瑜伽的基本动作有?(我是初学者)
对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等。能增强身体的柔韧性，也可增强体质，为确保以后能适应难度更大的瑜伽动作。
1、山式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
Tadasana的意思是山。
Sama的意思是垂直不动的。
Sthiti就是站立不动。
Tadasana体式，要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。
山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康、安适的重点。
2、三角伸展式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部更匀称。同时还能缓解背部疼痛、颈部扭伤，增强脚踝肌，强健胸部。
3、三角侧伸展式
哈他瑜伽常用体式之一。让身体两侧伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。
Utthita的意思是伸展，伸长，prarsva含义为侧面的，kona可翻译为角度。
扩展资料：智瑜伽
提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。
通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。
参考资料：哈他瑜伽--国搜百科
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
动作二：山岳式
作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
动作三：祈祷式
具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
动作四：八体投地式
八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。
动作五：骑马式
向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。
动作六：展臂式（双臂向上举）
动作要领：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
注意事项
争取每天都在同一个时间练习瑜伽；练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食相对比较科学。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
基本动作解读
1 曲膝展脚式
动作步骤：面向垫子，双手撑住身体，双脚合十并拢，脚背呈紧绷状；左边膝盖弯曲，膝盖点地，臀部翘起；右边腿向上拉伸，左边脚底板尽可能去靠近右腿膝盖或大腿。保持这一姿势10秒左右，然后换边练习。
健身效果：提高身体协调性和平衡感，完美腿部和臀部曲线，锻炼手臂柔韧性。
2 树式
动作步骤：站立，眼睛平视前方，双手在身体两侧自然垂放，身体保持正直，站稳，正常呼吸；左腿自膝盖处弯曲，脚后跟和脚底的外侧搁置在右大腿的上部；双手从身体两侧向头部抬起，当两手抬到头部上方，双手合十，置于头顶。保持这一姿势10秒后换边练习。
健身效果：身体大小关节均得到活动，能锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉；可增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。
3 单腿立式
动作步骤：身体前倾，左腿向后伸直，并与地面平行；双手在身体两侧伸展，手臂伸直，手心向下；保持10秒左右后恢复站立姿势；换边。
健身效果：提高身体的平衡感，增强集中注意力的能力；减少腰两侧的多余脂肪，促进消化功能，缓解便秘；强壮脊柱神经，消除胃肠中的不洁。
4 鹰式
动作步骤：站立，左手伸出，右手绕过左手上方，双手合掌，手背向外侧；屈左腿，抬起左脚，由右膝绕至脚踝；尽量保持身体稳定；吸气，还原，换边。
健身效果：平衡身心，纤细手腕和脚踝，防治肌肉疲劳和手脚麻痹。对体态较胖、肩宽背厚的人来说这个姿势有难度，要持之以恒，才能有所收获。
注意事项
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食较合适。
2、上体往下倒立的姿势，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病、经期妇女应避免，以免因头部充血发生危险。
3、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，只要按照老师的练习程序，配合恰当的呼吸和伸展身体的技巧，持之以恒，定会取得进展。
4、练习瑜伽要尽可能穿着宽松，练习时最好光着脚，摘掉手表、腰带及其他饰物。
希望这些能对你有所帮助！呵呵~~O(∩_∩)O~
身心平衡
基本都可以在家做
http://v.youku.com/v_playlist/f3241279o1p0.html
视频哦!
瑜伽的基本动作有哪些?
答：伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等，在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，等、【
瑜伽基本24式
答：仰卧在垫面上,抬右腿向上初学者可以借助伸展带套住右脚呼气,身体向左扭转屈左膝,右手握住左脚左手握住右脚,保持1-2分钟换另一侧 疏通经络:胃经、脾经、膀胱经、肾经 益处:舒展打开腰部和骶骨,拉伸股四头肌 7、毛毛虫式 练习方法: 坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽呼气,放松脊柱,身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿...
_伽初级有那些动作
答：1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步。2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩。3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣，左脚脚掌均匀用力压下去。4、膝关节朝向二三脚趾的方向，髋部打开，后侧脚趾微微内扣。5、然后吸气手臂平展，手臂用力的向两...
初学瑜伽应该练哪些伽动作?
答：1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。2.松全身。调匀呼吸。建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。反功三角式 反功三角式的练习可以让我们的身心都得到很好的放松，另外，坚持练习反功三角式还会有很好的瘦腰效果哦!动作分解 1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。2.吸气，手臂...
瑜伽26个基本体式图解及功效
答：瑜伽26个基本体式:1.站立深呼吸2.双臂风吹树式（左、右、前、后）3.下蹲式，与间同宽（一次与地面平行、抬脚尖、脚并拢）4.鸟王式5.单腿站立头碰膝6.舞蹈式7.战士三式8.金字塔式9.侧角伸展时10.站立分腿头碰膝11.树式12.蹲姿敬礼式13.头碰膝式）14.动态双腿背部伸展15.眼镜蛇式16.半...
瑜伽轮的基本动作
答：动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽人 可以胸腔贴地，保持1-2分钟 动作3：跪立在垫面上，双腿打开与...
俞珈的基本动作
答：俞珈的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等。1、在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，臀部上抬，保持5个呼吸。最后呼气，双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫...
瑜伽入门体式基本动作有哪些
答：从事瑜伽教练有几年光景，每每看到受伤的伽人都很是心疼，瑜伽初学者不管是去瑜伽馆跟着教练学习，还是自己在家跟视频或瑜伽APP学习，建议先要学习瑜伽最基本的理论知识——正位瑜伽概念。有了这些概念你可以自己判断哪些动作是对的，哪些是错的，自己调整，避免很多不必要的伤害。其次建议初学者一定要...
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初学者怎样练习阿斯汤加瑜伽
答：2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者，可以通过声音来提醒自己，动作和呼吸保持...