健身要吃什么长肌肉
健身要吃什么长肌肉
健身要吃什么长肌肉，健身要长肌肉，除了每天都要进行训练之外，还需要注意饮食，补充足够的蛋白质，营养要均衡，这样才能为身体提供能量，今天跟大家分享一下健身要吃什么长肌肉。
健身要吃什么长肌肉1
一、健身需要做什么
1、补充足够的热量
肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物
健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的'碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
3、补充优质蛋白原料
蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4、促进合成、减少分解
当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5 、保持适宜激素水平
体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
二、多吃碱性食物可以长肌
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
健身要吃什么长肌肉2
一、碳水化合物
作用： 健美训练者最重要、最经济快速提供能量的营养素
食物来源： 米饭、面包、面条、土豆、玉米、燕麦、番薯、蜂蜜、水果、提子干等果干
二、优质蛋白
作用： 促进机体修复，促进肌肉合成的重要原料
食物来源： 鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、奶酪、健乐多乳清蛋白粉、健乐多酪蛋白等
三、蛋白质需要量：
普通人群/非训练日： 每天0.8g/kg（体重）
耐力训练者/有氧日： 每天1.2-1.4g/kg（体重），可以取中间值1.3g/kg（体重）
阻力训练者/力量训练日： 每天1.6-2g/kg（体重），可以取中间值1.8g/kg（体重）
四、维生素B1、B2、烟酸
作用： 主要参与机体的能量生成，其缺乏将损害健身者的有氧和无氧运动能力
食物来源 ：粗杂粮、肝肾、牛奶、豆类、花生、绿叶蔬菜等
五、钙
作用： 骨骼系统的主要组成成分，参与肌肉收缩、神经信号的传递、体液环境稳定。
食物来源 ：奶及奶制品、钙片
六、抗氧化营养素：硒，维生素C、E
作用： 具有抗氧化作用，有利于延缓运动性疲劳发生和加快体能恢复。
食物来源： 新鲜蔬菜水果如鲜枣、奇异果、绿叶菜、各种坚果。
七、给大家列举个一日食谱作为参考
1、早餐： 紫薯1个，香蕉1个，水煮蛋1-2个，牛奶300ml，健乐多乳清蛋白粉2勺
2、上午加餐： 苹果1个，健乐多重肌能1勺、一把坚果
3、午餐： 粗粮米饭2晚、牛肉三两、菜心半斤、复合维生素片1片
4、下午加餐： 香蕉1个，健乐多重肌能1勺、牛奶200ml
5、训练后健身餐： 乳清蛋白粉2勺、香蕉1个
6、晚餐： 米饭2碗、鸡肉三两、西蓝花半斤
7、夜宵： 牛奶200ml、面包2片
建身吃什么补肌肉
答：也就是说，如果你的体重是70公斤，你大约需要 1.0*70=70公克的蛋白质。从事运动的人需要比平常人更多的蛋白质，以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护，想要大长肌肉更是如此。2.吃对蛋白质 上面提到要吃大量的蛋白质...
锻炼身体吃什么长肌肉?
答：锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。2、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。3、三文鱼：三文鱼能...
锻炼身体的时候,吃什么东西可以增长肌肉?
答：对于那些不知道,酪素蛋白是一种slow-digesting蛋白,这意味着它对肌肉的维护是完美的。这是有用的,特别是对于那些别无选择,要走很长一段时间没有吃。不是忘记,奶酪也是维生素B12的极好来源,钙,和其他重要的营养物质。\x0d...
健身人群适合吃什么食物
答：健身人群适合吃什么食物1 1、坚果类 核桃、腰果、巴旦木、松子等，都是我们常吃的坚果食物，不仅好吃，还含有丰富的氨基酸、微量元素、以及一些健康脂肪，健身人群食用对肌肉恢复和补充营养有很多好处。2、豆类 豆类食物也...
健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉?
答：1、牛肉 除高蛋白低脂肪外，牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素，高蛋白质，维生素B6，亚油酸和胆固醇，肌酸，丙氨酸。2、橄榄油 研究表明：橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在饮食中脂肪摄入...
增肌期吃什么补剂效果好又便宜?
答：针对大部分热爱健身的小伙伴来说,除了每天适当的进行运动以外,为了促进肌肉的增长,也可以在饮食之外服用一些补剂。这些补剂可以对咱们的健身效果起到一定的帮助作用,那么增肌期间吃什么补剂效果好又便宜呢? 一.乳清蛋白粉(某宝2千克200元左...
长肌肉吃什么好 哪些食物可以增长肌肉
答：3、瘦牛肉，过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，而瘦牛肉中含有比较丰富的饱和脂肪，吃了之后是可以起到帮助肌肉生长的作用的。4、鸡蛋，鸡蛋中含足量的...
吃什么可以促进肌肉增长?
答：低脂冰激凌:不要完全拒绝巧克力.因为吃巧克力可补充镁.另外.你的二头肌.三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令.而冰激凌可可提供钙.仅半杯冰激凌就含有63毫克钙.★更适合中国人长肌肉的饮食计划:)早餐(第...
锻炼身体的时候,吃什么可以增长肌肉
答：能长肌肉的12种食物 1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁...
健身后,吃什么食物容易长肉呢?
答：健身后吃以下食物容易长肌肉：1、鸡蛋：一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。2、牛奶：剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。