跑步小腿肌肉僵硬

跑步之后怎么缓解小腿肌肉酸痛并加速肌肉恢复？

1、跑步小腿变粗的原因是：跑步是一直用前脚掌着地，导致小腿肌肉一直是收紧状态，会把小腿练的越来越粗。所以想让小腿瘦回来，首先跑步时必须后脚掌先着地，不让小腿承受更多的力。
2、超长时间的有氧运动是可以分解肌肉。一般在有氧运动45分钟以后开始产生，所以还是可以用跑步锻炼，每次跑更长时间，至少45分钟以上。
3、跑步前要做好热身，拉伸腿部肌肉。活动到身体微微出汗即可。跑步后，要及时拉伸腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。因为运动后，肌肉会产生大量肌酸同时充血，拉伸可以帮助更快的将肌酸从肌肉中排出。加速血液流通，不再充血。
4、平时活动时，尽量少用到小腿，肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。一般一周就会有明显的改变，坚持的时间越久效果越明显。

你好！！！！
我是一名田径教练员，你说的这种情况，原因很多，你就这样一说我也不能确定到底是什么原因，但是大多数无非这样几种原因：
一、缺钙，人在严重缺钙的情况的一运动就会导致肌肉痉挛，尤其是小腿，和脚趾。
二、运动过量，以前可等某时候运动突然间非常的大，如长时间的打篮球或踢足球，导致肌肉运动损伤，你当时可能感觉不到疼痛，可是现在因运动就会疼痛僵硬。
三、跑步姿势不正确，正确的跑步姿势是大腿稍高抬，小腿后高踢，先用脚跟着地在过渡到前脚掌，身体有明显一个腾空，心跳和慢跑的节奏要协调。
四、身体和心理紧张。心理或身体要是紧张的话无论怎么跑身体都会僵硬疼痛，但一般不会到达无法忍受的地步。
我感觉第一种的原因可能回答一些，只要注意休息，经常按摩小腿自然就会好了。加强放松无论什么原因引起的都是有好处的。

小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。
可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流）。以抚摩开始，震抖结束。小震抖：抓住脚腕震抖；大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。训练安排上，轻者可保持原计划，不可增加强度；较重者要减小强度和运动量；严重者必须停止训练。
针对这种肌肉型的腿粗，除了进行慢跑等有氧运动，要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是让肌肉形态更精致，减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动，只会使肌肉体积越来越大。
另外，在运动后必须注重拉伸。对于肌肉型粗腿来说，你要比别人花更多的事情在拉伸上，拉伸必须做到位，要有可以承受的酸痛的感觉，一个拉伸动作至少维持30秒以上。拉伸就是自己和自己对抗。
扩展资料：
人跑步前首先要做好准备活动，先热身5分钟左右，热身方式可以通过慢走然后变为快走，再变为慢跑的渐进方式，或者做一做腿部拉伸、身体伸展动作等运动。接着要注意在一开始跑步的时候，速度不宜太快，控制好速度，慢慢增速，给身体一个适应的过程。以及在跑步过程中，为免岔气，不要急促地呼吸，整个过程，身体要放轻松，带着节奏地呼吸。然后正确姿势需要上下肢协调配合，进行前后交替摆臂，脚步落地有弹性。
最后跑步时间不能过长，应循序渐进，这样才能避免过度运动进而造成肌肉疲劳和关节磨损。但如果想要通过跑步瘦腿减肥，时间过短也不行，每次跑步时间最好控制在30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果。总并且根据相关数据分析，跑步不要三天打鱼，两天晒网，要保持一定的运动频率。一般来说，每周至少要跑3次，才能达到健身减肥的效果。因此想通过跑步减肥的朋友可以根据自身情况在此基础上制订跑步计划。
参考资料：人民网—跑步会使小腿越来越粗？怎样跑步才正确

小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。
除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
改善办法是做好跑前热身，跑后拉伸，以防止小腿酸痛僵硬。
扩展资料：
广州红十字会医院营养科谭荣韶副主任医师在家庭医生在线之前的采访中表示人跑步前首先要做好准备活动，先热身5分钟左右，热身方式可以通过慢走然后变为快走，再变为慢跑的渐进方式，或者做一做腿部拉伸、身体伸展动作等运动。
接着要注意在一开始跑步的时候，速度不宜太快，控制好速度，慢慢增速，给身体一个适应的过程。以及在跑步过程中，为免岔气，不要急促地呼吸，整个过程，身体要放轻松，带着节奏地呼吸。然后正确姿势需要上下肢协调配合，进行前后交替摆臂，脚步落地有弹性。
最后跑步时间不能过长，应循序渐进，这样才能避免过度运动进而造成肌肉疲劳和关节磨损。但如果想要通过跑步瘦腿减肥，时间过短也不行，每次跑步时间最好控制在30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果。
总并且根据相关数据分析，跑步不要三天打鱼，两天晒网，要保持一定的运动频率。一般来说，每周至少要跑3次，才能达到健身减肥的效果。因此想通过跑步减肥的朋友可以根据自身情况在此基础上制订跑步计划。
参考链接：人民网--跑步会使小腿越来越粗？怎样跑步才正确

小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。
扩展资料
在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
参考资料来源：搜狗百科：肌肉酸痛

刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
亚西斯博士写了13本有关跑步的书。他认为只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

小腿每次跑完步后都会僵硬,是不是肌肉拉伤了?
答：你说的是腓肠肌与比目鱼肌交汇点，还是就是比目鱼肌？如果是一的情况，应该是肌腱拉伤或损伤；如果是二的情况，应该为肌肉拉伤。肌肉拉伤无大碍，但肌腱损伤就需要至少一到两个月的时间不能刺激，充分恢复。

我跑完步之后小腿很硬,长期下去是要长肌肉吗
答：小腿很硬是因为运动负荷过量，从而是导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，所以使肌肉感觉变硬。而不是长肌肉。1、跑步主要是用前脚掌发出力的，所以脚跟就是会悬空的，跟腱连接脚跟，自然就是会紧张，跑完之后跟腱得到刺激变粗，...

跑完步之后小腿感觉很硬,怎么回事啊?
答：这是正常的运动负荷过量，导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，从而使肌肉感觉变硬，不用担心。1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。3，...

为什么每次跑完步小腿硬邦邦的
答：跑完步小腿僵硬，可能是姿势不正确，动作不够放松。对于日常锻炼，向前迈步时，小腿自然压下即可，不要过份抬腿追求步幅。只需要保持一个相对小步幅高步频的放松状态，落脚要轻，尽量放松。跑马拉松时，如果和水平较高的人一...

我的小腿跑完步以后会觉得疼,而且很硬有那种很紧绷绷的感觉,看上去也比...
答：乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水...

跑完步小腿紧绷发硬怎么恢复 跑完步小腿紧绷发硬怎么回事
答：1、跑完步之后小腿出现紧绷，这种情况是由于跑步过程当中小腿的肌肉充分的收缩，导致过度的紧张，出现肌肉的劳损。劳损形成之后，会形成无菌性炎症病灶，这些炎性代谢产物会刺激到周围的小血管，也就是末梢循环，导致循环减退。...

走几步右腿就僵硬,走路失控,平时右腿尤其是小腿肌肉总是紧张,有时会...
答：你还是再到别的医院仔细检查检查,把你的怀疑告诉大夫,看看是不是你右小腿因为上次受伤留下的后遗症.

走路腿僵硬,迟缓而且小碎步是帕金森?
答：走路出现小碎步，主要考虑是帕金森病所引起的。本病主要见于老年人，是一种变性疾病。发病的时候基底节区分泌的多巴胺减少，会引起肢体的肌张力增高，从而会导致肢体僵硬，走路的时候会表现为慌张步态，呈小碎步一样。发病以后...

走路下肢无力僵硬腿抬不起来是怎么回事吗?
答：脊髓型颈椎病则引起双下肢无力、僵硬、抬腿困难，严重时排尿困难、双下肢麻木。腰椎退行性病变除了引起下肢麻木、无力外，常有坐骨神经痛表现。三、下肢血管病引起的步态与行走问题 下肢动脉粥样硬化导致血管狭窄会引起下肢缺血，...