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双腿粗壮的女孩，身材比例会略胜一筹。 拥有细长的双腿，会让你看起来显高，身材看起来高挑。大象腿女孩都希望能够减掉大腿赘肉，拥有纤细的双腿。

坐在轮胎上休息的健身教练

大象腿女孩，很多裤子短裙都穿不了，穿衣打扮也会受到局限。而大象腿主要是脂肪堆积的原因，只有减掉腿部多余脂肪，提高腿肌肉量，才能让双腿变得紧实起来。

想要减掉大象腿，单纯地进行腿部训练是远远不够的。 局部训练的燃脂效率不如全身性的运动，我们应该从全身性的有氧运动入手，同时结合科学的饮食管理，双管齐下来降低体脂率，减掉身上多余赘肉，让大象腿变细长的筷子腿。

适合健身的女性在户外做伸展运动

那么，你具体应该怎么做呢？我们来看看几个减大腿肉最快的方法：

降低卡路里摄入，促进体脂率下降，让大腿赘肉慢慢减少

每天的热量摄入要比平时减少300-400大卡，相当于是2碗米饭的分量，或者少吃几口肥肉，戒掉各种零食，你这个热量就能节省下了。只有让身材产生热量缺口，身体才会调动脂肪进行分解，我们的体脂率才会下降，双腿维度才会跟随着下降。

我们要戒掉对煎炸类、重口味、高糖分食物的喜好，平时要清淡饮食，重口味饮食会让你不自觉摄入更多的食物。我们要规律三餐，多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜，多吃一些芹菜、冬瓜、白菜、西兰花、萝卜、生菜，这样有助于肠道蠕动，帮你改善便秘，抑制脂肪的堆积。

多做全身性的有氧运动，保持一定的锻炼频率

加强运动锻炼是每个人都需要坚持的一件事，健身锻炼除了可以让我们消耗更多卡路里，还能提升体能素质，抵抗衰老速度。

健身运动中，有氧运动是降低体脂率的有效方法，我们应该选择燃脂效率比较高的慢跑、跳绳、高抬腿、开合跳等运动分解脂肪，每周保持4-5次的锻炼频率，才能提高卡路里消耗速度。每次锻炼时间不要低于40分钟，坚持2个月时间，双腿维度可以下降3CM以上。

多做腿部训练提高肌肉量，塑造紧实双腿

除了进行有氧运动外，我们还需要多做力量训练来提升肌肉量，才能让身体基础代谢提升，从而消耗更多的热量。肌肉是身体的瘦组织，不占体积，还能提升自身的力量水平，让你保持更加紧致的身材曲线。我们可以加强腿部力量训练，多做一些深蹲、箭步蹲、跳跃型的动作来提升腿部肌肉量，塑造紧实的双腿。

focused sportswoman doing squat exercise with

下面分享一组腿部力量训练，每个动作30秒，组间歇30秒，重复3-4组。

动作深蹲

动作向后交叉蹲

动作箭步蹲

动作深蹲跳跃

动作仰卧举腿

怎样才能快速变成筷子腿?
答：1 转身半蹲 这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。2 健身带瘦腿 利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。3 横向摆...

怎么变成筷子腿
答：变成筷子腿的方法有注意走路姿势、抬举脚跟、高抬腿、踮脚、拉伸。1、注意走路姿势 走姿不正确也会影响腿型，像是走路内八，外八，拖拉等情况都是不行的，挺胸抬头收腹提臀，双臂自然摆动，走路的过程总感受腿部肌肉的拉伸才是正确的。2、抬举脚跟 没有时间坚持运动锻炼也没有关系，做一些简单的小动作...

一天秒变筷子腿
答：一天秒变筷子腿 一天秒变筷子腿，现今社会一般上班族在办公室一坐就是8个小时，慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗壮了，拥有一双筷子腿是所有女性的梦想，瘦腿的方法有很多，以下分享一天秒变筷子腿方法 一天秒变筷子腿1 1、抬腿运动法 经常做运动不仅可以帮你促进血液的循环，还能燃烧人体大量的脂肪...

3招让你变成筷子腿
答：3招让你变成筷子腿 3招让你变成筷子腿，一些拥有“筷子腿”的人往往是众多女生羡慕的对象，现在生活中有很多人都是筷子腿，不管是男生还是女生都是喜欢看大长腿的。以下分享了3招让你变成筷子腿。3招让你变成筷子腿1 一、按摩瘦腿 按摩瘦腿的方法主要是针对小腿肚子，平时只要是空暇时间都可以对...

筷子腿教程最快方法
答：3、适当的局部锻炼。通过局部锻炼，不仅可以强化大腿肌肉，还能够拉伸筋骨，保持身材的线条美。选择有效的局部训练锻炼可以让大腿更加紧实，建议每周进行3-4次。比如腿部内侧训练、腿部外侧训练、臀部训练等。筷子腿的评价标准：1、骨架大小。筷子腿的第一要素是骨架，细长的骨架是筷子腿的必要条件，如果骨骼...

如何减少小腿肌肉变成“筷子腿”?
答：秘诀三:站立侧抬腿。双腿与肩同宽战立，抬头挺胸，上身挺直，收紧腹部。然后一只手扶着椅子或者墙壁等不可移动的物体。一条腿往侧边向上抬起，尽量抬到最高处。用大腿发力带动小腿，腿部稍微弯曲，感受大腿内侧和臀部的拉伸感。抬到最高处，保持动作两秒后缓慢把腿放下，但不要放回地面，让腿悬空，呼气...

吃什么水果能瘦腿 多吃这9种水果大象腿也能变筷子腿
答：1.葡萄柚 葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。2.猕猴桃 猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

怎样快速变成筷子腿?
答：问题一:怎么才能让腿变直?筷子腿～ 筷子腿简单讲就是又细又直又长的 *** ,说这细直长有什么标准么,可描述为:小腿和大腿粗细几乎一样, 筷子腿 小腿一般要比大腿长,站直的时候膝盖的凹凸感很小,大小腿几乎连接成同一圆柱体。 而且很多时候也将肤质作为评判标准之一,如 *** 细滑的腿。 同时这些人也...

12岁怎样变成筷子腿
答：还可以做慢跑的运动，选择人多且平坦的路，每天坚持慢跑30分钟以上，注意要选择合适自己的速度，速度过快会进行无氧呼吸运动，产生腿肌肉，练筷子腿需要长期的坚持。筷子腿指的是细、长、直的腿，大腿和小腿基本一样细，不管穿上高跟鞋还是平底鞋，在站直时两条腿笔直的像两根筷子，因此被称为筷子腿。