在家怎样练劈叉如下：

1、准备工作：运动时穿宽松舒适的衣服是最好的，劈叉也不例外。在热身前，建议换掉紧身裤、牛仔裤，换上瑜伽裤、运动裤等一些宽松或舒适有弹性的衣服。同时你还需要准备瑜伽/体操垫、瑜伽/泡沫砖，若是你家里有铺地毯的话，就没必要准备垫子了。温馨提示：练习劈叉时最好不要在硬邦邦的地板或者在过软的床上。

2、热身工作：能热身的工作很多，比如晃动四肢、体转扭腰、、跳绳、开合跳等等来放松你身体的肌肉，可以循序渐进的让你身体进入更高强度的运动状态。

3、拉伸工作：拉开全身韧带，身体拉伸、腰部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸，如手掌触地、俯卧髋关节后伸、单膝伸展、踢腿、弓步/仆步压腿等等。就拿压腿拉伸腿部动作来说，只要家里有适当的高度的物件你就可以借助如窗户、桌子、书架等。

4、开始练习劈叉：双手握骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸进行全身拉伸，也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸。单手拉起同侧腿并紧靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿贴墙，一腿居中一腿向后迈的小腿拉伸。

练劈叉注意事项：

1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地：最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。

2、做好充分的热身：练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

3、练习拉韧带：每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒。

如何快速劈叉。
答：但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。

儿童在家怎么练劈叉 没有基本功如何练劈叉
答：4 选择合适的服装 穿对衣服，拉韧带时就会感觉更舒适，没有限制，也能防止劈叉时把衣服撕裂了。1、穿舒适的运动服，衣服要宽松或者紧身而有弹力，武术服也不错。2、练劈叉时要穿袜子，因为有了袜子，脚就容易在...

如何练习站立劈叉
答：如何练习站立劈叉方法如下：通过在下犬式和仰卧英雄式中缓慢呼吸来热身。然后练习拜日式 A和B两到三轮。记住，无论能练习到什么状态，都没关系。请专注于正位。加强侧伸展式：进入站立劈叉的一个要点是伸展_绳肌。山式...

自己在家里练习,怎样才能劈叉劈下去
答：练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，打开身体。要先做拉伸然后劈叉能容易劈下去。劈叉属于比较常见的锻炼方法，在做锻炼之前需要做腿部按摩然后做拉伸，能够达到舒筋通络和促进血液循环作用，同时还可以提高劈叉的效果。劈叉之前...

怎样才能轻松劈叉
答：问题一：十岁怎么练劈叉最简单又轻松有快的方法 我是学舞蹈的，以前学劈叉时 热身，尽量让身体热起来 踢腿，每条至少5组，5组一次 劈叉，劈到你的极限，然后身体往前扑，然后你忍受了这个痛苦后尽量往前拉（扑至少5分钟...

初学者如何练习劈叉?
答：劈叉分为横叉和竖叉，不管哪一种，都需要锻炼软度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具体如下：1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就...

我想自己练劈叉(但大家都说要有人压着,有没有办法自己练劈叉?),谁...
答：脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。2 被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使...

怎么正确压腿劈叉
答：压腿劈叉正确方法：1.练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。2.做...

怎样正确练劈叉?
答：男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下：1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床...

如何零基础练劈叉
答：练习劈叉时可以找一个支撑物，比如沙发的一侧，这样可以根据递进力度慢慢下压，每天练习一点进度，差不多10天就能达到想要的效果。劈叉的正确姿势 1、横劈叉 练习横劈叉时，腿左右分开成一字形，两服先屈膝下蹲，双手在身体...