劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。

一、竖劈叉

竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

二、跪姿弓步拉伸

练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。

三、反向弓步拉伸

反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

怎样正确练劈叉
答：练劈叉的技巧 劈叉一般指一字马，又叫劈腿，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来，不过不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。它是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功，目的是为了练柔软度。注意事项：1、时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。2、压...

怎么练劈叉?
答：快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。4、每天练习前后左右压腿。这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。

如何学会劈叉
答：如何学会劈叉 劈叉是柔韧性的训练，是学习舞蹈都要练的基本功，但是有的人看着别人好像很轻松就能来个一字马，但是自己却怎么都压不下去，劈叉对于柔韧度不好的人来说，练习起来很难，而且很容易拉伤。那到底劈叉要怎么练呢？如何学会劈叉1 劈叉动作需要很柔软灵活的胯部才能完成，对于一天中大部分时间...

舞蹈基本功劈叉怎么压
答：把脚放在适合你身高的栏杆上，然后双脚不弯曲，把身体慢慢往身上压，知道你感觉疼痛为止，如果再某个地方感到疼痛了，就在那个地方停留十到十五秒左右。像这样连续练肯定有效果的

怎么轻松练劈叉
答：练习拉韧带是劈叉的基本功,而每天坚持练习前后左右压腿1-2个小时则是关键,有原地压腿和单杠压腿两种方法,原地压腿要求胸口与膝盖处相碰,单杠压腿要求碰到小腿才行。 劈叉怎么练方法5、借助器具进行练习 想要练习好劈叉,需要借助单杠之类的器具,可以扶着单杠练,更能掌握平衡,而且在下叉状态时还能比较快的起来。练习...

怎样才能轻松劈叉
答：问题九：怎样能快速劈叉 最好有视频 劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。这是舞蹈演员的基本功，我曾经学过劈叉，虽然没学好，但是有些经验还是想和大家分享一下。劈叉的训练要持之以恒才能完成好，做到位，下面说一下劈叉的技巧。 工具/原料 合适的鞋子、场地 方法/步骤 1...

劈腿基本动作怎么练
答：快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。

如何劈叉,怎么快速练习劈叉
答：慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即 可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。4 、每天练习前后左右压腿 这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是...

怎样正确练劈叉?
答：男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下：1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。2、...

武术基本功劈叉
答：“劈叉”分“纵叉”和“横叉”,是小学一、二年级技巧教学的重要内容之一。说它重要,是说它是学习 体操 、 武术 动作的重要基本功,又是发展柔韧性素质的基础动作,下面是我为大家整理的关于：武术基本功劈叉。欢迎阅读!武术基本功劈叉 两手侧平举或左右扶地，两腿...