想要优雅体态，哪些塑形瑜伽动作最高效？
加强脊柱力量锻炼，矫正含胸驼背，优雅体态就从这组瑜伽动作开始！脊柱作为人体的生命线有着非常重要的作用，脊柱的受损不仅会影响体态，也会对身体造成不可逆的伤害。保护好脊柱从日常小事做起，调整生活作息，改变不良的姿势，也可以通过瑜伽运动来调整。以下优雅体态的瑜伽三个动作，可以有效强化脊柱力量，预防脊柱受压过甚引起的变形，造成含胸、驼背等不良体态，提升气质。
1、空中骆驼式
空中骆驼式，需借助瑜伽吊床将躯干悬空，练习者从站立姿势开始，双腿用带子缠绕固定，弯曲双膝，双腿离地，同时躯干向后弯曲使得双手向后伸直握住脚踝。这个体式要求练习者尽量向后仰，对于脊柱柔韧性的锻炼很有成效，可以有效预防含胸驼背等不良体态，拉伸腹部区域，促进消化，减少腹部脂肪堆积，提升气质。
体式要点：
练习者站于地面上，双腿向两侧打开并缠绕住带子，双手上举握住带子上端两侧，目光看向正前方，弯曲双膝，双腿离地向上伸展，调整呼吸保持平衡，双手放开带子向后伸直握住脚踝，胸椎向上提，放松双肩，颈部向后仰，坚持30秒时间。
2、鱼戏
鱼戏，练习者从仰卧姿势为主，双腿并拢平放于地面上，背部紧贴地面，扩展胸腔，腹部内收紧，重心放于双臂上，躯干离地使得头顶轻触地面，双臂力气不足的妹子可借助瑜伽吊床来辅助练习，可以帮助分摊一些力量，练习者双手向上伸直握住带子处将上半身抬离地面，保持颈部后仰。
这个体式要求练习者在练习中脊柱保持下沉呈弧形，背部向后弯曲，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，消除背部多余脂肪，放松双肩，伸展胸部区域，预防含胸、驼背等不良体态，塑造形体。
体式要点：
练习者平躺于地面上，双腿并拢伸直贴地，脚跟点地，双手向上伸直握住瑜伽吊床的带子，调整呼吸，双臂将上半身慢慢抬离地面，臀部肌肉内收紧，胸椎向上提，保持腹部内收状态，颈部后仰，保持平衡坚持30秒时间。
想要保持良好的气质与优雅的体态是分不开的，而含胸驼背等不良体态会严重影响到形体，想要改变就要保护好自己的脊柱免于受压，每天坚持锻炼柔韧脊柱的1组瑜伽动作，可以帮助提升气质。
向后弯一弯，不仅弯出好身材，体态也变优雅了！唯一被胡歌承认的前女友江疏影有着精致的五官，匀称有型的身材，可谓是女神的标配。而爆出的1组图片中江疏影那美出新高度的天鹅颈火爆了热搜，简直太迷人了，气质优雅大方而又不失性感妩媚，真是惊艳了时光。
1、脊椎后弯式+上犬式
脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。
这个体式属于后屈类瑜伽动作，对于脊椎、腰椎及胸椎的锻炼具有一定的效果，有利于促进胸腺的分泌，缓解腰酸背痛及关节疼痛等，强化腹肌锻炼，消除小肚腩，帮助改善不良体态，提升优雅的气质。
习练要点：
A.站山式，双腿伸直打开同肩宽，摆正髋部，保持躯干笔直，双手放于体侧。
B.屈肘，双手放于腰部后侧，打开胸腔，躯干慢慢向后弯曲，尽量使得上半身平行于地面，双腿保持绷直，颈部后仰，维持体式30秒。
上犬式（Urdhva Mukha Svanasana），卧姿瑜伽体式，习练中需打开双肩，伸展下背部区域，双手靠于体侧，脊椎向上延展，双腿始终保持并拢，脚背紧贴地面。
这个体式属于支撑体式之一，可以有效锻炼手臂力量，减少多余脂肪，具有纤细双臂的功效，做为伸展脊椎的经典体式，有助于强健背部力量，扩展胸部区域，强化腹肌锻炼，有助于刺激腹部器官，提高消化能力，缓解便秘、胃胀及胃溃疡等。
习练要点:
A.俯卧，双腿保持并拢贴地，下颌触地，双手肘弯曲放于胸部两侧，掌心贴地。B.吸气，重心放于双手之间，躯干及头部向上抬起，双手慢慢伸直直至上半身与地垂直，颈部后仰，维持体式30秒。
今天的后弯体式就学到这，记得每天坚持弯一弯，不仅弯出好身材，还能弯出好体态，值得收藏。
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这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态
想要拥有优雅的体态，靠这组美背塑形的瑜伽动作就够了！
每个小仙女的心中都有着这么一个梦，憧憬着自己有朝一日能够美美的出现在众人面前，匀称的身材、细腻的肤质、优雅的体态配上得体的举止，让众人眼前一亮。
梦想总是很美好，然而现实也总是很残酷，一些小仙女们由于不良的生活习惯，容易导致脊柱发生侧弯，引发驼背、含胸、耸肩等不良体态，让整个人看起来没啥精神气，想要美美的，首先就必须改变自己的体态，从改变不良生活开始，从这组美背塑形的瑜伽动作开始。
1、全骆驼式
全骆驼式，常见的跪姿瑜伽体式之一，想要美背塑形的妹子记得收藏哦，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈肌肉，拉伸背部区域，矫正驼背、含胸等不良体态，塑造形体。
练习者从骆驼式开始，双膝点地，双腿向两侧分开，脚趾触地，双臂上举掌心朝前，收腹，躯干带动双臂向后仰，脊椎下沉呈弧形，胸椎往上提，背部继续弯曲使得双手向后撑地，颈部后仰，使得身体呈轮式姿势，保持腹部内收状态。
2、头手结合式
头手结合式，练习者从躺姿开始，双腿上抬向头部方向伸展，使得双腿位于头部两侧贴地，可以强化脊柱力量，锻炼背部肌肉，消除背部多余脂肪，预防驼背、含胸等不良姿势，优雅体态。
练习者从仰卧姿势开始，双腿伸直贴地，双手放于腰部两侧，腰部受力，屈双膝，双腿抬离地面向上伸展，调整好姿势，双腿向头部继续伸展使得双腿位于头部两侧，膝关节位于头部两侧点地，双手合掌伸直贴地，肩部紧靠地面，调整气息，保持平衡，坚持约15秒时间后双腿向上抬，双腿慢慢放回地面。
3、战士三式
战士三式，练习者单腿站立前屈，可以舒展脊柱，消除背部多余脂肪，放松肌肉预防驼背，优雅体态。
练习者从山式站立开始，抬头挺胸，双腿并拢，双手上举，手掌相贴合，收腹，躯干前屈同时左腿向后伸展，使得躯干、左腿、双臂与地面保持平行，头部微微上抬，前屈时挺直脊柱。
每天坚持锻炼这组美背塑形瑜伽动作10分钟，给脊椎减减压，预防不良体态。
鸽王式瑜伽是一种极好的矫正脊柱的姿势。经常练习不仅能有效矫正脊柱和驼背，还能强健脊柱、平腹。体位的练习从俯卧位开始，下颚踮起，双腿并拢挺直，双手撑在胸前两侧的地面上，屈肘，大臂与地面平行，屈膝，双脚中心向上，吸气收腹，双手抬起胸部。呼气，头向后伸直，用指尖触碰头顶，放松臀部，保护脊柱不受过度压迫，肩部下沉，胸部向后打开，感觉脊柱后凸，保持呼吸顺畅，保持这个动作15~30秒。
幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助拥有优雅体态。
第1个动作就是划船是通过这样的方式能够锻炼，非常好看的这种形态让你的身体变得非常完美，第2个动作就是舒服的提示，通过这样的锻炼可以让身上的肌肉得到很好的舒展锻炼，效果也很明显。
有哪些瘦身的瑜伽动作
答：第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉...
哪些瑜伽动作能够轻松塑形瘦身?
答：爱美之心，人皆有之，更何况是我们广大的女性呢！众所周知，保养皮肤最好的方法就是勤敷面膜，但是如果敷面膜的方法错了，不仅不能滋养我们的皮肤还有可能长出小皱纹哟！那么当面膜遇上瑜伽之后，怎样的体式才会让面膜发挥最的效果呢？今天专门为大家搜罗了一套适合我们瑜伽达人边敷面膜边练瑜伽的体式...
漂亮妹子都在坚持做的瑜伽塑形动作有哪些?
答：1组瑜伽招式每天坚持10分钟，有助于缓解肌肉僵硬，矫正驼背、耸肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良体态，让你气质满格。1、上犬式 这个体式有助于拉伸脊柱，放松肌肉，消除肩部赘肉，矫正不良体态，紧实臀部，预防臀部下垂。A.俯卧在地面上，身体紧贴地面，弯曲双手肘，双手贴地放于腰部两侧，放松身体，...
哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材?
答：8个经典瑜伽体式，以拉伸塑形为主，帮你打造完美身材曲线 如果你也对自己的身材不满意，那么除了控制饮食以外，保持好心态和运动也是必不可少的，给大家推荐8个瑜伽燃脂体式，以拉伸塑形为主，长期练习不仅会让身体变好，也能让身体变年轻，赶快一起学习起来吧！1、站立祈祷式 想要练习比较轻松的动作...
有哪些改善形体的瑜伽动作?
答：体态不好看的人，体型也好看不到哪里去。不良体态不仅不美，久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害。很多时候，那些颈部、后背、腰部的莫名疼痛，都是由不良体态引起的。下面介绍一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。背靠墙壁，...
瑜伽的经典动作
答：瑜伽的经典动作3 保健的瑜伽动作 1：身体挺身站立，双腿尽量并拢，双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。提示：这个动作可以矫正人的不良站姿，增加体态的平衡。2：吸气，双手合十呈祈祷状保持胸前，右脚弯曲，脚抬至左脚大腿内侧，好像半莲花姿势。提示：这个动作对于一些膝关节病者有...
哪些简单的瑜伽训练能够瘦身塑形呢?
答：今天给大家带来了一套适合在家中做的瑜伽体式，这套体式不仅能够促进全身的血液循环和脂肪燃烧，还能有效的促进肠胃蠕动，达到更好的排毒清肠效果！废话少说，赶快一起练起来吧！1、骑马式变体 体式图1 a.保持跪立姿势，上半身躯干往前倾，双手前臂紧贴地面，直至腹部与地面保持平行，目光平视前方；b....
塑形美背瑜伽动作
答：塑形美背瑜伽动作 塑形美背瑜伽动作， 很多人因为坐姿不正，缺乏锻炼等原因，导致自己弯腰驼背，背部脂肪累积，缺乏线条美，学习一些瘦背美背瑜伽动作可以让背部更加美丽。以下塑形美背瑜伽动作。塑形美背瑜伽动作1 美背瑜伽动作1 俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，...
有哪些实用又塑身的瑜伽体式?
答：1、下犬式 下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上，胸部下压，眼睛看向地面。瑜伽都是从简到难开始的，这套瑜伽动作非常适合初学者练习，以此达到减肥塑身的目的。2、女神式 女神式...
哪些瑜伽技巧能快速改善不良体态?
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