有关扎马步的好坏
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
注意事项：蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象；最重要的原则就是必须根据身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。因而扎马步时结合自身状况练习，这样应该不会影响身高吧。
关于扎马步`
答：马步健身术 第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟，每天练两次；第二步，一天增加10下，一日不可断；第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）；第四步，当达到1000下时，...
基本功问题!!!
答：单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚,这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。 我所知的马步功夫,有站稳,站实,站空这三个阶段,你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作...
如何保护膝盖
答：●关于膝关节问题的小常识 老年人最容易忽视如何去保护膝盖。60岁以上百分之九十的人膝关节有问题。膝关节问题的表现：上楼痛 下楼痛 关节凉 关节变形 关节炎症 跷二郎腿易形成下肢血栓，造成心梗和脑梗比例高。关节在夜间休息时自我修复。膝关节上长骨刺正常。●膝关节保健方法 ★扎马步的好处：【关节液...
体弱,想学武强身健体,请问扎马步的要点,我扎的时候上半身前顷,坚持不了...
答：站马步时，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖（这个一定要注意，很多人都习惯膝盖前冲的太厉害，导致你说的身体前倾，当然前倾原因还有腿部股四头肌和臀部肌群的力量欠佳，另一个和胯部韧带的优良也有关，所以平时要练练腿、臀部...
扎马步对膝关节炎有帮助吗
答：我想负面作用会大一些吧 关节是人体主要负重关节之一，也是骨关节炎最好发的部位。膝关节骨关节炎以继发性最为常见，即膝关节在其他原因基础上发生骨关节退行性病变。最常见原发病因有外伤，例如半月板损伤、关节软骨损伤、股骨下端或胫骨上端骨折、髌骨骨折等；其次为异常负荷，例如肢体传递力线不正引起膝...
你好.请问扎马步能增高吗?
答：一、影响身高的因素 身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。二、合理的运动至关重要 要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进...
关于扎马步
答：应该是前脚掌 徐星俊先生说，马步到最后，前半脚站在木桩上，腿面上压100斤的石头，站两个小时，视同无事，就练成了。练成后，腿刀枪不入，所到之处无不披靡。
关于扎马步
答：一般刚开始若札的很标准每次三到五分钟，每天二至三次，然后一周后增加为十分钟，二周后十五分钟，三周后二十分钟，一个月后三十分钟，每个人的体质不同，要按个人体能状况调整。
扎马步与站军姿 物理学上都不作功,为什么那么累??
答：身体各部位不受力时血液流速减慢，体内生物能减小，而扎马步时腿部受力，血液流速加快，体内生物能增大，体温升高，你的能量全部都辐射出去贡献给空气了（即体表向空气作热传递，体内生物能转化为空气内能）。当体内储存能量消耗到一定程度时，你就会觉得累了。至于腿部酸痛那是因为乳酸沉积，于此题无关。
扎马步的过程是怎么样的?
答：我刚练习扎马步不久才三四天而已,我最多能扎十几分钟,请问正常吗?请问扎马步会有什么作用(在各方面)?扎马步的过程是什么样的,开始要不要做什么运动?结束后要不要做什么运动?... 我刚练习扎马步不久才三四天而已,我最多能扎十几分钟,请问正常吗? 请问扎马步会有什么作用(在各方面)? 扎马步的过程是什么样...