运动很长时间后，怎样判断自己是否运动过度？
人体运动过度的自我症状：1，头发沉或者头痛；2，全身懒得动.动作不灵活，动作变形出错；3，身体某处无力，身体某部位肌肉疼或出现抽筋;4，腿无力做动作不积极，眼皮和其它肌肉跳动；5，出冷汗不能安静下来。
运动是否过度疲劳的自我鉴定过度运动产生肌肉疲劳最明显的情况为肌肉力量下降，运动后肌肉力量明显下降而且不能按时恢复，进行以前运动负荷强度时低于以前运动负荷强度，可认为运动过度疲劳。肌肉疲劳时不仅收缩.舒张机能下降，而且肌肉放松能力也下降，肌肉不能放松到原有状况，肌肉硬度增加，显示出肌肉放松能力差。
心率也是自我诊断是否运动过度的重要指标之一。人的基础心率指数是指.早晨起床前静卧心率，人体机能正常时基础心率是稳定的。进行运动后，经过一夜的休息，基础心率比平时稳定心率增加5～10次/分以上，可认为运动过度，连续几天持续增加，应该调整运动负荷强度。在一段时间内，从事同样的运动负荷强度，运动中心率（靶心率）增加，显示人体机能状态过度疲劳。
人体进行合理的负荷强度运动，经过一段时间休息，心率可恢复到运动前的状态，不合理的过度运动时，心血管系统机能下降，使运动后心率延长，因此，自我诊断是否运动过度疲劳，心率恢复时间做为诊断指标。
训练过度有哪些主要迹象和症状呢？1、连续训练后身体活动能力下降
2、在固定的亚极量工作效率条件下，心率和血乳酸盐水平升高
3、食欲变化
4、体重减轻
5、睡眠障碍
6、经常感冒或者咽喉痛
7、易怒、烦躁、兴奋或者焦虑
8、失去动力和活力
9、无法集中注意力
10、对一贯喜欢的东西失去兴趣
请注意，训练过度的症状是生理和情感因素复杂组合的结果。有研究者指出训练过度综合征和临床抑郁症之间有相似之处。
由于训练过度的症状具有高度个性化特点，因此上述症状并不适用于所有人，存在一种或者多种上述症状已足以警示教练或者训练者，在设计运动计划或者课程时应包括休息，以及注意训练强度和训练量的变化，避免训练过度。
防止训练过度的最佳方式是使用周期化训练模型，在轻松、适中和困难之间轮换。一般的规则是在高强度训练之后应进行同等天数的轻松训练，同样，在进行一到两周的困难训练以后，也应该进行一到两周的轻松训练，这种强度转换型训练可以使最努力工作的肌纤维补充能量储备，为下一次高强度训练做好准备。
如果你长时间运动后，发现自己的关节、骨骼或者身体的其它部位受伤了，说明你这段时间运动过度了。其次，如果你没有办法像往常一样进行正常的运动，比如你以前可以完成的举重，现在没有力气举起来了，那么也说明你可能运动过度了。
我个人觉得如果在运动以后发现自己特别的疲劳，而且身体出现了各种损伤，很可能是出现了运动过度的情况。
首先这个时候我们可以看一下自己的身体是否出现一些酸痛，还有就是自己是否具有疲惫感，如果自己的身体出现一些酸痛感，还有就是疲惫感，那么就说明运动过度
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