健身时为什么要热身？不热身有什么影响？
运动前热身不足所带来的危害有多大你知道吗？充分的热身很关键
健身之前需要热身。
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。
热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。
运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。
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热身时的动作要点
1、热身运动以拉伸为主
热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。
2、热身运动时间不宜太短
时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。
3、内容要有针对性
在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
参考资料来源：人民网-养生：运动前要热身 运动后要冷身你知道吗？
参考资料来源：人民网-运动前该如何做好热身准备
热身之所以重要，是因为它完全从人体生理特点以及运动规律出发，涉及人身的健康乃至安全，以及运动成绩、运动效果。
人在体育运动中，在主要身体活动之前，以较轻的活动量先行活动舒展肢体，是为了随后更为强烈的身体活动做准备，它除了能提高激烈运动的效率，确保激烈运动的安全性，也同时满足了人体在生理和心理上的过渡需要。
对于普通人来说，在进入锻炼状态时，人体机能和工作效率不可能一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。在体育运动学上，热身是任何体育训练的重要组成部分，其最大的重要性在于减少损伤的风险系数，避免运动损伤的发生。
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打太极拳要避免膝关节损伤
太极拳很舒缓，有的人认为不要热身，其实是错误的。正因为太极拳的作用缓慢，一套拳打下来要10分钟时间，膝关节承载着全身重量，因此练习前更要舒筋活络。最关键的一点是，弓步、虚步等动作，腿膝关节与地面的垂线不要超过足尖，这样可以将重量承载到大腿上，既锻炼了肌肉，也避免了膝关节劳损。
打太极拳要科学健身，切莫长时间不停歇地猛练、瞎练。初学太极拳时，拳架应相对高一点，当经过一段时间的习练，腿部力量增强，再逐步降低拳架，循序渐进才能够真正起到锻炼的效果，且不会造成对膝关节的损伤。
参考资料来源：人民网——专家：打太极拳要避免膝关节损伤 不热身有害
参考资料来源：人民网——热身仅仅是让身体热起来吗？
不光是健身时候要热身，对于重体力运动或工作都最好先热身。如果不热身最常见的就是肌肉、韧带拉伤，关节受伤，以及力量不能发挥到极限（部分肌肉未苏醒）。
热身主要是使身体各部位细胞活跃起来，血液供氧充足、流动顺畅，肌肉韧带有较好的韧性，各个关节得到润滑，神经系统达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调。
从而起到身体从静止状态到强度运动状态的过度，减少对身体的副作用伤害。人的身体如同车一样，先怠速运转使各部件得到润滑，才能满负荷运转。
热身属于有氧运动，保证身体各部位有充足的养分。健身玩器械属于无氧运动，增加肌肉体积，力量和爆发力。
如果不做热身活动就进行锻炼，往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。所以锻炼时要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到大运动量的健身锻炼中去。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低， 全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身 体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
①健身前的热身能够预防运动受伤，充分的热身能够更好的避免受伤。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。
②关于可以热身的运动，除了动态拉伸，我们可以选择跑步、椭圆机等等运动。如果想要更快的结束热身，可以选择中强度的间歇运动热身，比如中速跑30秒再走两分钟以此类推知道微微出汗为止，通常也需要5~10分钟才能完成。
③热身能提高肌肉神经系统的运行速度，提高肌肉对外界的敏感度，加快血液的流动以及保证营养的供给。
④热身可以让你进入一个更好的运动状态，精神也更好，为训练做最好的充分准备。有氧运动能让人心情舒畅，保证无氧的动力，而且还能帮助内啡肽分泌，让人心情愉悦。
⑤热身还能够很好的提高活动度，是指活动时可达到的动作的最大程度。热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助，尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的动作时。
⑥热身的步骤可以分为低强度有氧、动态拉伸以及静态拉伸，每个热身环节都有自己的作用，都是为了帮助你之后更好的训练。短短的几分钟对于你的锻炼回报是很多大的，所以千万不要忽视热身。
热身是比较重要的，热身是从人体生理特点以及运动规律出发，涉及人身的健康乃至安全，以及运动成绩、运动效果。还是要合理安排健身时间，健身运动时间不要太长。
运动前不做热身的坏处
答：如果不做热身就运动，可能就会导致3个危害，是不是有点可怕呢？在正式开始运动前，我们需要进行热身运动，至于为什么，相信你已经知道啦，那就一起养成做热身运动的好习惯吧。运动前不做热身的坏处2 不热身就运动可能带来...
请问健身时为什么要热身?不热身有什么影响?
答：不光是健身时候要热身，对于重体力运动或工作都最好先热身。如果不热身最常见的就是肌肉、韧带拉伤，关节受伤，以及力量不能发挥到极限（部分肌肉未苏醒）。热身主要是使身体各部位细胞活跃起来，血液供氧充足、流动顺畅，肌肉...
之前锻炼从来不做热身,有人说不好,热身究竟有多重要?
答：有很多年轻人在去做一些运动的时候都不会去提前热身的，即使在运动之前热身是很重要的，这跟我们自身的肌肉以及基建上市有着很大的关联的。粘性以及弹性，如果说不去进行热身的话，直接就去做一些很有力量的锻炼就会强行的把...
在运动之前不做充分的热身,会有什么风险?
答：要知道的是在运动开始前，我们的身体关节，肌肉都是处于一个冷启动的状态，相对来说比较僵硬，如果你运动前不热身，上来就剧烈地进行运动，很容易让你关节，肌肉受到损伤。当然这个是否要热身，还取决于你的运动强度，如果进行...
为什么打篮球之前要热身,如果不热身的话会怎么样?
答：进行任何一项体育运动之前都要进行相应的热身，不管篮球，足球，排球，网球，还是说基本的田径运动，这都是必要的一个步骤，热身主要就是为了将身体的筋骨拉开，避免在剧烈运动的时候突然发生错位或者是抽筋的一种现象，就是让...
不热身和热身跑步的区别有哪些?你觉得差距大吗?
答：跑步时如果出现了腿酸、呼吸困难一方面跟运动强度过大有关；一方面跟没有提前做好跑前热身有一定相关。许多跑者在没做热身的情况下就跑步，就容易在开始跑步不久呈现各种不适。事实上，热身是一切运动之前不可或缺的重要环节...
为什么要热身?
答：让人心情愉悦。其次热身还能够很好的提高活动度，活动度这个词大家肯定不陌生，是指活动时可达到的动作的最大程度。热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助，尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的动作幅度。
运动前为什么要热身
答：调整身体状态 做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织...
为什么做运动前要先热身
答：热身后多久进行运动 在做完热身动作之后，身体已经出现了微微的出汗发热，这个时候我们可以直接进行运动。让已经开始进入运动状态的身体彻底活动开。也可以热身后稍微补充些水分再开始运动，但是中间不宜托太长时间，一般1分钟内...
运动之前为什么需要做热身?热身会给身体哪些好处?
答：为什么训练前一定要做热身运动？热身其实相当于训练的一部分。不热身在训练上有很大的差异。不仅要进行力量训练，还要进行有氧训练。例如马拉松、百米比赛、晨跑都要热身。因为热身可以提高运动实力，使下一次训练更加容易。为什...