怎样在一个月内快速提高爆发力？
每组15次，循环4~5组， 组间休息30秒，坚持就是胜利！
立定跳远爆发力怎么练
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
这个是最适用于你这个年龄的，想扣篮就来练吧。我摸高3米24。高183CM。是山东农业大学的CUBA。我就是练了1年上面的基础，最后上的力量。加油啊。
练习短跑，做体能训练。
吃药……打针…
怎样快速提高爆发力?
答：这个方法虽然一开始痛苦，但过段时间会产生快感的。在这个是时侯你再脱下沙袋，这个时候练速度。每天踢腿的时间长短由自己而定。锻炼完以后一个小时要按摩腿部肌肉不管你疼不疼。用面杖用力擀小腿到脚背，也就是腿的一般攻击面。可使你的腿更硬，提高攻击力。不过可别怕疼，用点了。一边压腿一边擀。...
如何提升爆发力
答：速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。通过以上的介绍，我们现在知道了如何提高爆发力，这也是通过后天的锻炼可以进行提升的，是需要我们在...
怎么样才能快速练爆发力
答：怎么样才能快速练爆发力1 1、快速俯卧撑：专练手臂爆发力!卡表练习，一分钟快速俯卧撑，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下!休息一下接着来!只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己迁就自己!第一次做多少个，下次做多少个，自己心中要有数，一天一天...
怎样在一个月内变大力气
答：最后身体伸展放松10分钟。这样下来坚持一个月你就看到效果了。不想花钱吃蛋白粉，就每天坚持吃6个水煮鸡蛋清和一个蛋黄，及速溶牛奶2包。并且注意休息，保证每天睡眠在10个小时以上，本人身高178，体重64公斤，曾经用这个方法练习3个月，体重6你可以上午打一小时的沙包，这样不但可以锻炼你的爆发力和出拳...
怎么样提高爆发力
答：你知道怎么样提高爆发力吗？一起来看看吧。01 想让提高爆发力，可以选择在健身房的时候多做一些负重性的训练。比如说，举哑铃，但是在举哑铃的时候，大家一定要注意，必须姿势非常的准确，否则容易伤到膝盖。02
如何锻炼才能提高自己的爆发力?
答：第二招：俯卧撑 第一招可以提高你的速度，让你瞬间起步。而第二招俯卧撑，则是让你手臂可以快速发出，因为是锻炼爆发力，所以在锻炼时候用标准姿势，或者略宽余肩膀即可，肘部不用紧贴身体两侧。在一分钟时间内，做到20-40个即可，休息1-2分钟，然后再次循环。第三招：后翻（后空翻、后手翻）此动作...
怎样锻炼速度和爆发力?
答：3、跑楼梯。跑楼梯也可以锻炼爆发力，选择阶数较多的楼梯来回跑，一步一步，脚尖落地，频率要快，双手摆动加快，跑到自己身体发热。3、兔子跳。蹲下，手背在后面，脚尖撑地，脚后跟抬起。预定个目标，先设定50米，一定要保证质量，不然跳了没效果，一定要连续，速度要快。循序渐进，每天坚持，可以锻炼...
如何快速提高人的爆发力?
答：要领：跳箱或台阶均可，并在距跳箱1米处放一个根绳子，尽量快速跳过绳子，落地后立即跳上箱子或台阶，连续跳上跳下。4、跳远 跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作。训练方法：跳跃训练中有三个重要步骤：蓄势准备，跳跃，落地！蓄势准备：双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂，同时臀部...
如何使自己的爆发力在最短时间内提高?
答：腿上绑沙袋,多跳 兔子跳，跳楼梯，，坚持一个月，每天跳150，弹跳力不提高你屌我。冬天是锻炼弹跳的好时机，因为冬天肌肉比较僵硬，冬天练肌肉比较快。你可以每天蛙跳，刻意的用劲，或者借助沙袋。不过要注意不要受伤，冬天运动不好会受伤。好了，就这些了。每天早上绑沙袋跑步, 打篮球.首先扣篮是要...