腿绷直时会有一块肉鼓出来，这是传说中的肌肉腿吗？
这和压腿没有什么关系，应该是凑巧了，你那只腿在跳舞的时候比较寸，有根筋错位了。不用着急的，这很压腿没关系，如果你再多过两天就会好了
肌肉腿，外有一层脂肪，用力会有肌肉线条或者是摸起来里面硬硬的。
郑多燕不是这样跳的
每天一般是小红帽或小灰加其它几套中的一套。
热身与伸展：甩油操；美体操；伸展操
瘦全身：小灰+垫上操；小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2
瘦腰腹：小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2
瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操
瘦手臂：小灰+哑铃；小红帽+哑铃；大球1+小灰；大球1+小红帽
再有，减肌肉最好是每周5天，每天一小时的有氧运动，不间断的一小时。刚开始可以时间少一点，逐渐适应了以后再增加到1小时，如慢跑，快走。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
额，我想说，即使有的人腿绷直时会鼓起来一块肉，也不一定是传说中的肌肉腿。
我经常看到有人说看到自己小腿鼓起来了一块，就是肌肉腿，然后就恐慌，觉得很影响自己的形象。其实，肌肉腿没有那么容易练出来的，以正常人每天就走的那点步数，很难会有肌肉腿，真正的肌肉腿多是那些健身的肌肉男女才有的。
而许许多多人眼里的肌肉腿，我觉得很大一部分是"假的"肌肉腿。是"不存在"的。
举个我看到的一个妹子的例子，她的腿肚子在紧绷的时候就看起来多了好大一坨，我和她都以为她是走路太多了导致小腿上练出这么一大坨肌肉了。然后有一天我和她玩闹的时候，无意间倒在了她的小腿上。。当时感觉软绵绵的，不知道是她的小腿。于是出于好奇我就捏了一把，然后真的软绵绵的，再然后我才发现是捏的她的小腿。接着我们之后得出了一个结论，她的腿其实并没有多少肌肉，那一坨大多是她的皮肤和脂肪。因为即使她在紧绷状态下捏小腿那坨也还是软的，而真正的肌肉紧绷状态下是硬的。也就是说，她小腿上是有些肌肉在最里面，但是不是肌肉腿，她紧绷小腿的时候拉动了皮肤、里面的肌肉也跟着紧绷，导致外面的脂肪和表皮跟着拉紧，就像是肌肉腿一样。
如果你不相信，你可以紧绷自己的小腿来捏一捏，你会发现你肥肉和皮肤的厚度也是很厚的。尤其是有的比较胖的人，他们的腿看起来比较粗、脂肪的含量也比较多，而当他们紧绷双腿时就更会有一种肌肉腿的错觉。
总而言之，你不能因为你紧绷小腿时鼓出来一坨肉就判断自己是肌肉腿，也可能是你腿部脂肪导致的。我觉得一个真正的肌肉腿，首先紧绷的时候捏起来不会是软的，并且会非常有力量。而且肌肉都需要长期定期高强度的运动来保持（比如赛跑运动员，每天都会跑步训练），不然就会慢慢消失掉，而一般人很难有什么小腿部高强度锻炼，因此我认为一般人是很少有肌肉腿的，因此不要因为害怕长肌肉腿就不敢运动了，肌肉腿没什么的。
是肌肉型小腿。但是人比较胖，可能也有脂肪。
怎么瘦大腿和小腿
锤完腿部在睡前要平躺再登一百个自行车 我自己不喝任何碳酸饮料有一年了。晚上捶腿和蹬自行车也有半年多了，真的有效果。不喝碳酸饮料有利于脂肪的不堆积和不流失钙质。捶腿和蹬自行车有利于腿部肌肉放松脂肪的松弛。我现在也一直坚持。晚上五点之后不吃东西。睡觉之前捶打，连带小腿也瘦。
虽然我的方法有些缓慢，拍打大腿内侧和外侧100下但不要太用力哦，也顺便捶打小腿，如果小腿比较粗是肌肉型那就找小腿肌肉块用力的揉捏。腹部也瘦些了。大腿瘦的明显，会有些疼但坚持下来也有效果肌肉会变松弛减的更顺利哦，但坚持就是胜利为了自己的身材，值了，
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度、小腿粗壮经常做这组拉筋运动,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,轮换着敲，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，用双手拇指，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
首先怎么判断肌肉腿呢，放松小腿，然后手指捏腿垂下来的肉，看能不能捏住，如果可以那你就是脂肪腿，还比较好减。但是如果捏不住那就是肌肉腿了，对于女生来说最烦的就是肌肉腿了。很难减，记得高中还好，大学刚开始军训了不久，结束的时候有腿明显粗了一圈。好悲伤啊。
所以一定不要长起肌肉腿来。每个人身上也都有肌肉，男生什么八块腹肌还是很帅的，当你上楼或者运动的时候，你就会发现你腿硬邦邦的，这就是肌肉吧。那么如何避免肌肉腿或者已经肌肉腿改怎么减。
女生一定不要跷二郎腿，一定不要，因为这个真的会让你小腿变粗。然而当你是脂肪腿的时候，就要锻炼垫脚尖让脂肪消耗，但是设计当你锻炼完了以后，你要拍打，让腿放松，并且从下到上推拉你的腿。
当你已经是肌肉腿的时候，每天多拍打拍打，首先让肌肉变软，然后再减，还有很火的瘦腿的方法是，每天睡觉腿跟墙成垂直然后坚持半个小时，这个也很有效我觉得。
女生要做适当的锻炼，不然运动剧烈会让你肌肉更加发打。男生的话肌肉本来就比较发达，而且男生有肌肉也不丑，女生就可以说是很丑了。然后你也可以去网上搜一下郑多燕减肥操，根据各方面都有的，比如瘦腿瘦腰，瘦胳膊什么的都有，你要坚持做的话，肯定还是有效果的。所以加油吧，记得要坚持。
最后再说一下不要跷二郎腿，不要跷二郎腿，不要跷二郎腿。
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