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夏天到了，迷人的大长腿走在街上，会格外吸睛，更让很多粗腿女孩羡慕不已。


每个女孩都希望拥有细长的美腿，而不是粗壮的双腿。但是，随着经济条件越来越好，很多人不控制饮食，又不注重锻炼，到时双腿维度越来越粗。

久坐，缺乏运动的人，下肢血液循环受阻，脂肪喜欢堆积在缺乏运动的部位，比如我们的腰部、臀腿跟手臂。可恶的大象腿，是肥胖的标准，会影响自身形象，让你很多短裙、短裤都穿不了。


如果你平时喜欢吃一些煎炸类、高糖分的食物，脂肪的堆积就会加剧。想要减掉大象腿，秀出大长腿，我们需要从运动跟饮食两个方面入手，才能瘦腿目标。

1、在饮食方面，我们可以降低热量摄入，给身体造成热量差距，促进脂肪的分解。平时你选择多吃一些高纤维、促进肠胃蠕动的蔬菜跟水果，比如：芹菜、生菜、西兰花、冬瓜、西柚、奇异果等。


需要戒掉的食物，炸鸡、汉堡、薯条类油炸的食物，蛋糕、巧克力、雪糕、饮料等富含糖分的食物，以及重口味的腌制食物，比如咸鱼咸菜，会造成身体水肿，虚胖。

需要少吃的食物：精细加工的碳水主食，比如面条、馒头、面条这些要少吃，可以选择复合碳水粗粮代替，比如红豆、薏米、糙米、燕麦、玉米、薯类食物等。


2、运动方面，你需要知道的一点是：单纯的进行腿部训练，无法有效的帮你瘦腿。瘦腿运动的热量消耗值，不如全身性的有氧运动，体脂率下降速度也会变差。

减肥，没有局部瘦身的说法，也就是你进行瘦腿动作的时候，热量的消耗是分散到全身的，无法锻炼哪个部位就瘦哪个部位。


因此，想要实现瘦腿，在运动方面，我们要从2个方面入手：

第一个方面是进行全身性的有氧运动刷脂，比如打球、游泳、跑步、跳绳等燃脂训练，每天40分钟以上，来减少体内多余脂肪，那么瘦身的过程中，你的大象腿也会随之改善。

第二个方面是进行腿部塑形训练。只有加强腿部肌肉量，你的双腿才会变得紧致起来，让脂肪没有可乘之机。进行腿部力量训练，还可以提高下肢的力量，提高运动的爆发力，同时预防腿部衰老，让你保持矫健的状态。


无论瘦腿不瘦腿，多做腿部力量训练，收获的好处是很多的！下面分享一组自重腿部训练，帮你雕刻紧致、细长的双腿线条。

动作1、深蹲 （4组，每组15次）


动作2、箭步蹲 （2组，每侧各10次）


动作3、保加利亚蹲（2组，每侧各10次）


动作4、蛙跳 （2组，每组15次）


动作5、单腿深蹲（2组，每侧各10次）

如何变成筷子腿
答：筷子腿的练法：1、跳绳瘦腿跳绳可以瘦腿,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动.瘦腿就是减脂肪。2、高抬腿跳绳一条腿抬高呈90度角,左右腿交换着跳.要领是跳时脚尖向下。3、张开腿跳绳双脚合拢跳一次后,双脚用力气向外侧张开...

小学生如何变成筷子腿
答：1、侧卧抬腿 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反...

怎么变成筷子腿
答：变成筷子腿的方法有注意走路姿势、抬举脚跟、高抬腿、踮脚、拉伸。1、注意走路姿势 走姿不正确也会影响腿型，像是走路内八，外八，拖拉等情况都是不行的，挺胸抬头收腹提臀，双臂自然摆动，走路的过程总感受腿部肌肉的拉伸才...

学生三天瘦成筷子腿
答：学生三天瘦成筷子腿2 一：睡前瘦腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷...

怎么变成筷子腿 我大腿肉多 切非常软 后腰上也是 求真实的瘦身经历_百 ...
答：瘦腿方法 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且...

学生怎样变成筷子腿
答：学生变成筷子腿的方法主要有以下几种：1. 饮食控制：首先，要保证饮食均衡，但要注意控制热量摄入。尽量少吃高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等富含蛋白质和维生素的食物，以提供身体所需的营养。同时，要避免...