有氧运动的适量和过量如何判断？
有氧运动 就是 全身都动起来 20来分钟最好 最好的有氧运动是 跑步！！！！
可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量。
1.生理上：
过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。
2.心理上：
一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管有同伴邀请锻炼，却找借口不去。
值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻炼热情下降，这是很正常的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果啦！
过量会酸痛，因为有乳酸的产生，有氧运动的目的就是让细胞进行充分的有氧呼吸，不会产生乳酸，适量就不会酸痛，相反，应该感觉到舒服，神清气爽，才能达到塑体健身的效果
看第二天自己的精神状态就可以了
如果精神很好 说明适量
如果精神不好 说明过量
肢体酸痛不算
我们减肥训练营就是这样测算营员的运动量是否合适的
很多采用早上测脉搏来看
其实有很多的弊端
不如看精神状态
有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目，而是以健身、提高身体耐力为目的，轻中强度的持续性运动，须在运动中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧运动。他说，最值得提倡的是走路，因为走路无需特殊条件亦无成本，便于整合在每天生活和工作的节奏里，有效又安全。
自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标，毕竟所谓适量运动也是因人而异的。如果出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，面色微红，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。但是，如果运动过程中始终保持在“面不改色心不跳”的程度，则可能离“黄金心率”还有距离，还需要再加大一点运动量。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属正常现象；若疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
适量运动是指
答：一些运动形式 1、健身：健身是一种丰富多彩的适量运动方式，包括力量训练、有氧运动、拉伸运动等，有助于塑造良好的身体素质和增强力量。2、瑜伽：瑜伽是一种能够平衡身体和心灵的综合性适量运动方式。通过练习瑜伽，可以增强...
运动过量会伤身体,该怎么知道自己适合怎样的运动量呢?
答：比如说20多岁，没有锻炼经验的年轻男性，偶尔一次跑10公里，可能就会运动过量，甚至产生应激伤病，而经常跑10公里的人，不论男女，至少要跑半马以上的跑量才会运动过量。判断运动过量，主要通过身体感受和身体指标来判断，最...
过量的运动导致身体承受不了,如何界定适量运动?
答：我们可以通过运动后身体的反应来界定适量运动，避免运动过量对身体造成伤害。一般运动过后只要没有感到不舒服，就说明运动是适量的，如果运动过后出现了头晕头痛、肌肉疼痛或者是精神压力大等难受情况，就说明运动有点过量了，以后...
要如何才能知道是否运动过量?是不是大量出汗呢?
答：如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。记牢“饭后锻炼时间表”1.饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步；2.饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；3.饭后1.5~2小时...
如何判断自己的运动量有没有超过呢?
答：运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。从严格意义上讲，体育...
每天有氧两小时过量吗
答：每天有氧两小时过量吗 每天有氧两小时过量吗，生活中许多人不知道每天做运动多长时间才算不过量，大家都知道运动过量对身体是没有好处的，有些人疑惑每天做2小时有氧运动算过量吗？下面是关于每天有氧两小时过量吗内容介绍，...
有氧运动的原则和尺度是什么
答：你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼...
运动量多少合适,运动量过大的症状有哪些呢?
答：众所周知，运动可以提高人体免疫力，减肥，带来很多好处。不过，这都是建立在适量运动的基础上的。运动量过少不利于锻炼效果。运动量多少合适？因人而异。运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，由运动强度和运动时间两个...
什么是有氧运动?(从频率,运动量的角度答)有氧运动有哪些?
答：什么是有氧运动？生命在于运动，这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件，相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时，人们也总是问医生：“什么运动才好？”、“...