1、主动锻炼的方式。这种锻炼要求患者首先要进行充分的热身。一般推荐慢跑，慢跑的时间要在20分钟左右。在彻底热身之后，患者可以通过双手发力，或者是用身体的重量，伸展关节，借以牵拉韧带。在这个过程中可能有一定的疼痛，但是要循序渐进的锻炼。
2、被动的锻炼。被动锻炼要求患者在充分热身之后，请其他人帮助或者是使用一些相关的器械对韧带进行拉伸。比如在患者伸直肢体到达最大限度之后，请其他人帮助继续下压，每次小幅度的扩大拉伸的极限。
3、可以使用重物辅助的方式。比如如果需要拉伸膝关节的韧带，那么可以首先把腿尽量伸直，然后在膝关节的上方放上一些盐袋或者是一些比较轻的哑铃，通过持续不断的重力作用来对韧带进行拉伸。

谁教我拉韧带啊?
答：用变速跑热身（要透支，至少3000米），然后再加上一些腿部的强度训练（按组数，如蹲走），趁身上汗没干的时候压腿效果最好，20天横叉，30天横竖叉和贴墙都能完成~

好久没拉韧带了怎么才能快速拉开韧带
答：篮球运动员赛前匆忙地拉伸自己的后腿韧带,其实这么短暂的柔韧性练习对运动员的作用是微乎其微的.为了使柔韧性练习真正起到热身作用,其持续时间必须保持在10～15分钟内,并且对身体的各部位都要进行柔韧性练习.同样以这种方式,...

怎么才算把韧带完全拉开呢?
答：不信你可以试试！ 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从...

练散打怎么拉开腿韧带
答：先踢腿吧``先踢后压`效果比较明显点``有时间就在踢腿前先跑一段`热身

如何将韧带拉开
答：刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到...

如何拉韧带?
答：很多朋友对拉韧带这件事总是有一种抗拒心理，总觉得这是一件很痛苦的事情。实际上，学会一些动作后，拉韧带也能变得轻而易举。那就让我们一起来学习一下吧。一说到拉韧带，大多数人想到的都是那些痛苦的画面，实际上，...

拉韧带多久能拉开?
答：学的拉开韧带的方法： 现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！

如何拉伸韧带
答：这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,...

什么是拉韧带`怎么拉韧带`(最好有图)
答：刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。3、落腿...

怎么拉韧带
答：韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。拉韧带还有很多方法，不同的方法...