有一个很好的效果。现在膝盖疼痛的人越来越多，他们可能因为跑步、健身等运动导致的损伤，这很...
长时间坚持扎马步真的有神奇效果?
答：长时间坚持扎马步确实能带来多方面的益处。首先，扎马步是一种有效的腿部肌肉锻炼方式，有助于增强腿部力量并保护膝关节。这种姿势类似于靠墙静蹲，但涉及更多的肌肉群。靠墙静蹲被广泛认为是加强膝关节周围肌肉力量的一种有效...
长时间坚持扎马步真的有神奇效果?
答：回答是肯定的。首先扎马步对于加强腿部肌肉，保护膝盖不受意外损伤效果很好。标准的扎马步其实就等同于靠墙静蹲，只是比靠墙静蹲锻炼的肌肉群更多而已。而靠墙静蹲是公认的加强膝盖周边肌肉力量的方法。。其次扎马步对于腰腹核心...
扎马步有什么用?一般扎多久?
答：扎马步主要可以使人的腿部力量变大 下盘变稳 但是马步不是越久越好 太久的马步 使肌肉变成了死肌肉，发力效果差 一般建议练马步，初级10分钟 高级20分钟 就可以了 多做几组
坚持扎马步一个月会有惊人的变化
答：不然也是白练。等练到感觉大腿有肌肉了，可以扎一首歌的时间为一组，分多组，直到累积半个小时即可。这是扎马步的姿势，注意的是，背要挺直，膝盖不要超过脚尖。同时可以结合靠墙蹲一起练，效果会更好。
扎马步对提升性能力有帮助吗?
答：有！但前提是，要长久坚持，真的达到“下盘扎实”的效果。用科学一些的解释是：长期坚持站低桩（马步）后，下肢、下腰的肌肉会强壮、耐力增强，这同时意味着，下身的血液循环良好。连带收益是，性器官的血液循环良好，其机能...
长时间练习扎马步都有哪些神奇效果
答：因为意念和假想的培养需要相对的放松和较长的站桩时间。 当然,马步桩的练功要求在不同的门派中,还有各自的具体法则,并无高低之分,只有练功的目的不同、要求不同罢了。 总之,马步桩在武功中,是一个非常有效和非常实用的基本桩功。常练...
长时间坚持扎马步真的有神奇效果吗
答：哈哈，这个问题算是问对了，长时间坚持扎马步有什么神奇的效果，那可就真的是好处多多了，我从小就练习扎马步，一些心得，希望跟你分享吧。 第一个，也是最基本的，可能就是强身健体了，这个功效绝对不是吹的，大家可...
谁能告诉我扎马步真能减肥吗?谢谢
答：扎马步真能减肥，任何运动都能减肥。瘦肚子的方法：1.平躺在床上 把双腿举起来跟身体成90度,如果筋没有拉开可以慢慢来,不要导致自己腿部肌肉拉伤啊!但是一定要绷直绷紧，别软塌塌的就不起作用了。记住稍微停留3秒钟再放下...
扎马步一般坚持多久 长期扎马步有什么效果
答：而扎满一个月以后，通常可以达到蹲中桩的水平，并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟，练习者扎的时候也会感觉十分适应。2 长期扎马步有什么效果 1、用扎马步的方式可以对大腿的肌肉进行锻炼，从而增强大腿的力量和膝...