怎么样自己练舞蹈基本功 狠的 连柔韧度

如果自己练的话，压腿最好是将腿放在墙上，用头去够腿，多坚持一会（一定扶着一些牢固的东西，以免摔倒）。还要甩腰，甩的越贴近腿越好，如果可以，将两条腿的距离缩短再甩，然后可以下大腰最好抓上腿，此外竖叉下腰也是不错的选择。然后多踢踢腿。横插就是一般那样就行了，如果可以的话将脚的下面垫点东西。以上是一些基本的动作，挺疼得，下定决心就一定要坚持。

想练舞蹈基本功，提高韧度可以采用下面办法：
（1）把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习。
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。

如果自己练的话，压腿最好是将腿放在墙上，用头去够腿，多坚持一会（一定扶着一些牢固的东西，以免摔倒）。还要甩腰，甩的越贴近腿越好，如果可以，将两条腿的距离缩短再甩，然后可以下大腰最好抓上腿，此外竖叉下腰也是不错的选择。然后多踢踢腿。横插就是一般那样就行了，如果可以的话将脚的下面垫点东西。以上是一些基本的动作，挺疼得，下定决心就一定要坚持。

压软度的重点就是耗，韧带就像松紧带，压一下就松开没有用，必须耗才能看见效果。我就是那么练的。
建议你可以找些垫子，或是练功房里的鞋柜，总之就是把腿垫高了耗竖叉，一面最少10分钟，完了在狠踢，这样会有效果的。
如果找老师帮你压，那也会很快的。

先要压腿，然后下叉，要慢慢下，不能急，小心保护好自己的韧带。然后可以每天下一到两次，每次下下去数十秒再起来，起来后轻轻踢下腿，放松一下韧带。还可以叫爸爸妈妈或朋友帮忙。