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身体对于过度训练反应来自于无法得到适当的休息后引起的超补偿，并且又再次接收超量的压力施加在人体后的现象。当面临压力而且无法得到适度的恢复时，而且再次面临同样或更大的压力，将会引发身体的保护机制(Protective Responses)使身体的工作机能降低(Shut your body down)，是为了让身体不再勉强接收这些无法负荷的压力，接着可能会产生无精打采、免疫力下降、发炎反应提高、容易生病、更多或更少对食物的需求、睡眠受影响、需要大量的睡眠，以运动来说，就是表现降低。训练后身体没有得到适度的睡眠和工作中面对裁员所给予的压力，这两者之间身体会给予极度相似的生理反应(所分泌的贺尔蒙变化)，反应的结果可以是让身体具有提升效益的，也可是造成状况低落的。很多时候考量监控过度训练时，却忽略了追踪生活中所会面对的压力(学校压力、感情压力、工作压力)，这些因素往往是造成我们训练计划失败或运动表现下降，甚至造成过度训练、运动损伤的主因之一。根据统计加拿大与德国是研究”过度训练”最多的国家，而过度训练是人在面对过大的压力时启动的保护机制，而这些保护机制又会反应再生活中的生理变化，所以当你在增加训练量或强度时，要时时刻刻的注意这些身体变化的小细节。来自在加拿大非常有名的体能教练Charles R. Poliquin简单地的复杂的研究中归纳出两个结论。当过度训练是被”训练量”所引起时，代表可能给予运动员过度的重复次数跟组数(Reps、Sets)。这类的运动员会跟你说，我感觉自己永远的睡不饱，除非每天除了晚上的睡眠时间外(7-8小时)，再另外再拨出一段小睡片刻的时间(1-2小时)，才有办法得到适度的恢复。所以很简单，当你接收了超量的训练量时，足够的的睡眠品质与时间，并且给予额外睡眠时间就是预防过度训练的好方法。长时间感到睡眠不足也是过度训练的警讯(当然不包括你常常熬夜玩游戏、喝酒等等…本来就晚睡、乱睡的习惯)。同时，当训练量引起过度训练时”食欲”会增加，因为训练量引起的过度训练大部分是好发在肌肉组织，这时候身体会需要更多的睡眠、更多的食物、热量来恢复。

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过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。

根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1～2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。锻炼要循序渐进，持之以恒。开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后，可能不适应，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应期。对多数人来讲，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的，增加运动量时应以延长锻炼时间为主，不宜强调加快速度。同时，锻炼一定要系统地进行，要持之以恒。只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。

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合理选择训练方法，增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，合理调整运动强度  运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。无痛训练  肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

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怎样避免过度锻炼斜方肌
答：斜方肌还是不可避免经常会参与其中，久而久之就容易把斜方肌练出来，练后做好充分的拉伸才能让肩部肌肉彻底放松，避免斜方肌一直处于紧张状态，才能不让斜方肌练出来。下图就是斜方肌训练过度导致脖子粗，不好看：...

为什么要避免过度训练
答：训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，合理调整运动强度 运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或...

科学健身防过度10个警告信号莫忽视
答：在预先计划的阶段改变锻炼的强度，可以通过让身体恢复来帮助防止过度训练，因为肌肉在较不紧张的时期内会愈合。7、不要一成不变的训练。新练习可能意味着新的增长。通过在日常训练中引入新的锻炼动作，可以让你保持新鲜感，并...

运动只能是适度,千万不要过量,为什么这么说?过量运动有哪些危害?
答：适当的运动是心情的助推器。这通常会让人在完事后感觉良好。然而，过度锻炼会影响心理健康，增加负面情绪。如果长期处于这样的心情，也会影响人们锻炼的热情。当你过度训练时，你的身体会吸收能量，并将其转移到最需要能量的...

做高强度训练会对人体产生危害,应该怎么控制呢?
答：注意过度训练造成身体受伤的情况经常发生，就是因为很多运动健身工作人员陷入了训练量越大，训练实际效果越好的错误观点中。这也间歇性告知大伙儿，务必掌握适当的训练基础知识，对广泛的错误观点务必避免 ，在公布训练时需要马上...

增肌瓶颈时如何预防过度训练?
答：增肌瓶颈时如何预防过度训练?1 在健身时,很多人都会遭遇瓶颈,比如肌肉增长速度停滞不前,这使得很多人都会加大运动量来进行挑战身体极限,也就是所谓的超量恢复。可是在超量恢复的同时,很有可能会过度训练,该如何避免呢? 一个众所周知的...

怎样避免过度锻炼,过度锻炼的表现有哪些?
答：如果你已经承认锻炼改变了你的日常生活这个事实，你需要再去行动让自己慢下来，回到正常的生活当中。那么过度锻炼的标准有哪些呢？首先就是，它让你从锻炼当中获得的并不是快感，而是一种疲惫感。在锻炼过后要觉得自己是精力...

孩子成长阶段,运动很关键,如何避免运动过量?
答：由于短时间的剧烈运动以及缺乏科学的指导和训练，过度运动会加重膝盖损伤。运动可以缓解眼睛疲劳，减缓近视进程，保护视力。在儿童和青少年的运动过程中，他们的睫状肌不断收缩和放松，眼睛的循环增加，从而输送更多的营养。此外，...

健身原则和注意事项
答：二、重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉...

怎么避免过度训练?
答：平均每晚需睡足7-8小时才能避免疲劳积累。Q：过度训练的症状有哪些?慢性疲劳，缺乏能量持续的腿部酸痛持续的肌肉关节疼痛失眠食欲不振、体重下降时常受伤表现退步常常感冒（呼吸道感染）Q：如何避免过度训练？如果能遵循一个结构...