瑜伽，一种古老而深邃的修行方式，是身心健康的完美结合。今天，我们将带你探索20个基础瑜伽体式，它们不仅是入门者的良师，更是提升力量、平衡、柔韧性和矫正姿态的高效工具。

首先，坐立式，坐姿端正，双脚平放，大腿轻轻压在小腿上，双手两侧，脊柱挺直，双肩放松，头部保持平衡。这个姿势有助于缓解腹部不适，改善胃部健康，还能燃烧腰部多余的脂肪，强化肾脏功能。

进入坐角式，双腿张开，脚趾勾起，脊柱自然伸展，双手触碰脚趾，这个动作能舒缓坐骨神经痛，促进骨盆血液循环，为身体带来深层放松。

单腿背部伸展式则要求臀部后屈，右膝轻轻放在左大腿上，双手抱住脚踝，拉伸后腿，继续舒缓坐骨神经痛，强化腿部柔韧性。

当你准备挑战自我时，头倒立是一个不容错过的体式。双手交叉扣在脑后，头稳稳地触地，不仅能刺激脑垂体，还能增强背腹腰的力量，为面部带来滋养，提升精神活力。

最后，挺尸式则是放松的天堂。仰卧，全身放松，这个简单的姿势能显著提高睡眠质量，帮助身体恢复到最佳状态，为新的一天注入充沛的能量。

瑜伽并非一蹴而就，而是需要持之以恒的练习。如果你是瑜伽初学者，强烈推荐参加坤阳瑜伽半年制导师班，它将为你提供专业的指导和支持。现在，就让我们一起踏上这段身心疗愈的瑜伽之旅吧！

瑜伽基本功动作26个
答：瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。5、站立头触膝...

如何练瑜伽基本功
答：四、站姿 瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。平时在日常生活...

居家零基础也可以练的4个塑形瑜伽体式
答：周末居家零基础也可以练的4个塑形瑜伽体式 改善胯宽 低飞龙式·保持2分钟 整个部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。瘦肩背 大猫式·趴3分钟 双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面;身体重心向后移，收紧腹部的同时...

瑜伽都有什么体式?
答：4. 坐式：双腿交叉，双手放于膝盖上，保持平稳呼吸，放松整个身体。5. 鱼式：仰卧于瑜伽垫上，双臂掌心向下放在身体下方，头部向后仰起，向上抬起胸部，呼吸顺畅。6. 树式：左脚挑起，右脚沿着左腿内侧，手臂合十，平稳呼吸，平衡身体。7. 船式：仰卧于瑜伽垫上，双手双脚离地，身体组成一个V形，保持...

哪些瑜伽体式适合零基础的人快速入门?
答：这组体式可以伸展腹部、大腿、手臂、膝盖和脚踝。能够放松疲惫的双腿；按摩腹部，提高消化能力，减掉多余脂肪。伸展脊柱，改善体态。而且简单易学，能够让你快速学会。下班的晚上练习这套瑜伽体式，放松身心，享受最后的夜晚时光吧~1、平板支撑 a.平躺在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双手向前伸展，手肘和前臂...

0基础瑜伽怎样练
答：吸气，双手体侧平举，掌心向下 呼气，手臂带着身体向左侧弯。左手抓右脚脚踝，右手向上伸展，两手臂在一条直线上。整个身体成一个平面。保持5~8组呼吸。吸气手臂带动上身回正，调整双脚反侧练习。如果左手够不到脚踝，也可以放在大腿或者小腿上，或者如图片中的样子放在瑜伽砖上 4、三角侧伸展式 双脚...

适合新手练习瑜伽动作都有哪些
答：下面给大家介绍几个适合新手练习的瑜伽体式：1、山式 Tadasana/ Samasthiti 站直，大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧，前面和后背平衡。功效：基本的站立姿势，这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。2、展臂...

简单实用的瑜伽动作
答：山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、...

自己在家可以怎样炼瑜珈?初学者做什么动作?
答：Tadasana体式，要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康、安适的重点。2、三角伸展式，哈他瑜伽体式之一，...

瑜伽体式大全图及功效
答：尤其是背部腿部。保持平衡性。3.第三种体式身体平躺，膝盖弯曲。然后臀部上提。这种姿势能够锻炼腹部背部的肌肉，有效的收腹。减肥。4.第四种体式飞燕式，身体平躺面朝下，然后头部和腿部尽力往上，像燕子一般。这种姿势能够绷紧全身的肌肉，有效的减肥。练习瑜伽可以减肥,塑造形体,增加身体的柔韧性。