由于工作需要我需要保持保持很好的体能，但是最近因为某些原因将近一个月没有锻炼了，我需要进行恢复性训

先从快走做起时速六公里左右走到微微出汗在慢跑一到两公里循序渐进最主要的是坚持因为跑步时最枯燥运动 这主要是增强耐力和心肺功能你还应该做无氧运动加强肌肉力量

体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

1.克服心理障碍，也许你没那么差，你为什么赶不上他们，也许是他们把你甩的太远了，你就没有冲劲啦，这样就造成你的厌烦心理。
2.这个需要训练。有的人天生适合长跑，而你就不适合，要慢慢的追上他们，别着急
3.至于你肌肉酸痛，是因为你休息不好，加上你没有放松好，训练之后多捶捶腿，踢踢腿，找队友互相按摩，也许会减弱疼痛。。
长袍要追赶他们的办法由很多，你先试试追随他们的脚步，就是他们跑一步，你也跑一步，哪怕很累了，也要坚持，你就咬咬牙坚持一次，看看能怎么样，顶多就是跑完了，恶心，想吐。。做这个运动的时候，在口袋里准备几块薄荷糖，这招狠管用的，跑完你不会嗓子痛，很神奇，你不妨试试。等这些不好用可以在为你想办法。总之就是，坚持，加油，你能行的。。努力吧，别放弃！！！！

有一个运动极限期，这个阶段过了就好了

平时加强锻炼，调节好饮食

瘦下来

为什么现在找工作都要靠关系?没有关系怎么办?
答：靠关系找的工作，不牢靠。靠自己考下的工作，才是自己领到的一份属于我们自己的日子。人生，常常是，不是我们自己选择了工作，而是工作收留了我们，工作包容了我们的平庸和普通，给了我们尊严和价值。

工作的利益合作伙伴关系,因为天天工作对接,又相互有好感,发展成了
答：您好，这个也属于日久生情的一种吧。很正常，不扯，挺好的，能否长久取决于两个人的内心是否坚定。祝福。

...出去一次(周六或者周天我俩工作关系 他几乎天天都加班 )出去几乎都...
答：好吧，先提醒一句，这个男的比较好色。有点强迫症。你要是能接受就继续，不喜欢自然熟，还没多久就动手动脚的让你不舒服的就尽早离开，不然哪天你就危险了。（个人想法仅供参考）...

爱上一个已婚女同事,真的好痛苦,因为工作关系,天天在一起,避都避不开...
答：正常现象！你的女同事真的很好！知道什么叫洁身自爱～你应该调整心态！这样下去不行

我家里有点关系,凭自己进了单位,单位好多人都知道。感觉现在和我一起...
答：关键在于你自己，不管你有多少关系，只要你放低身份，和大家平起平坐，主动做事 而不是在想是不是因为你家里的关系，而让你这么悠闲，而是你主动去找事情做，有关系是好，可是如果你跟你的圈子融入不到一起，那么你会被...

在一起几天,因为工作原因,就异地。为什么每天都要和男朋友天天视频,不...
答：真羡慕你们，我和她异地的时候，因为她所谓的工作，一个月连一个电话都没有，打过去都没人，QQ都少的可伶。我想他是爱你的，两个人相处，沟通是很重要的。男女思维模式本来就不一样，有时候你想要的你要明确说出来。

你是否接受妻子为了工作跟上司走的很近?
答：大家都是上过班的人，都知道工作是一种什么状态，只要上司给予的工作用心细致的去完成都能够做得好，并不需要跟上司走得近才能完成好。而跟上司走的近目的，我个人认为只有一个，就是想通过私人关系得到她想要的东西。所以...

...为什么,每个月。都要来呢?如何能让自己天天
答：都要来呢?如何能让自己天天激情。天天兴奋工作。... 一个月来一次在工作...月经又称为月事、月水、月信、例假、见红等,因多数人是每月出现1次而称为...正常月经周期血液内激素的变化与卵巢、子宫内膜的关系如下:在前一月经周期黄体...

工作中,遇到职场关系户,应该如何正确相处?
答：4. 避免利用关系户不要滥用或依赖关系户来获取特殊待遇或不公正的好处。尽量自主完成工作，并依靠自己的能力获取成绩和奖励。5. 寻求其他的支持和合作除了关系户，积极与其他同事建立良好的工作关系。寻找其他人的支持和合作，...

...所以这一年里几乎天天在一起,可是最近因为工作的关系我
答：孩子 1.自欺欺人 2，分手都要乘这种机会，你不配被爱