每天做20~30个俯卧撑。分为两组分别在起床后和睡觉前。每天都要坚持举哑铃每次举30~50下，每次5组，一天举5~9次。每天晚上在腿上绑上沙袋（每个5斤即可）只在晚饭前做4~7组，每组大约30~50个。（以上建议都可依照个人体能，体质适量增加或减少、也要注意及时补充营养、做到不挑食、多吃些牛肉）

求助如何从学习,锻炼身体,自理三个方面,订制小学生在寒假的学习什划呢...
答：劳逸结合，该玩的时候高高兴兴地玩，该学时认认真真地学

寒假除了学习与玩耍,怎样保证孩子身体必须的锻炼呢?
答：每天定时定量地完成寒假作业。如果有精力，父母可以为孩子事先制订一个更为详细暑假的计划，期中包括学习任务、体育锻炼任务、才艺训练任务等，并将其制作成表格，请长辈帮忙监督完成情况。如果孩子当天完成计划情况良好，就在表格...

本人学生,寒假想去健身房锻炼身体,求一个计划指导。
答：每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重...

我想利用寒假这一个月的时间在健身房每天锻炼身体,减肥和练练肌肉,有...
答：每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟 4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间...

初中生锻炼身体...
答：以上锻炼是我根据初中学生在校建议锻炼的方法，，，LZ要记住，锻炼不能急攻心切，心急吃不了热豆腐，锻炼是需要循序渐进，也要坚持，因为人体的肌肉3天不锻炼就会松弛。希望以上锻炼能对你有帮助。若有效 记得 追加分数噢~...

假期在家想自己健身,求大神帮忙制定合理锻炼计划!!!
答：就在床上连伸筋，坐在床上，双腿伸直，双手尽量握住双脚手腕的横纹越过脚趾头，这是非常有用的柔软术，能把你的肝经膀胱经胆经肾经胃经脾经都伸开，每呼一次气，就将脸向腿面贴近一次，吸气时，不得返回，坚持三分钟，...

初中生应如何恰当的锻炼身体
答：初中生恰当的锻炼身体的方法：一、确立健康第一指导思想。二、锻炼身体要有针对性，初中阶段可以开始进行耐力训练啦。三、强化自己的优势，有针对性的提高自己的弱势素质。四、足球，篮球，排球，乒乓球，跑步等等都是不错的...

本人初中生,想锻炼身体,求高人指教~
答：瘦小的话，锻炼身体也不会显得人有多壮，首先建议楼主加大营养摄入，不要让自己食无定时那样的，多吃糖类食物以补充锻炼所消耗的能量。像楼主这样体重太低的话，第一次锻炼是不适宜太大的训练量的了，一开始建议可以慢跑...

初中生锻炼身体的办法
答：中学生正处在生长发育的关键时期，身体的可塑性强根据自己的体质状况、个人兴趣和爱好选择适宜的项目。锻炼时应做到以下几点：一、必须遵循运动规律运动前要做好准备活动运动前要对踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节等...

寒假锻炼身体计划
答：虽然我是一个女子，但我父亲18岁时候开始锻炼，有很多经验，当时他身体很弱又瘦，他说来简直是弱不禁风，但是他开始锻炼就一直坚持下来，每天早晨跑步加爬竿，后来变得强壮精神，充满男子汉气概。我受其影响在初三时坚持跑步...