吃什么食物可以增加肌肉力量

吃什么食物能达到增肌效果

一、多吃些蔬菜水果，特别可多吃些菇类（香菇、草菇、金针茹），有增加免疫力的功效
二、多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等含高蛋白同时含有天然的肌酸和丰富的铁质的食物

三、可以提供能量的食物来源有：鸡蛋（含有需多的维生素及矿物质）、牛奶（维持骨骼健康、肌肉力量）、糙米（能提供糖份做为能量来源）、蕃薯（含有碳水化合物和大量的营养素）等
四、坚果和种子——含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质（包含：杏仁、榛果、山核桃、松子、开心果和核桃等）
最后合理的锻炼、充足的睡眠、营养的膳食也是增强力量的关键

1、瘦肉。要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物；常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长。

2、粗粮。太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重，而且粗粮品种及口味繁多，从全麦三明、小麦再到糙米寿司；治稍稍用点心思一定不难发现适合自己的粗粮食物。

3、酸奶。在国际肥胖杂志的一项相关研究中揭露，有饮用酸奶习惯的人比无此习惯的人的腰围尺寸要小几乎2倍。而且如果有条件的话，希腊酸奶是最为完美的选择，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是营养价值却更高。

4、不饱和脂肪。脂肪不是减肥天敌，不饱和脂肪能够保护内脏、关节，并为肌体提供足够的能量，不饱和脂肪的最佳摄入源包括鱼类、鳄梨、坚果、橄榄油等等。

5、新鲜蔬果。蔬果应该占去你餐盘的一半版图，食用蔬果的窍门是不同形状、颜色、品种的蔬果要轮番上阵，不要局限于几种蔬果，全面的食用它们才可以最有效的为身体提供优质营养。这些五花八门的植物可以保护心脏、打击癌症，它们还能帮助减少对高热量食物的欲望。

6、营养补剂。天然食物固然好，但是个人体质有异；偏偏一些优良的食物会导致某些不适症，或者无法被身体充分利用。

这个时候营养补剂就可以提供一些额外的帮助了，常见的蛋白粉—代替奶糖不耐受和食物蛋白质吸收率不高；鱼油—代替海鱼过敏症等都是非常安全和有效的补剂；请注意任何减肥药物都不包含在营养补剂的范畴中。

参考资料来源：凤凰网-练肌肉吃什么效果好？练肌肉不能吃高热量的食物

1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。
鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）
4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

训练前吃什么最好，提高运动表现，防止肌肉流失

牛肉，如果是猪肉一类含有多脂肪的肉类，会让你的身上增长肥肉。反而会影响肌肉的训练。特别是大运动量的训练，会消耗体内的雄性激素，而牲畜类的肉，会补充你的雄性激素。

少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

加力量的常见食物有哪些?
答：１：鸡蛋　力量／体力值／大腿肉／体重／肌肉增加，智力减少．２：土豆　力量／体力值／大腿肉增加，智力／敏捷／魔法值／体重减少．３：面包　力量／意志增加，敏捷／体重减少．４：干酪块　力量／体力值／魔法值增加，体重...

吃什么食物可以增加力气
答：1、瘦肉。要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物；常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长。2、粗粮。太多的研究...

吃什么有利于增肌
答：增肌食物 1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。2、木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有...

力量训练前吃什么?
答：鸡脯肉 鸡蛋(不吃蛋黄,胆固醇脂肪都太高) 瘦牛肉(有牛油的千万别吃)蔬菜 水果 运动完半小时到1小时吃 有利于肌肉生长吸收养分 还要注意少吃盐 记得采纳啊 问题八:健身练力量日常饮食应该多吃什么食物啊? 首先,肉类是首位的,...

想要练肌肉应该吃什么食物?
答：）\x0d\x0a\x0d\x0a晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜\x0d\x0a\x0d\x0a睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）...

吃什么力气大
答：2.瘦牛肉 这是我们推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6和B12。尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看得见的肥肉。100克上等的上腰部牛肉：199千卡热量，28克蛋白...

吃什么可以增强力量
答：二、多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等含高蛋白同时含有天然的肌酸和丰富的铁质的食物 三、可以提供能量的食物来源有：鸡蛋（含有需多的维生素及矿物质）、牛奶（维持骨骼健康、肌肉力量）、糙米（能提供糖份做为能量来源）、蕃薯（...

有助于健身人群增肌的食物有哪些?
答：关于健身人群增肌,我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材,也可以说肌肉型,之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识,关于增肌的食物,以下分享一些我平时都会吃到的。 一、碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项。 以前在我...