前叉术后腘窝疼？四种训练了解一下
●如果你出现了这些症状，可能是你的腘绳肌没有力量哦，那么就需要把腘绳肌训练起来。
术后的患者通常会由于腿部的长期制动，导致整个大腿肌肉萎缩，而我们关注最多的就是我们大腿前侧股四头肌的力量，从而忽略大腿后侧腘绳肌的力量， 殊不知腘绳肌的肌力对于维持膝关节的稳定也是至关重要的。
01 为什么腘绳肌如此重要
腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头和短头，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。
我们通常取腱是取自半腱肌的肌腱。半腱肌，半膜肌位于腘绳肌内侧，起于坐骨结节，止于胫骨内侧髁。
股二头肌位于腘绳肌外侧，分为两个头，长头起自坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线，止于胫骨外面于腓骨。
股二头肌
它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向移动的重要动力性稳定结构。
所以当我们腘绳肌无力时，会造成胫骨前移和屈膝、伸髋无力。所以我们要进行适量的训练，来帮助我们维持膝关节稳定，尽早的恢复运动。
02 功能训练指导
①俯卧屈膝
俯卧在床上，在踝关节上弹力带，小腿以下在床的外面，缓慢屈膝到末端，然后缓慢伸直到末端，再重复这个过程15-20次，每天3-5组，这个训练适用于腘绳肌力量较差的患友。
②弹力带勾腿
坐在床边或者椅子上，将弹力带放在踝关节处，大腿不要抬起，用大腿后侧的力量勾到底，在缓慢伸直，伸直的时候一定要缓慢哦，不要很快的伸直。
③仰卧勾球
仰卧在瑜伽垫上，将瑜伽球放在小腿下面，将你的臀部抬离地面，在勾球期间不要放下，用大腿后侧的力量将球勾回来。
④腘绳肌离心训练
训练者双腿跪在一个平衡软垫上，踝关节处于背屈状态（勾脚尖），脚趾弯曲，辅助者双手放在训练者的脚踝后面。当训练者向下时，辅助者身体稍微前倾同时用力往下压，起来的过程辅助者再微微往后仰。
建议大家在了解自身情况下练习哟，如果训练中出现不舒服或者疼痛，请立即停止训练，或选择到推荐的线下门店评估。
...横叉、竖叉(拉筋)后踢正踢的时候左腘窝处(就是左膝盖后面)跟一根筋...
答：建议：正常现象，适度拉伤--恢复--再拉---在恢复...这样的循环中功夫和体制就在提高。你放下不痛说明还不太严重的，别担心，暂时别加大运动量，实在比较痛的，可以减少一点量，几天就会自己恢复的；每天热敷1-2次，或...
前叉术后怎么锻炼膝盖有力
答：术后24h后，即可指导病人进行股四头肌的等长收缩锻炼，并进行踝关节的背伸屈运动，足趾的屈伸运动，同时做好心理护理，鼓励患者主动练习，每日锻炼10～15次，每次5 min，以不感到疲劳和疼痛为宜。①术后第3d起，白天将患...
前叉后叉韧带重建术后屈膝痛怎么办?
答：平时要把日常生活中与屈伸的相关动作运用好，包括走路时的步态、坐姿等，用日常动作来巩固角度。 平时疼痛感明显时还要加强冰敷，以你的疼痛部位，每次冰敷要求关节上方15-20分钟每次，腘窝部位10分钟左右。每天冰敷3-5次，...
冉冉科普 | 前叉术后上下楼梯能力的恢复训练
答：1、股内侧肌激活和训练 有些朋友会描述这样一种感觉，可以上楼梯，但是感觉自己上楼梯的过程中就不能伸直了，这通常是因为股内侧肌的力量不足，股内侧肌是伸膝最后15度主要参与的肌肉，术后由于疼痛肿胀等刺激，股内侧肌...
前交叉韧带术后弯腿的时候膝盖窝筋疼, 前交叉重建
答：前叉韧带术后锻炼是个艰苦的过程，肯定会感觉膝盖窝疼痛，这属于正常现象，主要原因是术后韧带粘连或伤口粘连造成的，别担心，别怕疼，一定要坚持
二次断叉的经验:前叉术后哪些事情不要做
答：我的建议是，在手术后的头几周，在进行理疗练习前30分钟服用止痛片，以帮助应对不适和疼痛。“对麻醉品上瘾通常需要数月的时间。上瘾不会发生在手术后的头几周。”弯着膝盖睡觉会导致疤痕组织在你睡觉的时候形成，从而减少...
前叉术后8个月,久坐后走路膝盖很疼,走个十几步就好了...
答：的确，平时不能够久坐，而且要适当的运动按摩。
前交叉韧带重建手术后
答：这个过程中，我接受了仪器、手法和功能训练。在医院第一次复查，医生进行掰活动度，强行掰腿后疼痛剧烈，股四头肌拉伤，当时的我内心复杂万分。由于医生暴力掰腿，活动度受到股四头肌限制，延缓进度，于第12次治疗以后，ROM...
提问:前叉术后4周,弯退角度小,冰敷觉得疼痛,能热敷吗?
答：张辉医生 答 2012-03-21 14:40:351、需要增加练习的次数和强度，加强推髌骨锻炼2、练习后如果膝关节发热，可以进行冰敷；如果皮肤温度不高则不必。锻炼之前可以进行热敷，能够练得更容易些。3、我们推荐坐位进行屈膝角度的...
持续走路后左膝关节外侧及腘窝处疼痛,并放射到小腿,是什么原因?拜托各 ...
答：疼痛由腰部、臀部或髋部开始,向下沿大腿后侧、腘窝、小腿外侧和足背扩散,在持续性疼痛的基础上有一阵阵加剧的烧灼样或者针刺样疼痛。夜间更严重。 诊断 发病时患者首先感到下背部酸痛,腰部僵直感,以后逐渐加重而发展为剧烈疼痛,疼痛由...